無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。飲食結構首先要合理，每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體內多餘的能量，可以做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛鍊腹肌和腰肌，有助於皮下纖維分離的腹直肌的恢復，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

先說一下我的情況，孕前108，160的個子這個體重不算瘦，但也不胖，懷孕之後一直都在控制飲食，吃的種類多，但量不多，所以整個孕期體重增長還算平穩，但是在37周之後體重瘋狂增長，吃的也越來越多，生之前體重達到147，真的是胖成球，順產生完三天出院的時候順便在醫院稱了一下：68Kg，寶寶七斤，加上羊水其他的總共消耗掉十斤左右，在正常範圍內。目前寶寶十個月，在六個月已經完全恢復到孕前體重，寶寶一直純母乳，直到現在。 因為想到哺乳期結束後還要回到職場，所以我一直告誡自己，在假期結束 後至少要瘦到115，所以從生完孩子乃至整個哺乳期，我都是堅持自己的方法，在保證純母乳的情況下瘦身，下面我就分享一下我的經驗： 一、產後30天-——坐月子 坐月子期間應該是整個瘦身過程的關鍵，也是保證自己有足夠母乳的關鍵時期。 產後一週不能吃太過於油膩的湯水，像豬蹄湯、排骨湯最好不要喝，或者可以撇掉上面一層油，為保證分泌更多乳汁，可以喝比較清淡的鯽魚豆腐湯或者蔬菜湯，而我一週喝的全是蔬菜湯，沒有攝入過多油和脂肪。而且，產後往往身體還出去水腫階段，消腫就顯的很重要，所以每天的紅豆紅棗湯我也是必喝的，其他的餐食參照以下： 7:00 早餐：煮雞蛋兩個；炒青菜少量；小米粥一碗。 9:30 加餐：蘋果（開水燙過的黃元帥）一個；酸奶一盒。 12:00 午飯：豆腐鯽魚湯（或其他下奶湯）一小碗；西紅柿雞蛋掛麵一小碗；少量炒菜。 3:00 加餐：同上午； 6:00 晚飯：小米粥一小碗，小包子一個 後面不定時加餐會吃個水果或者酸奶。 以上為其中一天的飲食，但是月子裡大部分都是吃的上述，除了炒青菜和其他炒菜會變化之外，其餘都沒有變化，而且每次吃的量比較少。不用擔心，完全沒有影響到母乳，我家寶寶在42天體檢時已經13斤，醫生告訴我們超重，必須減肥！為此我還努力了一陣，奶水也是多的吃不完，月子還堵奶一次，以至於我都不敢多喝湯湯水水。 特別需要注意：避免過油的湯，尤其是前七天。剛生產完一週，我每天都是喝蔬菜湯，很多蔬菜一起煮，簡單又減肥，還不影響產奶量。 飲食上控制了量和油，再加上堅持母乳持續餵養，體重自然會降。 二、運動。 很多產後恢復專家都會說生產完一週後就可以進行簡單的瑜伽鍛鍊，但是對於有側切的我，太難了太難了，所以我的方法是吃完飯在客廳慢慢走一會，一天能走好多次。在運動上真的是很少很少。 三：重磅：束腹帶 生完一定要綁束腹帶，生完一定要綁束腹帶，生完一定要綁束腹帶！！！！！ 重要的事情我想說很多遍，但這裡只說順便，剖腹產可能需要一週後或者更久。 剛生完孩子的腹部還是像七八個月，簡直太正常，但是肉鬆鬆垮垮卻給短期內達到緊緻創造了條件，此時的腹部脂肪處於遊離狀態，只要給予束縛，一定會讓它乖乖的不再亂跑。而我也是在生產完三天後就在婆婆的勸說下繫上了，儘管很難受，但是為了美，拼了，結果真的是讓我感動，出月子肚子上的脂肪就接近平坦了。 出月子之後的飲食也和月子差不多，比較清淡，我們都知道，減肥就要管住嘴，邁開腿，所以，一定要管住嘴，這個是關鍵。特別的運動基本也沒有，因為要減肚子，所以每天會坐仰臥起坐，加之腹直肌分離了有一指，所以堅持仰臥起坐，真的很有效果。 再次特別強調，堅持母乳，堅持束腹帶，你一定會回到孕前身材！ 以上就是我的親身經歷，希望可以幫到更多的新手媽媽，讓媽媽們都美美的！

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、意志決定減肥的效果與質量。

無論是什麼，你必須抽出時間來進行連續性的，這種無論是修復還是鍛鍊的過程，如果你抽不出時間，一週只能一次或者半個月一次，我覺得沒有多大的用處。