你好，建議吃魚，魚肉的蛋白質含量為豬肉的兩倍，且屬於優質蛋白，人體吸收率高，約有87-98%都會被人體吸收；

魚中富含豐富的硫胺素、核黃素、尼克酸、維生素D和一定量的鈣、磷、鐵等礦物質，海魚種還含有DHA，對促進腦部發育很有好處。

其次建議多吃豆類，豆類因富含卵磷脂、植物蛋白、纖維、礦物質和維生素，卵磷脂，是促進大腦神經系統發育及增強記憶裡的重要物質！

吃紫蘇仁油最補腦。

紫蘇仁油亞麻酸含量為65%左右，而核桃油大概是10%左右，所以從亞麻酸含量來說，紫蘇仁油比核桃油含量高很多。央視《百科探秘》報道，α-亞麻酸是神經細胞合成的基礎原料之一，是決定人類智慧發育的關鍵性營養素，被稱為“腦黃金”，正確補充亞麻酸，可使嬰幼兒智商智力提高20%-30%。

可以用紫蘇仁油做輔食，或者將1-3ml紫蘇仁油淋到做好的菜裡直接食用。而孕婦懷孕期間，則可以直接用5-10毫升紫蘇仁油淋到做好的菜裡，或加入到200毫升酸奶裡攪拌均勻即可食用。

根據中國營養學會的建議，健康的人每天應攝入歐米伽3亞麻酸1-2克，它代謝後能產生DHA和EPA，DHA常常被稱為腦黃金，有利於增強神經資訊傳遞，在維持腦功能，改善記憶力等起著非常重要的作用。