小編剛開始選擇跑步作為減肥運動，是因為當時是窮學生，沒錢辦健身卡，選擇跑步經濟快捷，裝備上來說呢，主要就是在自己經濟能力範圍內買就好了啦，首先，一雙跑步鞋是很必要的，減震輕便是最主要的功能選擇，因為可以避免不必要的受傷。其次，速乾衣速幹褲，因為跑步是個體力活，出汗多，速乾衣排汗快，天熱散熱，天冷排汗防感冒。

不同強度運動時糖和脂肪供能比例

還有個跑步app，目前市面上各種app，我覺得基本上功能是差不多的，選一個自己喜歡的就好。

這些都準備好了，就可以開始跑步了，跑步看似簡單，其實動作要是不標準，很可能會傷到身體。首先，落腳時腳掌的著地位置，對於不需要衝刺的大家來說，腳跟著地最有利於我們的膝蓋。手臂擺動幅度要自然，只需要放鬆肩部，讓手臂擺起來即可，這樣有利於保持平衡，另外，還能瘦胳膊呢。並且膝蓋不要抬得過高，適度就行。跑步時也許會氣喘吁吁，我們不要刻意的去呼氣吸氣，隨著身體的變化來改變呼吸是最合理的。

作為學生，可能沒有太多時間去健身房鍛鍊，那我們就只有在家裡徒手訓練了。我個人在減脂上有以下建議：

第一：傳統的有氧運動。跑步。每天連續不間斷的勻速慢跑30分鐘以上，最好能達到45分鐘。這個時候還要注意你的心率，一般保持在最大心率的60%到75%之間，最大心率就是220減去年齡。每週鍛鍊3到5次。要是你想一個月減10斤脂肪，我建議每週運動5次。

第二：高強度間歇式訓練，也就是HIIT。在家裡就可以完成，運動時間也少20到30分鐘。每週3到5次，我建議還是每週5練。在家裡挑選幾個動作，比如波比跳、高抬腿、開合跳、跳繩等等在家裡就可以完成。就拿跳繩來舉例：跳繩50下，休息30秒為一組，做10到12組；也可以用時間來計算，跳繩40秒，休息20秒為一組，做10到12組。

第三：這裡還需要加入徒手力量訓練，比如俯臥撐、卷腹、徒手深蹲等。肌肉的增加可以提升基礎代謝率，說白了會增加你除了運動以外的能量消耗。就是睡覺都會消耗大量的能量。我建議每個動作在標準的姿勢下，做到力竭為一組，做6到8組。光是俯臥撐就有很多種動作的做法。你可以選擇適合你的動作。一週也是5練。但這裡要明白，並不是每天都做俯臥撐，而是將很多動作分開，比如週一練腿，就做深蹲；週三練胸就做俯臥撐。分開去鍛鍊不然會造成訓練過度容易出現運動損傷。

第四：三分練，七分吃。這就說明了飲食的重要性。所以在減脂期間，高熱量、高脂肪、含糖量高的食物就不要吃了，或者少吃一些。每次的主食可以少吃一點，也可以換成粗糧或是薯類。那些零食就不要再吃了，什麼麻辣燙、燒烤、烤串、甜點、爆米花、KFC、冰激凌等等。你也可以少吃多餐，一天的攝入總量不變，但次數變多。

第五：嚴格的要求自己的作息時間，想要透過健身來減脂，可能要比你上學還要自律，晚上早睡，白天早起。必須要做到。千萬不要熬夜。

十斤是5千克，5000克脂肪的能量是=5000*9千卡 =45000千卡，平均到每天就是1500大卡，這個量挺大的，減掉真不容易，估計也看你的體重是多大，如果體重很大的話200斤以上，可能達到，本身體重小的話，很難減下十斤脂肪。

根據上圖，學生黨 15.2*體重（公斤）+680，這是一天的基本熱量，你可以算一算自己每天的基本熱量是多少，每天在減去1500，你看你的身體每天的人還有多少，過低的話很危險的。

一天減去500-1000大卡左右的熱量是比較安全的，500~1000*30/9=1600~3300克脂肪，減肥是個循序漸進的過程，不可急於求成，以免危害身體健康，尤其是學生黨身體正在成長還要繁重的學習任務。因此不建議，每月能減10斤脂肪。注意是脂肪不是水分。

減肥的最好辦法就是，控制飲食加上運動。作為學生黨，每天吃飯吃個6-8層飽，多吃些蛋白和蔬菜類，每天跑上5公里以上，減個五六斤還是可以的！如果先跑步太費時間，可以嘗試做做波比跳、TABATA、HIIT 等燃脂效率更高的運動，這些不會的話，可以上網去查詢影片資料，比較好學，最重要的是你要堅持，意志力可以說減肥成功的保證！

提起減肥，沒人會比大壯更有發言權。

大壯曾經是村裡的小胖子，1米6的大個頭，體重180斤。

但現在大壯已經成為全錯最有型的肌肉男，這一點毋庸置疑。

是什麼讓他蛻變？如何才能逆襲？且看我們大壯如何進行健身。

當大壯看到二花和城鄉結合部的三痞在一起談情說愛之後，內心一直不爽，也難怪自己不爭氣，二花說過她不喜歡胖子。因此內心一度自卑，直到後來二花和三痞成雙成對，於是決定減肥！誓要練成肌肉型男！

果真老天不負有心人，大壯進行跑步跳繩，很快便累的不行，自己想過放棄，那一夜他在天台喝了很多酒，直到後來第二天從天台醒過來，自己已經感冒。

這次打擊越發增加了大壯計程車氣，於是每天跑步10公里，堅持1個月，終於減重8斤！他很滿足！