不要奢望快速減肥，我覺得改變飲食習慣是第一位的，其次是要加強運動。達到你平時3倍4倍的運動量。堅持一段時間你的體質上升後再指定更切實的運動減肥方式，。不要去做什麼藥物減肥，什麼抽脂減肥，這些都不是健康減肥的方式。身材苗條固然重要，但是比起健康來說都是次要的。健康飲食，少吃多動！祝你健康！

減肥有幾個關鍵的點要特別注意

1、快速減肥並不可取，改變飲食和生活習慣才能讓你在慢慢瘦完之後保持身材。

2、一切以犧牲基礎代謝的減肥方式都是耍流氓！例如節食，吃減肥藥什麼的！

3、減肥的主要目的是減去脂肪不是減去體重！

減肥主要是三分練七分吃，吃的部分就是多粗糧多蛋白質少脂肪少碳水，量其實真的因人而異，不用盲目參考網上說的，要自己在減肥過程中慢慢摸索，減肥是一輩子的事情，並不是說快速減肥，2、3個月減20、30斤，減完之後繼續胡吃海塞又復胖。那些你看到的所謂吃不胖的人，他們真的其實吃的沒有那麼多，能量守恆定律你不得不信！運動方面其實並不是非常重要，平時注意能走不開車，能站不坐著，其實也就夠了，你跑一小時還抵不上幾口蛋糕的熱量，真心管住嘴要重要很多！

說了這麼多，自己想瘦的話就不要騙自己，管理好自己，不要說什麼沒時間減肥、明天再減什麼的，現在馬上開始戒掉油膩飲料夜宵，飯吃6、7分飽，適量運動自然會瘦！當初你胖也不是一兩個月就胖的，不要著急給自己一年的時間改變，心態穩住就行，一直默默堅持等哪天別人看到你說，哇，你怎麼瘦了這麼多？怎麼做到的，那時候你可以故作輕鬆的跟他們說，其實很簡單，管住嘴邁開腿就行了！這就是對你的堅持最好的獎勵了！！加油咯！....

身高156cm，體重66kg，確實是很需要減肥了！

但是，請記住，不要想快速減肥，快速減肥是不會持久的，任何鼓吹快速減肥的都是不可信的，也是會付出代價的。

如何能夠持續健康地減肥才是你應該追求的。

對於減肥，飲食控制和合理運動都非常重要。

對於飲食控制，一是要控制總量，別吃太飽，七層飽最好，二是注意飲食中各要素的比例。適當增加蛋白質的比例，既有助於基礎代謝的保持，還能增加飽腹感，不至於因為太餓而不能堅持。

運動方面，一是有氧運動，增加身體能量消耗，減少脂肪含量，每天至少30分鐘，快走、慢跑、游泳、騎腳踏車都可以。二是力量訓練，全身大肌肉群的力量訓練，每週二到三次，增加肌肉的含量，增加基礎代謝率。

能夠將這兩點堅持下來，持續一段時間，必能看到效果。

當代這個社會，肥胖人士越來越多，肥胖不但影響外型，對健康也造成很大影響。大部分人發現到自己的體重已經超標的時候，便開始有了減肥的念頭，可是怎麼都減不下來，難道真的只能胖著嗎？不！只要用對方法，堅持下來，就一定會變回當初那個苗條的你。

對吃水果蔬菜，五穀雜糧，因為這些食物裡有大量維生素和善事纖維，可以有效的幫助減肥沒也以清清腸胃，有助油脂排除。

老人都說“能吃是福”，這其實大錯特錯，爭卻的應該是“吃對是福“，有些人因為喜愛美食，俗稱吃貨，攝入超標的熱量，糖分，就容易使自己胖起來。如果是這樣，一句話，少吃多動，飲食平衡。

多喝水，不僅可以讓新陳代謝很快，多排汗，排尿。而且還可以讓人在飯前有飽脹的感覺，從而減少食物攝入。當然多喝水不是多喝飲料，飲料了又糖分，喝多了反而會更胖。

要減肥，運動是關鍵，運動不但可以減肥，還可以調節身體的機能。你可以早上6點30分晨跑，下午吃完飯沒事做做仰臥起坐，跳跳繩，晚飯過後儘量出去散步。節假日可以約好友出去騎車爬山。

不要吃太多零食。毫無疑問，零食家家必備，可是千萬不要吃太多哦，吃多了不但會增加糖分熱量的攝入，還會印象正常的飲食，如果真的想吃，那就嘗一點點就好。

拒絕夜宵。晚上儘量不要吃夜宵，到了晚上，腸胃藥休息了，你還給他加夜班，它可能就會偷懶哦！沒有被消化掉的脂肪就會囤積在身體了，也就會增加體重了。忍住哦，為了苗條的身材，努力吧！

很多人在減肥的路上進了誤區。減肥不適合運動。因為運動是最耗能量的，但是經過飲食後補充消耗的能量身體還會相應的儲存一些。這樣下來不但不會有好的減肥效果，體重在運動時的慣性，還會造成對腿關節腳 腳關節的傷害。

給你推薦一款純糧食高營養的代餐餅乾，配合飲食調整就可以起到分解內臟脂肪達到減脂減肥的目底。

這種食品已粗糧為主，白芸豆（天然的澱粉吸收阻斷劑） 藜麥（營養素礦物質是其它食物的三倍） 圓苞車前子殼（含高膳食纖維素）小麥 西蘭花提取物等經過科學精準的配比，可以一邊給身體補充營養，一邊分解脂肪。且不反彈，無任何不良反應達到了國際減肥公認的低升糖，能量負平衡，全面補充營養的三大原理。女士一個月減15/20斤，男士一個月減20/30斤。