男的女的也沒說？女的這個體脂不高，男的也就是偏高！你說的補給也就是蛋白粉和支連這類吧，如果增肌可以吃，沒事但是前提是一定保證足夠運動量

你好，吃補劑要看你怎麼練？是增肌還是減脂。

增肌的可以不用吃補劑，因為增肌的話，你會吃牛肉，雞蛋等食物來補充蛋白質和能量，來提高你的力量訓練；

當然運動補劑只是起到錦上添花的作用，如果你沒有經過訓練也沒有很好的沒有飲食，那麼吃下這些補劑是沒有任何用的，這些補劑的效果是相互配合產生的。

如果你的訓練達到瓶頸期尤其減脂進入平臺期怎麼減都減不動的時候，你就可以考慮是不是可以從補劑方面幫助你去度過平臺期 。希望看完這些以後能對你有幫助。

(當然具體還是要看個人，只是建議哈，不足之處，還請指出哈)

你目前的體脂20%到25%之間，然後出現一個體重偏輕那麼說明您一定是一位女性，如果男性的話，體脂率到了20%至25%的話說明體重是超高的。

然後你問到了一個問題，是健身的時候是否需要喝補給品這個問題的話，我覺得如果你在日常生活中，把飲食控制的比較好，那麼是完全可以不喝補給品

首先第一個我們要了解補給品存在意義 首先第一個容易攜帶，第二個是它容易被人體吸收，第三個價格也不貴

如果說你的體重是比較偏輕的，而且每天吃的東西不是特別多，那麼我建議您可以吃蛋白粉或者增肌粉等一些補品

喝補給品的原因大多數是因為你日常生活中對食物的攝取量不是很充足，如果說你吃了很多很多，那麼您可以完全不需要喝這些補給品

健身時有沒有必要吃運動補劑？這個是要取決於我們在日常生活中能否攝取足夠的營養，以及我們是否需要這麼多的營養。

運動補劑在體育運動當中是非常常見的一種產品，包括各種各樣的能量飲料，蛋白之類的飲品，或者是一些維生素之類的補充劑，都是非常的多。

這個時候你在選擇的時候，首先要看你的鍛鍊目標，假如說你是要增肌，如果你從你的飲食當中無法攝取到足夠的熱量和足夠的蛋白質，在這個時候，你就需要去採用一些運動補劑。

另外一種情況，如果你是要減脂，但是你覺得自己一直鍛鍊的減脂效果非常慢，這個時候你可以採用一些幫助你加速脂肪酸分解，提高燃脂效率的一些補劑，那也是可以的。

再有就是你要提高你的運動表現啊，那這個你可以採用一些運動前的補充劑，比如像肌酸，他能夠很好的提高你的力量和耐力，對你的運動表現幫助是非常大的。

我個人的看法是運動補劑就和普通的營養品是一樣的，你要結合自己的實際情況來進行一個補充，而不是說盲目的去選擇各種各樣的補劑。

如果你無法從飲食當中攝取足夠的營養，那需要就喝，不需要就不喝，就這麼簡單。

身體脂肪含量超過20%的男性和超過30%的女性意味著你的身體偏胖。

對於普通的減肥健者來說，完全可以依靠健康均衡的飲食習慣和定期的運動鍛鍊相結合，來幫助你燃脂增肌，減肥塑型。

如果你先增肌後減脂可以適度吃點，如果是減脂為主不需要吃補劑。

對於運動員或者健美愛好者來說，蛋白質是肌肉修復和生長的重要組成部分。

你的運動量越大，對蛋白質的需求就會增加，尤其是當你定期舉重或進行其他型別的長時間的力量訓練的時候，蛋白質的需求就會更高。

而蛋白粉之類的補劑，尤其是乳清蛋白，很適合健美愛好者或職業運動員，可以在運動後儘快為受損的肌肉組織補充營養。

蛋白質可以增加飽腹感，降低食慾，減少卡路里攝入量，蛋白質比脂肪和碳水化合物更讓人滿足，因此蛋白質更有助於減肥。

均衡的飲食中的高質量的蛋白質包括瘦牛肉和雞肉以及魚肉等，而蛋白粉補充劑很方便，吸收也很快，非常適合專業的運動員大運動量大負荷訓練中使用，有助於迅速修復和建立肌肉。

但在某些情況下，永遠不能取代均衡營養健康的飲食中的蛋白質，尤其針對那些普通健身者和減肥者以及剛剛入門級鍛鍊者，就更不建議使用蛋白粉補充劑，因為你透過健康的飲食攝取的蛋白質是足夠的，也是最健康的。

用不用吃補劑跟體脂多少沒直接關係，跟飲食安排和訓練強度有很大關係。

常見的運動補劑主要有蛋白粉、左旋肉鹼、肌酸、支鏈氨基酸、氮泵等等。

無一例外都是在“有需求”並且要達到一定的“階段”才會發揮補劑更好的效果，如果只是剛接觸健身、強度並不大的情況下，並沒有十分的必要。

體脂高要先減脂，同時合理控制飲食，有了一些心肺功能的提升後可以加入力量訓練，以複合動作、大肌肉群為主，有了一定的訓練強度、運動計劃也比較有規律、仍然需要減脂時可以考慮左旋肉鹼(並不是必要)；

當開始以塑形、增肌為主要目的、並且強度上有了很大的提升後，可以考慮氮泵、肌酸等；而蛋白粉是為了提供蛋白質的不足，訓練強度大也意味著對蛋白質的需求更大，所以健身肌肉男中喝蛋白粉是再常見不過的事(並不是必要)，但是在飲食可以滿足身體蛋白質需要的初始階段時，蛋白粉可以不喝。

所以，先練起來再說吧！