平衡能力的鍛鍊我們可以簡單的理解為核心能力的鍛鍊，核心能力在我們鍛鍊過程中起著穩定身體平衡的作用。核心能力的徒手鍛鍊相信很多人都並不陌生，那就是平板支撐，那如何使用器械鍛鍊呢？今天我們介紹以下幾個器械：瑜伽球、波斯半球。

1瑜伽球：瑜伽球猶豫具有較強的不穩定性，在我們平衡能力鍛鍊中，效果非常不錯。

①坐姿平衡訓練：臀部坐於瑜伽球上，兩手自然開啟，雙腳離地，靠核心力量以及雙手掌握平衡。

②平板支撐：用徒手平板支撐的方式，支撐於瑜伽球上，利用核心力量保持身體穩定。

2波斯半球：波斯半球動作難度相對於瑜伽球要低很多，且很多動作可以從波斯半球進行訓練，再到瑜伽球。列如：波斯半球平板支撐、半球單腿站立等動作跟瑜伽球都如出一轍，不過難度係數較低。

瑜伽球動作難度係數比較大，可以先從徒手動作或者波斯半球開始練習，網上圖片比較難找，與內容配合不是很好，非常抱歉，希望你能夠早日成功。

請問下是兒童鍛鍊平衡呢還是成年人。

兒童的話單腳獨立不用器械來進行兒童時期的平衡鍛鍊呢，現在很多小區也有類似這樣的平衡木，也可以鍛鍊到兒童的平衡（期間家長注意看管好哦）

兒童的話還有到了一定年齡的兒童單車也可以鍛鍊好平衡的呢

如果是大人的話可以選擇的就比較多了例如

1.平衡墊 可以選擇多種方式進行鍛鍊，站在平衡墊上左右擺動或者是坐在平衡墊上都可以很好的聯絡到我們的平衡

2.瑜伽球:肚子壓在瑜伽球上或者背部靠在瑜伽球上進行滾動瑜伽球的練習，可以很好的鍛鍊我們的平衡能力，不僅可以鍛鍊到我們的平衡能力，還能消除我們多餘的脂肪，緊實肌肉

3.如果是戶外器械的話，一般的社群都有扭腰器、平衡木、蕩橋等都是可以很好的鍛鍊平衡的器械，又可以在外呼吸新鮮空氣

還有很多平衡的器械可以選擇的，看下您是因為什麼原因要鍛鍊平衡，可以更好幫給您建議的~

首先談一下對人體平衡能力的測試,這種測試法可能已有一部分人早已知道,且已自身體驗過,在這裡還得不厭其煩的說一下,閉眼,兩隻手臂在體側平伸單腿站立,看看你能保持多少時間,60秒?40秒?還是30秒都不到?按照一般的標準如下:

1分鐘以上 良好

30秒到1分鐘 一般

30秒不到 不合格

人體平衡原理來自前庭,前庭是人體平衡系統的主要器官,長在頭顱的顳骨巖部內,人的耳朵分為外耳、中耳、內耳,而前庭就在人的內耳中,是內耳器官之一,平衡能力正是內耳中的半規管和它的兩個囊狀結構,神經中樞是從該處獲得人在運動時的種種資訊,從而及時作出反應,糾正可能破壞身體平衡動作,使身體保持平衡,因此,鍛鍊平衡力,就要採用反常規運動來刺激人體做出平衡反應,達到鍛鍊的目的,例如最簡單的方法:倒走、單腿站立、用手走路,這些都屬於反常規運動。

下面具體介紹二種簡易常用的鍛鍊法:

1.單腿提膝式

雙腳併攏直立,開始時慢慢將重心轉到右腿,呼氣,再抬起左膝,雙手環抱左膝,並拉近身體,收緊腹肌,儘量將腰背伸展開,此時切勿含胸,在可能情況下,儘量將站立腿伸直,保持此姿勢,時間越長越好,呼氣時手腳回覆原位,換做另一側,方法是一樣的,此式可增強平衡感。

2.簡易造型式

雙腳併攏直立,慢慢將重心轉移到右腿,吸氣,抬起左手手臂,右手抓住左腳腳踝,大小腿儘量貼緊,眼睛平視前方一固定點,呼氣,身體前傾,手臂向前伸展,保持此姿勢,時間越長越好,身體回到正立時,右手鬆開呼氣,手腳回覆原位,換做另一測,方法是一樣的,此式不但能增強平衡感,及全身協調能力,鍛鍊注意力集中,還能拉伸腿部韌帶,伸展手臂。

透過以上平衡鍛鍊,一般地說,對人的行動中是有所收穫的,但在具體應用中這種收穫不是很明顯的,關於這點也不必失卻鍛鍊的信心,也不能要求過高,由於人的年齡增長,自然而然會發現老年人比中年人效果差,而中年人比青年人差,理由可能是前庭也會隨年齡增加而退變,也可能腦部神經中樞的應變能力下降,在行動中獲得資訊落後,因此糾正破壞身體平衡動作而保持身體平衡較困難,但不論如何一定要樹立堅強的信心,從現在開始鍛鍊還來得及,貴在動起來,特別是老年人,最怕跌跤,這是大家都知道的,因為跌跤造成的後果是嚴重的,我們一定要做好各種預防措施,預防畢竟是思想上的重視,有些事情是防不勝防的所以還得靠鍛鍊,以增強自我反應能力,和自我糾正能力。

最後我還想講一講,有關這方面的鍛鍊,必須透過自身實踐,若根據以上鍛鍊方法進行鍛鍊一個月後,仍不盡人意,必須採取另外鍛鍊方法,例如倒立(手倒立、肩倒立)動作,難度是大一些,但對平衡能力的提高較快,瑜珈中的靠牆倒立,難度就不大,一般人都可以練習,另外,練習跳繩,也是平衡能力鍛鍊的一種方法,究竟何種鍛鍊方法最佳,有待自己實踐中得到結論。