所謂的21天減肥法，指的是透過控制飲食的量和種類，以及控制進食的時間，分不同的階段並且不依靠減肥藥或者運動而達到瘦身的一種方法。

它主要分三個階段:第一個階段也就是前三天主要是多喝水，少吃東西。第二個階段也就是從第四天開始後的8天時間，吃蔬菜和水果，但是要控制量。第三個階段也就是最後的10天就可以正常吃飯了，但是隻能達到6分飽。最好能有合理的運動幫助更好的瘦身。

使用這個減肥法，第一要合理安排三餐的進食時間和用餐量，早餐可以吃富含高纖維的麥片利於裹腹和消脂，午餐也可以選擇少量肉類食物，晚餐則要吃清淡的，最好以蔬菜為主。第二儘量在飯後站立半個小時，不要一吃完就坐著或者躺著，站立可以幫助消除肚子上的贅肉。第三睡前3小時就不要吃東西了，因為睡眠的時候身體是不需要運動的，吃下的東西會被身體吸收成為脂肪。第四是要養成早睡早起的習慣，合理的生活作息也是有助於瘦身的。

對女生來說，減肥是女人一生的事業，我也不例外。我曾經也嘗試過21天減肥法，在最開始的3天真的會受不了食物的誘惑，但是為了自己能穿上美美的衣服還是忍住了，在使用這個減肥法的過程中我每天都會在小區散步1小時，回到家做做拉伸運動，效果還是有的，從最開始的104斤減到現在的98斤。瘦到98斤的時候就沒有使用這個減肥法了，目前體重還是維持在98斤左右，當然在後面我都是控制飲食的，運動也一直在維持。

所以有沒有效果還是得看個人體質和後面的飲食習慣，並不能一概而論。

不僅人們的大腦具有記憶的功能，人們的身體也不甘落後。早起對很多人來說都是一件非常痛苦的事情，但當你堅持21天早起後，不需要鬧鐘就能準時準點的起床。這也是人們通常說的21天改善習慣方法。將它運用到練習瑜伽減肥當中，重複的練習，你會發現你的身體每天都在發生新變化。

1、舞王式

↑21天是一個說長不長說短不短的時間，但當你每天都練習瑜伽來減肥時，你會發現這段時間會過得非常快。

體式詳解：山式站立。右膝彎曲，右腳向上抬起，右手向後伸抓住右腳，身體向前傾斜，右手向上提拉右腿。髖部被完全開啟，左手向後伸展，背部後彎，雙手抓住右腳。頸部後仰，右腳懸在頭頂上方位置，左腿始終保持直立。

2、坐姿單腿繞頭式

↑我們可以將21天作為一個瑜伽減肥的療程。一個階段一個階段的練習瑜伽，你會慢慢掌握更多的瑜伽體式。

體式詳解：雙腿向兩側分開，坐在地面上。左膝彎曲，左腿向身體方向摺疊，左腳掌貼在右大腿內側位置。右腿向上抬起，膝蓋彎曲，雙手抓住右腿，向身體方向靠攏，右腳繞道頸後位置。雙手於胸前合十。

3、臥雙腿背部伸展式

↑經過21天的瑜伽練習，你的身體開始出現了記憶功能，慢慢變瘦哦。

體式詳解：面部向上，身體平躺在地面上。雙腿伸直向上抬起，抬至與身體呈90度直角後，繼續向身體方向靠攏，雙手從腿部後方扶助雙腿，腿部伸直前側肌肉貼緊腹部和胸部，與身體完全摺疊。

21天瑜伽減肥方法我們可以，每隔一段時間就練習一次，這樣可以幫助身體鞏固之前已經學會的瑜伽體式，讓內心更堅定。21天瑜伽減肥方法，可以幫助你攻克瑜伽難關，增加你的耐心和信心，讓你在瑜伽道路上走得更遠。

所謂21天減肥法，其實很簡單，就是我們練習瑜伽或者做運動，超過21天，就會養成一個習慣，並持續為我們收益，試著來練瑜伽幫你瘦身塑形。

1、金剛坐

↑減肥不是那麼容易的，有什麼方法能夠既快捷，又有效果呢？小練老師在這裡為大家推薦21天瑜伽減肥法，助你一臂之力！

動作詳解：雙腿彎曲，呈盤腿狀坐在地面上，然後上身挺直，雙臂伸直，舉過頭頂。

2、狂野式

↑其實，我們在練習瑜伽的時候，最忌諱的就是練習的時候體式動作不標準，這樣會給我們的身體帶來很大的不利，所以要做到位。

動作詳解：山式站立在地面上，然後雙腿以上的彎曲關節，向上、向後彎曲，並且雙臂接觸地面，支撐身體。

3、半月式變式

↑有了科學的練習方法之後，我們就應該開始下一步的計劃了，沒錯，就是如何實施，我們可以找一個朋友來監督我們，以此來控制我們練習瑜伽。

動作詳解：同樣的，山式站立在地面上，身體向右扭轉，同時，抬起左腿，向上伸展，伸出右臂，支撐身體，並且左手向上抓住左腳。

4、倒立式

↑帶上朋友一起鍛鍊，靠牆練習倒立式，這個體式勤加練習真的很好，能夠很全面的鍛鍊我們的身體呢。

練習瑜伽，講究的就是一個堅持，試著在21天內每天堅持練瑜伽，減肥效果才會提升。凡事貴在堅持，不堅持的話，恐怕什麼都做不好喲~

應該有效果。現在人們富了，身體胖了，活動量少了，機械化推廣了，窮家得了富貴病。三高(高血壓、高血脂、高血糖)就要出現了。

要想減肥，還是要管住嘴，邁開腿。即女人少吃肥肉，少吃饅頭，多吃瓜果菜，食物減量，平時多跑步、多幹活、多運動、出體人、多鍛練，體重自然降。孕婦不要減肥。