謝邀，健身新手有太多的坑了，首先說運動的問題，提到運動就不得不說有氧運動（慢跑、快走、游泳等），無氧運動（俯臥撐、卷腹、引體向上、各種器械等）；這兩個如果你要是想兼顧的話，不管是減肥還是增肌建議一定要先做無氧運動，然後再安排有氧運動，這主要是要考慮到我們的供能系統。

如果你以減脂為目標的話，一定要以有氧運動動為主，也就是時間用的多一點時間一定要在40分鐘以上（並不是40分鐘以後才開始燃脂，只是時間一長燃脂的供能系統佔比會更高），同時兼顧無氧運動；相反以增肌為主的話就要以無氧運動為主，每次我是建議不要超過1個小時，並不是時間越長越好，一定要考慮到第二天的修復問題，當然前提是你要好好的幹。

在運動方面還有一個問題一定要提，不要因為太著急而放棄預熱和啟用，要不然很容易受傷，一定要花個10分鐘左右的時間來搞一下，才好。

然後來說飲食，增肌的沒啥說的主食（米麵）和蛋白質一定要補充到位。對於減脂的人來說飲食一定要減少主食和油脂的攝入，同時你了以吃一些比較不錯的肉，我看好多減肥的人不吃肉我都著急，只不過儘量不吃紅肉（豬牛羊），白肉可以適量吃些（魚蝦雞）但是一定不要太油，不要我說可以吃了就猛吃要適量，減脂的人一般肌肉含量都會降低，所以一定要好好補充。

想起自己最初開始因為發胖而減肥時，也是啥也沒想 ，抬腿就跑，還認為練得越多越好。經歷了健身過程中的各種挫折後才明白，許多簡單的道理只要多瞭解一點，就能讓運動之路走得更安全、更有效。今天聊的是老話題，但卻長期盤踞在許多新人的腦海中，願這些過來人的體驗和認知能幫助健身新人們少走彎路。

可能是受了傳統文化和教育的影響，我們似乎向來認同“帶病堅持工作”這樣的理念。但如果將這種理念運用了普通人健身這件事上，實在大謬。大多數普通人健身的根本目的是為了健康，而不是為了參加體育競技比賽，所以安全是第一位的。在健身過程中，第一準則是安全地運動，儘量避免或降低受到運動傷害的風險。同時，在身體發生不適或損傷時，應立即停止運動，查詢原因，有必要的應及時就醫，而不是傻傻地“堅持”。這種“堅持”既不能帶來身體的健康，也不會有誰給你發獎牌，應棄之！

以最普及的運動跑步為例，許多新手往往一開始就“天天跑”，而且距離還不短。再有就是一些去健身房想練成肌肉男的新手朋友，認為大重量、天天練，就能肌肉增長得快。這些想當然的錯誤觀念，給運動健身埋下了很大的安全隱患。有氧運動也好，力量訓練也好，並不是運動健身的全部內容，至少還包括了飲食和休息兩部分。運動後身體的恢復和成長，大部分是在休息時完成。沒有良好的休息，不僅難以提升身體素質，而且受傷風險大幅升高。

需要先向持有這樣觀點的朋友簡單科普一下：肌肉量的增長，除了力量訓練，還很依賴睪酮這種物質，它對於肌肉的增長、維持和質量的提升起著重要作用。但睪酮的含量成年女性差不多隻有成年男性的十分之一。另外一個事實是，別說女性想練成肌肉女，就是男性想練成肌肉男，那也不是輕而易舉的事，需要付出艱苦的努力。所以，準備開始健身的女生說“我不想練成肌肉女”，和普通健身愛好者說“我不想參加奧運會”，都會讓人莞爾一笑。

什麼是減肥食物呢？歸結起來的特點就是：含脂量少、含糖量低、纖維含量高、營養豐富。實際上減肥的關鍵在於讓熱量的攝入小於消耗，在這個基礎上去安排運動和飲食，才能實現減肥的目標。即單純地強調飲食控制或加強運動，都不能確定實現減肥。這也就是為什麼長期堅持運動而不忌口的人也可能患有脂肪肝。可以這樣說，不存在絕對的減肥食物，只有在保證“熱量的攝入小於消耗”的前提下，說哪種食物更有利於減肥才是有意義的，否則吃再多所謂“減肥食物”也無助於減肥。

很有意思的是，好像並沒有人認為練成肌肉男之後就可以停止訓練了。事實上，無論是減肥成功了，還是已經成為肌肉男了，或者因為健身變健康了，只要你想維持良好的身型、飽滿的肌肉或者良好的健康狀態，就必須長期規律健身，保持良好的飲食、運動和生活習慣，沒有終點。所謂的減肥成功，只不過是某一個時期的一種身體狀態，一旦放縱食慾、疏於運動，那麼各種身體健康問題仍就會捲土重來。

新手在開始健身階段最好做兩件事：一件是動起來，但不要動得太厲害（比如天天練、脫離體能實際的猛練等），另一件是多學習和了解一些健身知識，這樣可以避免走許多彎路，快速越過新手期！你是怎麼度過健身新手期的呢？