跑步跳繩可以減肥。跑步跳繩不會導致腿變粗，長期跑步反而可以瘦腿。跑步是一種有氧運動，一定時間內的跑步可以消耗機體熱量，促進脂肪燃燒。

跳繩增強踝關節力量，小腿力量，膝蓋以及大腿鍛鍊的稍微少了一點。可以提高靈活性，比如拳擊選手透過練習跳繩提高步法移動的靈活。

跑步有分短跑和長跑，兩種跑鍛鍊的意義不一樣，短跑需要爆發力和無氧能力較多，長跑需要耐久力較多。

訓練的合理性最重要，建議全面發展。

從你的問題中，我不太明白你的訓練目標。

你練腿的目的是為了腿變粗壯還是變瘦變細。如果是減脂變瘦表細。跳繩跑步是沒有問題的。當然要配合飲食。

如果是腿變粗壯，提高腿部力量。那麼跳繩和跑步只會在你訓練初期有一定的效果，並且這種鍛鍊對於增肌的效果不好。

建議，多做深蹲，箭步蹲等腿部鍛鍊動作。前期可以徒手訓練，後期能力提高可以負重訓練。

謝邀，如果是想瘦腿，跳繩和跑步都是有氧運動，確實可以瘦腿，但是也要看鍛鍊的時間和強度，不是簡單跳兩下，跑一會就能瘦。如果是想增肌，跳繩和跑步完全沒用，不但不能增肌還會讓腿變細。如果想鍛鍊耐力，那要看具體怎麼練。鍛鍊目的不同，鍛鍊的具體細節也不一樣。

如果是想瘦腿，要控制鍛鍊時的心率，一般把心率控制在最大心率（220-週歲年齡）的64%-76%之間，一般鍛鍊45-60分鐘。如果腿部肌肉在正常範圍內或者偏低，還要做腿部增肌鍛鍊。如果腿部肌肉超過正常範圍，可以做小重量塑形鍛鍊。跑步後還要拉伸臀腿部肌肉，增強臀腿塑形效果。我覺得跑步比跳繩對腿部塑形效果更好。建議用全腳掌著地跑步，當然沒有任何一種腳掌著地方式是萬能的，後腳跟著地和前腳掌著地也各有優勢。只是全腳掌著地更適合大部分人，而且不容易受傷。瘦腿跑步，每週可以安排1-3次hiit跑或者法特萊克跑，次數不宜過多，還要循序漸進。選擇適合的跑鞋就行。跳繩是我不太喜歡的有氧專案，雖然我上學時跳繩成績一直都是滿分。提問者可以空手跳繩，hiit跳繩。

如果是增肌，只能用大重量做增肌鍛鍊，各種深蹲，坐姿腿舉，硬拉等動作都要做。

如果想鍛鍊腿部耐力、爆發力、彈跳力等，那就要根據具體鍛鍊計劃鍛鍊。

你好

你練腿的目的是什麼？想把腿練到什麼形狀？

一減脂，就是減掉腿部多餘的脂肪，那麼你就經常性的跑步跳繩吧， 跑步跳繩是很好的有氧運動，可以提高人體免疫力，增強肺活量，長期堅持下去，再配上合理的飲食，腿部肌肉就會變得結實，有彈性，顯得修長，有光澤。身體的協調性，靈活性也會得到很大的提高。

二，粗壯有力，肌肉線條分明型， 就要練習深蹲，箭步蹲等，初期可徒手進行，等腿部肌肉逐漸適應這個運動量了，並且熟練掌握了標準姿勢，就可以負重深蹲，負重箭步蹲等等。長期堅持下去，一雙粗壯有力，線條分明的腿部肌肉，就基本練成了。

三，如果是想練成爆發性強的腿部，那麼就要多練習高抬腿，蛙跳，負重提踵等，小腿肚子，就會變得粗壯有力。

四，綜合以上分析，你想練腿，以上幾種方法，根據自己的需求和目的，都可以去鍛鍊。

練腿只跳繩跑步可以嗎？

可以的，但是如果你你想要更好的效果，建議還是深蹲，硬拉，弓步蹲等動作更適合，也更容易出效果。

如果你是出於減脂的目的，那麼跳繩和跑步是非常不錯的選擇，因為這兩個有氧運動能很好的燃燒脂肪，有著良好的減脂效果，不管是瘦大腿也好，瘦腰腹也罷，都是不錯的動作選擇。如果是這樣的話就控制好跳繩的組數和個數，間歇休息時間。

如果是要訓練自己的臀部，要獲得更好的翹臀效果，那麼無疑，深蹲，硬拉才是最佳的選擇，同時，大腿也會得到更好的鍛鍊。

強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷

2、儘管有人認為跳繩很容易傷害膝蓋的運動，但根據專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊。跳繩不但能強化心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度。最誘人的是隻要能保證每分鐘120--140次的速度，一個小時就可燃燒掉600－1000卡的熱量。

3、跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好身體各部位的準備運動，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間5--10分鐘即可，再慢慢增加到10--15分鐘，中間可以稍事休息，之後接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

4、但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力

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