今年1月份參加埃裡克森教練年會，75歲創始人瑪麗蓮老太太在臺上站著眉飛色舞的分享了3個小時關於腦神經科學最新研究，完全看不出老太太已捻轉幾個國家，連續授課21天。
籃球明星科比·布萊恩特：“你知道凌晨4點洛杉磯是什麼樣子麼？”透露堅持每天早上4點進行訓練事實。
有一份《胡潤百富》雜誌調查結果顯示，從整體看企業家平均一週要工作6天，每天的工作時間將近11個小時，而睡眠時間僅為6.5個小時。
實際上所有企業家中，有18.3%的企業家一週7天都處於工作狀態，而有超過1/3的企業家每天的工作時間超過12個小時。
同樣的24個小時，是什麼讓大佬們用它創造無數閃光時刻，成就自己的目標呢？
而我們大部分人雖然給自己定了很多目標，但為什麼總覺得時間不夠用呢？自己工作量越來越大，老闆卻不滿自己的工作推進結果，家裡人也經常抱怨不管家庭，自己耗費全身力氣卻得力不討好。
施瓦茨說：“一天中的小時數是固定的，但我們可用的數量和質量是不一樣的。”
同樣的24個小時，要比別人做更多的事情完成目標過程，就要做好精力管理，提高時間的質量。
你把時間花在哪，哪裡就收穫。
這句話其實並不是心靈雞湯，是出自能量管理精通模型，意圖（intention）*注意力（attention）=精通（mastery），當把自己的注意力放在意圖上，不斷的推進“精通”就會發生。
分享一下去年8月份開始備戰考研的經歷，坦白說整個過程對自己來說都是非常具有挑戰性的，首先對自己個人最大的挑戰是時間和精力，挑戰不在於週一至週五白天需要正常上班無法安排時間複習，而是白天的工作需要消耗大量的精力，到下班的時候基本上無心翻書。
其次是記憶力減退，自認為自己的學習能力還可以，但是面對數學、邏輯知識點根本無法在大腦裡形成知識點連結，簡直無可奈何。常出現的狀況時是上週複習的數學，到下週基本忘光。
01
目標需要分清主次關係
每年年初每個人都會象徵性給自己立很多flag，但不知道是否有這樣的經歷：到了年終發現實現的寥寥無幾甚至沒有。
其實每個人的精力都有限，首先要學會的就是抓大放小，分清自己的主次目標。
將有限的精力聚焦在主要目標意圖上。
尤其是在工作中，作為團隊管理者較之前個人貢獻者需要承擔更大的業務績效成果，自己一個人幹活已無法有效的推進工作結果。
所以團隊貢獻者領導力自我管理的重要的體現是“時間管理”，是否能夠將自己負責領域工作進行很好的分工和授權，而不是自己一頭扎進去但卻沒有績效成果。
這點在過去的工作經驗中感受還蠻深，在備考的過程中也遇到類似情景。
因工作性質的原因經常會不自覺消耗過多的精力，後來在教練朋友的支援下找到了符合自己的平衡節奏，明確主次目標。
首先給自己定了一個3個月學習時間任務表，以得分作為目標管理為導向，而不是以花多少時間衡量自己的投入。
其次根據自己的精力時間進行任務分配，不模仿別人的節奏，也不強迫自己低效複習。
困了就睡，醒了就繼續。
最後砍掉其他小目標，縮小其他目標慾望，減少大量的社交活動。
雖然過程中會因為暫時的失去產生失落。每當要偏移的時候，目標的願景畫面就能篤定主目標，很好的支援自己前進，不因工作沒有時間看書擔心，也不用因看書影響工作煩躁。
02
管理好情緒能量和精力
只有保持高能量狀態才能夠讓自己全身投入，所以需要儘量減少耗能行為。
把自己的精力花在一些無關的事項上，必定會發現沒有足夠的精力聚焦在主要目標上。
突擊目標過程中也儘量保持心情的平靜，即使當天遇到糟心狀況不能讓自己平靜，也需要透過不同的方式進行平復。
自己經常做的動作是透過教練或者瑜伽的方式進行情緒清零和能量反轉。
運動是保證精力的重要手段之一，透過持續性運動不僅將情緒進行梳理，同時幫助自己塑造體質。
這就是為什麼基本上企業家即使工作量十幾個小時也要安排出時間進行運動。
03
充足的營養攝入和充足的睡眠
睡眠和營養能夠很好的保障自己的體質，每天補充三個核桃紅棗、充足的蛋白質、蔬菜、水果等，減少攝入油膩食物。
在突擊目標過程中，這是非常耗能的一種行為，無法保證第二天的精力。
第二天的計劃將受到影響，一旦連續幾天都受到影響，自己也容易受挫和慌張，最後整體就容易放棄。
工作中也經常出現這種情況，比如一個人負責專案，因無法完成每天的專案工作量也沒有整合其他資源完成，導致專案拖延影響，甚至專案夭折。
當然精力管理需要長時間有意識的訓練形成，也需要強大的目標願景作為支撐，如果目標意圖足夠重要，自然精力就轉移聚焦了
今年1月份參加埃裡克森教練年會，75歲創始人瑪麗蓮老太太在臺上站著眉飛色舞的分享了3個小時關於腦神經科學最新研究，完全看不出老太太已捻轉幾個國家，連續授課21天。
籃球明星科比·布萊恩特：“你知道凌晨4點洛杉磯是什麼樣子麼？”透露堅持每天早上4點進行訓練事實。
有一份《胡潤百富》雜誌調查結果顯示，從整體看企業家平均一週要工作6天，每天的工作時間將近11個小時，而睡眠時間僅為6.5個小時。
實際上所有企業家中，有18.3%的企業家一週7天都處於工作狀態，而有超過1/3的企業家每天的工作時間超過12個小時。
同樣的24個小時，是什麼讓大佬們用它創造無數閃光時刻，成就自己的目標呢？
而我們大部分人雖然給自己定了很多目標，但為什麼總覺得時間不夠用呢？自己工作量越來越大，老闆卻不滿自己的工作推進結果，家裡人也經常抱怨不管家庭，自己耗費全身力氣卻得力不討好。
施瓦茨說：“一天中的小時數是固定的，但我們可用的數量和質量是不一樣的。”
同樣的24個小時，要比別人做更多的事情完成目標過程，就要做好精力管理，提高時間的質量。
你把時間花在哪，哪裡就收穫。
這句話其實並不是心靈雞湯，是出自能量管理精通模型，意圖（intention）*注意力（attention）=精通（mastery），當把自己的注意力放在意圖上，不斷的推進“精通”就會發生。
分享一下去年8月份開始備戰考研的經歷，坦白說整個過程對自己來說都是非常具有挑戰性的，首先對自己個人最大的挑戰是時間和精力，挑戰不在於週一至週五白天需要正常上班無法安排時間複習，而是白天的工作需要消耗大量的精力，到下班的時候基本上無心翻書。
其次是記憶力減退，自認為自己的學習能力還可以，但是面對數學、邏輯知識點根本無法在大腦裡形成知識點連結，簡直無可奈何。常出現的狀況時是上週複習的數學，到下週基本忘光。
01
目標需要分清主次關係
每年年初每個人都會象徵性給自己立很多flag，但不知道是否有這樣的經歷：到了年終發現實現的寥寥無幾甚至沒有。
其實每個人的精力都有限，首先要學會的就是抓大放小，分清自己的主次目標。
將有限的精力聚焦在主要目標意圖上。
尤其是在工作中，作為團隊管理者較之前個人貢獻者需要承擔更大的業務績效成果，自己一個人幹活已無法有效的推進工作結果。
所以團隊貢獻者領導力自我管理的重要的體現是“時間管理”，是否能夠將自己負責領域工作進行很好的分工和授權，而不是自己一頭扎進去但卻沒有績效成果。
這點在過去的工作經驗中感受還蠻深，在備考的過程中也遇到類似情景。
因工作性質的原因經常會不自覺消耗過多的精力，後來在教練朋友的支援下找到了符合自己的平衡節奏，明確主次目標。
首先給自己定了一個3個月學習時間任務表，以得分作為目標管理為導向，而不是以花多少時間衡量自己的投入。
其次根據自己的精力時間進行任務分配，不模仿別人的節奏，也不強迫自己低效複習。
困了就睡，醒了就繼續。
最後砍掉其他小目標，縮小其他目標慾望，減少大量的社交活動。
雖然過程中會因為暫時的失去產生失落。每當要偏移的時候，目標的願景畫面就能篤定主目標，很好的支援自己前進，不因工作沒有時間看書擔心，也不用因看書影響工作煩躁。
02
管理好情緒能量和精力
只有保持高能量狀態才能夠讓自己全身投入，所以需要儘量減少耗能行為。
把自己的精力花在一些無關的事項上，必定會發現沒有足夠的精力聚焦在主要目標上。
突擊目標過程中也儘量保持心情的平靜，即使當天遇到糟心狀況不能讓自己平靜，也需要透過不同的方式進行平復。
自己經常做的動作是透過教練或者瑜伽的方式進行情緒清零和能量反轉。
運動是保證精力的重要手段之一，透過持續性運動不僅將情緒進行梳理，同時幫助自己塑造體質。
這就是為什麼基本上企業家即使工作量十幾個小時也要安排出時間進行運動。
03
充足的營養攝入和充足的睡眠
睡眠和營養能夠很好的保障自己的體質，每天補充三個核桃紅棗、充足的蛋白質、蔬菜、水果等，減少攝入油膩食物。
在突擊目標過程中，這是非常耗能的一種行為，無法保證第二天的精力。
第二天的計劃將受到影響，一旦連續幾天都受到影響，自己也容易受挫和慌張，最後整體就容易放棄。
工作中也經常出現這種情況，比如一個人負責專案，因無法完成每天的專案工作量也沒有整合其他資源完成，導致專案拖延影響，甚至專案夭折。
當然精力管理需要長時間有意識的訓練形成，也需要強大的目標願景作為支撐，如果目標意圖足夠重要，自然精力就轉移聚焦了