感冒還是要適當的跑步，如果感冒症狀在，比如，噁心、反胃、胸悶、猛烈乾咳、身體和肌肉疼痛或疲勞等，就必須暫停鍛鍊;只是流鼻涕或嗓子疼的話，可以做一些一下運動。

　　室外跑步。室外跑步有助於讓身體出汗，而且不會因為運動器材等原因導致感冒病菌交叉傳染。

　　在家跟著DVD健身。如果室外太寒冷，不妨在家中跟著DVD做一些健身運動，儘管健身動作不是特別規範，也無傷大雅。關鍵是要達到發汗的目的。

　　爬樓梯。爬樓梯是鍛鍊腿部肌肉和改善心率的好方法。爬30分鐘樓梯，可耗熱300卡路里以上。

　　力量訓練與有氧運動組合鍛鍊。將一些力量訓練與有氧運動動作進行自我組合，鍛鍊各種肌肉群。比如，20次跳躍(保健操)、15次上臂啞鈴彎舉、15次下蹲、10個俯臥撐、400米快跑。然後重複一次。如果在家鍛鍊，那麼不妨繞著小區跑一圈。

　　知道了感冒了還能鍛鍊，其實只要室外不是特別寒冷，跑步對治癒感冒大有好處。跑步還特別能改善情緒。

　　適度運動可以將感冒症狀天數縮減一半。然而，這也不是對每個人都奏效，但可以用一個簡單的方法來判斷——脖子法則。如果感冒症狀出現在脖子以上，如鼻塞、喉嚨癢、頭痛，可以進行適量的慢跑、快走，或者力量訓練，一旦出現發燒、胸悶、四肢無力，就應該停止運動，好好休息。需要提醒的是，如果頭疼伴隨全身發冷痠疼，可能是發燒的前期症狀，這時就不要再運動了。

　　需要指出的是，運動時一定要及時、大量補充水分，以防脫水。另外，對於健康人而言，劇烈運動後幾小時，最容易發生上呼吸道感染。因此，如果在跑了10分鐘，最好休息一會兒，還要注意保暖。在健身房鍛鍊時，用完跑步機、槓鈴等器材後，應及時洗手。