適合一些動作幅度不大，節奏比較緩慢的運動，比如慢走，太極拳，廣場舞等等。除了運動，還要注意飲食規則：

1、蛋白質和脂肪要適當攝入，千萬不能因為怕發胖而一點不沾。

2、主食要吃夠，用水果代替主食的做法很不明智，容易導致脾胃損壞，面板衰老。

3、多吃蔬菜、水果，對面板有滋潤作用。

4、控制甜食，甜食會使體內熱量過剩，導致胃熱脾虛，不利於面板保養。

5、多飲水，一方面滋潤面板，另一方面促進新陳代謝，對面板頭髮都有好處。

我覺得因人而異吧，主要是根據個人的身體情況。

舉個例子來講，我父母快70啦，因為有三高病症，所以不適合劇烈運動，老媽只能斷斷續續的做一點簡單的廣場舞，老爸就是出去散散步。

對於我來講，雖然人即將到中年，但不能和年輕人一樣，跑個幾公里還是有點問題，所以我堅持每天做簡單的一些體操和一些相對比較簡單的運動。控制好體重。透過我的努力一個月已經掉了20斤，現在保持的非常好。然後再想其他辦法再掉30斤，我覺得就比較完美了。減肥的話，毅力還是很重要的。吃什麼減肥藥都沒有用，就是餓著，然後再加爆汗運動。餓的話也不是一點東西不吃，實在是餓的受不了了，可以吃兩口飯的。但是一定要注意麵食類的油脂糖分，還是要控制攝取量或者是不吃。

中年是多少歲？在國際上中年人年齡暫無標準。依中國國情，普通人40歲-55歲作為中年階段較為符合實際。這個階段身體機能下滑明顯，骨質疏鬆、鈣流失加劇，建議合理控制運動強度。推薦以下運動專案：

1、游泳。

游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液迴圈等多系統都能起到鍛鍊作用。

2、跳舞。

跳舞是一種全身運動，可放鬆身心、愉悅心情、減輕壓力、促進血液迴圈、增加攝氧量，有益心臟健康。

3、騎腳踏車。

騎單車能夠將心血管功能增強3%~7%，常騎車的人患心血管疾病風險較低。經常騎車的人，心臟病發作風險降低了11%~18%；每週只需要騎半小時腳踏車，就能幫助機體抵禦冠狀動脈疾病；在頭5年跟蹤期間經常騎腳踏車的人，相比隨後15年不騎車的人，患心臟病風險可降低25%。騎車時一定要注意保護膝蓋，適度騎行。

4、跑步

跑步屬於簡單的有氧運動，隨時隨地可以進行，不會受到場地的影響，而且適合於中老年人來減肥的，因為在跑步的過程中能夠幫助燃燒脂肪。跑步的時候能夠幫助大腦分泌出內啡肽，讓緊張的骨骼得到一定的放鬆，幫助身體代謝腎上腺素，減輕焦慮感。

5、散步

每天散步一個小時能夠幫助燃燒脂肪，每個小時大約走三公里左右。散步的時候要保持正確的姿勢，讓胳膊跟隨著步幅自然的擺動，同時要選擇合腳的鞋子。

人到中年。體力慢慢開始走下坡路嘍。

一些刺激的，危險的，消耗大的運動要是早些沒有鍛鍊基礎的人就不要接觸了。

推薦個不錯的運動：太極拳

不要瞧不起太極拳，看它慢悠悠的。要是按照要求打完一套架子，就會感覺到：這玩意，真他#累！

太極拳無論是對於肢體的鍛鍊還是對於內在的鍛鍊的是極好的。挺少有這種“內外兼修”的運動方式了

列舉幾個好處吧。

鍛鍊肢體的協調和身體的平衡能力。人隨著年齡增大，平衡感會減弱。最直觀的影響就是容易摔跤，走路都可能把自己絆倒。

這樣不但尷尬，沒有人敢扶。而且對身體傷害很多天，摔寸了，骨頭就折了。練太極可以很大程度上改善這種情況。因為太極拳對於重心的運用。

再有是對腰部的鍛鍊。

游泳

游泳是一項既洋氣，又養生的運動，所以，他們選擇了游泳，學會之後，他們每天都來遊一小時，這項運動的魅力是很大的！

游泳對於中年人來說，確實是一項很好的運動，對身體沒有壓力，不像跑步似的傷膝蓋，游泳還有利於關節，很多中年人關節不好，游泳之後發現有所改善，並且游泳對糖尿病人來說也是一項很好的運動。

騎行

首先，騎車大家都會，很簡單。二，騎車的強度自己可控，快慢遠近想怎麼樣都可以。三，鍛鍊旅遊兩不誤。近年來，騎行旅遊已經風靡全國，特別是中老年人。四，騎行裝備比較簡單，經濟要求低。五，鍛鍊面兒廣。騎行可以鍛鍊心肺功能，大大加強自身耐力，降血壓血脂，增加血液迴圈。六，群體騎行有效增強安全感，並且擴大交際圈。

身體不如以前，體力也下降了，但幾乎所有有氧運動都適合，要記住，是有氧運動，慢跑，游泳，羽毛球，乒乓球，太極，爬山，廣場舞等等?

長期沒運動的要慢慢一步一步來，循序漸進，不要突然一下子運動量過大。不然身體負荷過大，容易出問題?

如有身體不適，高血壓沒得到控制或者別的疾病就要選擇運動量更小的來，比如散步，太極?

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。