利用自然的有

空氣:身上掛把傘，增加助力

流水:在水中行走或者慢跑

冷水:冬泳

瀑布:衝擊自己身體，提高抗壓力

Sunny:紫外線的作用

爬山:助力訓練

跳傘:增加心臟的承受力

健身房只是提供一個執行方便、有人指導交流、氛圍濃厚的環境，並不是鍛鍊就必須在健身房不可，戶外、室內也可以是很好的鍛鍊地點。

利用自然手段包括：徒手/自重的練習、利用小工具或者身邊的輔助工具。

減脂減重的鍛鍊目標：

跑步應該是最方便、最經濟、最易行的方式游泳是減脂效率比較高的方式，也可以很好的修飾體型跳繩對於提高心肺的功能很有幫助騎車更加大眾化，包括很多老年人也進入了騎行的隊伍男性喜愛的打球和其他的戶外運動都可以很好的達到鍛鍊的目的

室內鍛鍊：

健身操(初級——小紅帽等短時間、低中強度；中級——piu、T25等強度適中又有效減脂；高階——insanity系列)瑜伽適合有塑形需求、對不良體態改善需求任天堂等體感遊戲運動系列，既可以鍛鍊身體還很有趣

塑形：

利用小工具來訓練雖然增肌效果不比健身房的負重訓練，但是利用自身的負重和小工具也可以達到不錯的塑形效果，比如彈力帶和TRX帶。鍛鍊身體的方式有很多，堅持就會有效果，重要的是找到適合自己的，怎麼算是適合自己的？時間安排，運動需要堅持，所以在時間安排方面要合理，以免覺得可行度不高而放棄適合身體，每個人體質都不一樣，不要盲目看別人的評價，強度上要身體可以長期承受，不會造成過大的負擔找到自己的興趣點，運動方式並不是單一的，多種類的更換也可以提升自己的體能。

利用自然手段進行體育鍛煉，題主的意思是不是不借助器械來鍛鍊。這樣的鍛鍊方法很多，比如跑步、跳高、俯臥撐、仰臥起坐等等。但是什麼是最好的，那就需要科學的分析了。

鍛鍊的目的是強健身體，所以對身體有危害的鍛鍊就是消耗了，比如拳擊手、專業運動員或者以前打鐵的人，他們的壽命都不會很長。為什麼，就是因為過度的勞動或運動，透資了身體。中國的中醫上說，最好的狀態是“汗澤澤然”，就是不要出大漢暴汗，那樣是對身體不好的，汗血同源，汗為心之液。

那麼最好的利用自然手段來進行鍛鍊最好的方法，我覺得是站樁。

站樁是我們的先輩們流傳下來最古老的一種鍛鍊方法。比如無極樁（渾圓樁），站樁對於增強身體體質有很大的幫助。當然其他很多鍛鍊方法也可以做到這點，但是站樁是消耗最小的鍛鍊方法，很多其他的鍛鍊方法，需要大幅度的運動量。大汗淋漓，其實對身體並不好，中醫汗為心之液，汗血同源就是這個道理，運動最好的就是汗澤澤然的有氧運動。站樁正好符合，站樁的時候，全身的各個肌肉群和關節放鬆，有利於全身血液的迴圈，特別是毛細血管和微迴圈開啟。同時透過放鬆肌肉，筋骨得到拉伸，產生彈性。站樁是一種放鬆的，安靜的鍛鍊方法，所以對於身體不會產生壓迫感。站樁又不限年齡性別，不拘身體強弱，亦無任何侷限，有病者治病，無病者防病，運動時不盡在姿勢方面著想，也不在式之繁簡上注意，更不在姿勢的前後順序，主要使大腦得到休息，使肢體得到鍛鍊，即靜中生動，動中求靜。這種運動能調整神經系統的機能，促進血液迴圈，發揮體內燃燒，且能加強各種系統的新陳代謝作用，因而能調整、恢復和加強人體各個器官組織的機能，對保持健康，治療疾病，有顯著的特效。

這種運動能加強人體的吸收和排洩作用。這是自力更生的運動，就是說，它對於人體及其部分機體，具有生生不已的效能。這種運動和一般的體育運動不同，它是把鍛鍊和休息統一起來的一種運動，是在鍛鍊中休息，又在休息中鍛鍊的運動方法，因此它具有調節中樞神經和末梢神經的功能作用，從而使人體各個部分在高階中樞神經支配下密切協作。

站樁還是鍛鍊意志的功夫。粗暴、浮躁、氣憤、憂慮、悔懼、得失之念和僥倖心理等都是缺乏意志和品質的表現。

站樁時，必須心神安詳，摒棄雜念，“神不外溢，力不出尖，意不露形，形不破體”。

只要能夠持之以恆的堅持下去，我們的體質會變得越來越好。

你所說的自然手段這叫徒手健身。我也特別喜歡徒手健身。徒手健身基本方法有俯臥撐，你可以做花式俯臥撐從寬到窄距，這樣你不會長時間一個動作而感到枯燥。你也可以嘗試輔助一些體驗用具比如單槓做做花式引體也是從寬距到窄距。這樣可以鍛鍊你的臂部力量以及背部肌肉。你還可以藉助滾輪做腹肌鍛鍊加強你的核心力量。建議你可以關注我，我有很多運動記錄軌跡。也許我能幫助到你。

太多了，自然不用器材的運動好多好多，而且時刻都在我們生活中，上班時間可以不開車，快步走。回家可以不坐電梯，爬樓梯。早晚可以散步跑步。回家後做家務其實也是一種運動。運動時刻都在我們身邊，等著你去發現。