針對於這個問題是跑步過程中不喝水還是跑步結束之後不喝水啊？如果是跑步過程中，這得看每個人的個人習慣，或者在這個過程中是否口渴吧。如果是跑步40分鐘以後，那麼肯定得需要去補充水分了，但是剛跑完步10分鐘以後，喝水是很有講究的。

就拿我自己來說，我每次做有氧訓練的時候，基本上在整個過程當中，很少去喝水，除非特別口渴會喝一小口，一般都是在鍛鍊結束以後，休息個3~5分鐘，然後再拿起水杯，每次一小口一小口的去喝，堅決不能一下子拿起水杯猛灌一肚子水的，因為這個時候剛跑完40分鐘的有氧運動，整個人的心跳和呼吸節奏都非常快，這個時候如果我們大口的去，等一下喝很多水的話，會給我們的身體造成很大負擔，而且很有可能會直接猝死的，所以我們應該做的事，每次一小口，然後分多次飲水。這樣又會緩解我們口乾的狀況，也會透過我們多次飲水，慢慢補充我們身體細胞中流失的水分。

所以總的來說，如果是40分鐘的有氧運動結束以後，一定要大量飲水，但是飲水的過程中要分每次一小口分多次飲用。就算感覺不到渴也一定要喝水，因為40分鐘的有氧會讓我們流失很多水分，我們必須透過喝水，來為我們的身體細胞補充水分。

一般跑步前30分鐘左右都會補充一定量的水分，而後進行熱身，開始當日的訓練。跑步期間建議攜帶水杯，在恢復階段適時補充些水，飲水時注意不要過猛，每次少喝多次飲水，保證對身體造成較小的損害。運動過後也不要著急飲水，應拉伸過後再補水，同時飲用水儘量不要是冰水，否則對身體損傷較大。當然，如果確實不具備補水條件，40分鐘時間相對較短，對身體影響也比較小，可以運動拉伸過後分多次補水，不要一次性豪飲，長期對身體無益。

以上觀點，僅供參考，不喜勿噴！

（1）是否需要喝水，取決於你出汗的狀況，還取決於你跑前身體是否水分充足。

（2）跑前可以先適量喝個200ml左右。

（3）先不喝水跑一次，跑前跑後記得稱體重，兩個體重的差就幾乎相當於你的出汗量。

注意不要穿著吸滿汗的衣服稱。

（4）根據自己的出汗狀況（什麼氣溫，多少距離，大約多少汗），來決定自己跑步的補給方法。

（5）最起碼你要補充流失水分的80%以上。

（6）在涼爽的天氣，我可以跑個半馬，不用任何補給。這不是我有多牛，只是懶得停下來而已。

（7）在炎熱的夏天，我跑10公里也會手裡帶瓶飲料，邊跑邊喝。

（8）如果要參加跑步比賽的話話，更要根據自己平時的出汗，來制定比賽的補給策略，而不是隨便喝幾口。

（9）跑步出汗，身體缺水，血液黏稠，影響體能發揮。嚴重的脫水！！！

延伸閱讀：《你真的會補水麼？計算一下喝了多少！缺水直接影響了我的PB！》https://www.toutiao.com/i6643949187694068231/

跑步時不用喝水呀，最長跑過30km2小時38分。全馬沒跑過，還沒試。平時跑半馬都不喝的。跑之前會喝半杯，跑好後補充半杯

流失。如果條件允許，應儘量在水中稍微加些鹽口感有淡淡的鹹味即可。

　　有的早晨鍛鍊為了節省時間，所以一起床就出去跑步甚至連水也不喝。這樣是不好的，這樣對我們的身體沒有好處反而有害處。瞭解了空腹跑步的害處後，晚上可以提前準備一些東西到第二天早上吃，如香蕉、牛奶、餅乾等，吃下後休息20分鐘後再去運動。

　　3、可以調節體液濃度，使之達到均衡狀態。 跑步後可以再喝點鹽水，可以幫助補充體力和水分。

　　空腹跑步害處多：

　　空腹跑步對身體健康是沒有好處的，因此跑步要注意方式方法。雖然有的人知道空腹跑步不好，以為跑前喝一杯水就可以。但是其實喝水後還算是空腹的，所以跑步前最好吃點東西。

　　都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然。以為空腹運動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。專家卻認為這是錯誤的認識，其實空腹運動危險更大。 運動需要適當能量，人體平時能量的來源主要靠飲食中攝取來的糖類。可是當空腹進行晨練時，主要的能量來源就靠脂肪了。人在空腹運動時血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸肌活動的來源如過量就會出現損害心肌的“毒物”，引起心律失常甚至導致猝死。

　　即使不跑步，早上起床第一時間也應當喝水。早餐起床喝水有三個大的作用：

　　1、可以解決一個晚上體內缺水的狀況，稀釋血液降低血液黏稠度，及時補充水份。

　　2、有利於將晚上的代謝終產物，及時

　　早晨起來跑步應該在跑前喝少許溫開水，以避免跑步過程中因身體缺水而造成脫水。跑完步後需要及時補充淡鹽水，這樣有利於排洩代謝產物維持體液平衡。

　　早晨空腹喝一杯白開水是對身體有好處的，但是運動前20分鐘不要喝水最好早晨喝水後20分鐘再去運動，不然很容易“岔氣”和