但是BMI有侷限性，只能反映體重一個指標，不能反映體脂率、內臟脂肪等級、肌肉量、腰臀比等指標，所以衡量一個人胖瘦，決定一個人是增肌還是減脂，不能只看體重一個指標。

如果提問者之前增肌，肌肉量較高，想做肌肉男，只要提問者體脂率不超過18，內臟脂肪等級在9以下，基本上就沒問題，不減脂也行。

男性體脂率在15以下可以顯出腹肌，在13以下腹肌非常明顯。女性體脂率不能低於17，在20-25之間都可以。內臟脂肪在4-5之間最健康，不超過9就行。

大多數人肌肉量在正常範圍內，只要不是專門做增肌鍛鍊，想做肌肉男，大部分男性肌肉量都不會超標，女性肌肉量普遍偏低，女性更需要做增肌鍛鍊，但實際情況是很多女性排斥器械鍛鍊，這是完全錯誤的，女性在力量、雄性荷爾蒙等很多方面比男性差，增肌非常困難，大多數女生做器械鍛鍊能達到塑形、減脂的目的就不錯了。

另外，由於同等重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積大約是肌肉的三倍左右，肌肉量大的人自然顯瘦，反之則顯胖。

下面回答提問者的問題，提問者體重略高於正常範圍，現在是先減脂，還是先增肌，完全取決於提問者的體脂率、內臟脂肪等級、肌肉量三個指標，先看體脂率，如果高於18，尤其是高於25，最好先減脂，體脂率至少降到18左右再增肌，增肌的同時也會增加脂肪，多數人增肌和減脂幾個迴圈之後就能練成自己想要的身材。

如果肌肉量非常高，體脂率較低，就要看提問者想練成肌肉男，還是想鍛鍊心肺功能、耐力或其它鍛鍊目的，可以以器械為主，也可以以有氧運動為主。

如果提問者肌肉量非常高，體脂率低於18，內臟脂肪等級也不高，可以直接增肌。關鍵是提問者想要練成什麼樣和具體身體情況。不同的身體情況和鍛鍊目的決定不同的鍛鍊計劃、重量、運動強度和時間，以及飲食等。

鍛鍊是非常個性化的事，不同的人鍛鍊都不一樣。而且需要慢慢摸索適合自己的鍛鍊計劃、重量、強度、時間、飲食等。鍛鍊不是一蹴而就的事，是以年為單位計算的，提問者先下載健身寶典、keep兩個APP，選擇適合自己的計劃鍛鍊就行。

首先，減不減脂要看個人意願，其次看體脂率。具體不知道題主的體脂率啊，從bmi來看，題主的bmi＝26.2屬於偏重型別。

那麼題主開始健身，可有兩種選擇，第一：先減脂後增肌，這種的好處是可以很快的看見身體的變化，增強你健身的信心。第二：先增肌後減脂，前提的增肌可以提高你的肌肉量，從而提高你的基礎代謝，讓你後期的減脂更加遊刃有餘。

所以，減脂不減脂要看自己個人意願，如果不減脂開始增肌，變的又胖又壯。個人建議先減脂後增肌。

我25歲,和你一樣高,也是180,2年前我的體重是也是85公斤,看上去也不算是很胖,特別是冬天,但是在夏天就可能稍微顯胖了點,畢竟到了170斤看上去還是會有點肚腩,腰也有點粗.後來連跑了將近2個月,每天早上起床後都會跑步去單位上班,大概是4公里的樣子,就這樣堅持了下來,體重減到了140斤感覺比原來好多了.起碼感覺身上的墜肉和肚腩都一點沒有了.

體重指數是一個人的體重（以千克為單位）除以身高（以米為單位）的平方。高體重指數是高體胖的一個指標。

體重指數可用於篩選可能導致健康問題的體重類別，也是一個引數，用於獲得體重的一般評估。體重指數是一種基於身高和體重的體脂測量方法，適用於18至65歲之間的男性和女性。

如果你的身高180，體重85千克。因此體重指數BM.I.是 85/（1,80 x 1,80）=26。

體重指數可以用來表示你是否超重、肥胖、體重不足或正常。

健康的體重指數分數在20到25之間，體重指數可以用來表示你是否超重、肥胖、體重不足或正常。

健康的體重指數分數在20到25之間。18.5至25是 正常重量，25至30 是 超重，30以上是肥胖。從以上可知，你不胖，屬於正常體重。

但是你仍然有點偏重，需要減脂，其實體重指數只是評估體重的多種方法中的一種。

如果你有太多的脂肪，特別是如果你的腰部有太多的脂肪，那麼你患高血壓、高膽固醇和糖尿病等健康問題的風險就更高，這會增加你患心臟病和中風的風險。

腰圍和體重指數是評估你身體成分的間接方法，而腰臀比是人體脂肪分佈的另一個指標。

一些訓練有素、肌肉緻密的人也會有很高的體重指數，但很少有體脂。

對於他們來說，腰圍、皮褶厚度或是更直接的測量體脂的方法，比體重指數更有用。

幾乎每個減肥的人都擔心他們的體重指數和體脂百分比。

儘管這兩個變數在保持健康方面非常重要，但有一個變數被遺忘，即肌肉質量百分比。這會導致新陳代謝率極高，燃燒更多的身體脂肪，並意味著你需要達到最大限度的肌肉鍛鍊和健康均衡的飲食。