晚上愛胡思亂想，經常失眠，怎麼辦？我有妙方！！！

且讓我先上一個親身經歷的故事。

有一次，我去寧波出差，住在一家賓館。按計劃第二天上午要給客戶領導彙報一個技術方案。我在賓館馬不停蹄準備好了彙報材料，一看時間，哇，晚上11點了。我關了電腦，趕緊洗漱完畢後上床睡覺。一躺下就想趕快睡覺，哎呀明天早上這麼重要的彙報，千萬不能有半點閃失。

可是，一躺下去才發現，賓館隔壁那個馬路在整修，晚上施工，鑽那個水泥地面，突突突，龐龐龐，鑽得那個聲音真的很刺耳。我心想，這怎麼睡呀，才11點多，到天亮還有好幾個小時。今天睡不好，明天可就糟糕了。。。我告訴自己，別想了，趕緊睡趕緊睡。可是外面鑽頭聲音依然這麼響，真是討厭。我越想睡著，越睡不著，翻來覆去就是睡不著。心裡糟糕透了。就這樣折騰了很久，我一看手錶，才12點鐘。

我突然意識到，不能這樣下去。這樣是無解的。我得改變我自己。

現在，我反倒不著急想要睡著了。我反倒認真地研究起那個鑽頭的聲音來。我不再抱怨它，我似乎感受到此刻正在操作鑽頭的工人。他們真的很不容易哦！我們一般人此時都躺在床上休息，他們卻要辛辛苦苦熬夜修馬路，他們一定有自己的家人，他們一個月掙苦力錢真不容易，養家餬口。他們選擇晚上施工，是考慮到白天交通不能中斷，他們這樣安排都是為這個城市的老百姓考慮。我雖然只是在這裡出差，但我也應該跟這裡的市民一道，感謝他們，感謝市政管理部分。我剛才還在抱怨他們，我為了一點點躁音，還跟他們計較，在心裡指責他們，我太自私了。。。我就算今天晚上睡不好，也沒關係的。想當年高考，不也是整個晚上沒睡著，第二天照樣考得不錯嘛。

有了這樣的想法，我欣然接納這個現狀。我內心不再掙扎，不再非得睡著，不再抱怨鑽頭的聲音，也不再考慮明天上午如何如何，我心裡突然變得特別安靜了。

過不了多久，我竟然美美的睡著了。一覺到天亮。

我們在經常性失眠的時候，是處於糾結的矛盾狀態中。越想睡著越睡不著。告訴自己心裡別去想什麼，卻越不得不想。太痛苦了。

其實，我們可以改變一下自己的心念。

1、不去要求自己非得立刻馬上睡著。沒關係的嘛，睡不著就睡不著，無所謂的，放輕鬆些。

2、跟自己內心和解。心裡糾結的那些點，讓自己煩惱的點，讓自己胡思亂想的點，坦然接納它們。它出現一定有它的道理，告訴自己去理解和接納它，

3、不光是去接納它，甚至還要有一種感恩的心態，甚至還要想到是自己的錯誤，自己的偏執想法，自己的自私。。。無論如何，就是不要跟它們對抗，要真正接納它們，要跟它們和解，跟它們握手言和。

就是這樣的心態上的轉變，心裡一下子就安靜下來，就放鬆下來，就安定下來。有了這樣的安心，很快就可以睡著的了。

胡思亂想、失眠等現象的發生，是一個相互聯絡、相互影響的關係。只有改進心理策略才可以一勞永逸的得到解決。我們先看看它們的關係：

調理失眠，要形成一個心理策略。即改進心理觀念以及培養睡眠習慣。心理策略一，從根本觀念入手，放下執著心，不急不燥，徐圖發展自己才是正道。

《素問·上古天真論》中講：志閒而少欲，心安而不懼。只有放下過多的慾望，心才能夠靜下來，才能心安理自得。

老子說：知足不辱，知止不殆，可以長久。只有先做到守持自己的所有，才有可能長足發展。

現代社會講求成功，追求效益，許多人無意識的就會陷溺其中。在各種慾望的驅使下，志向惟恐不高，慾望惟恐不大，想要學蓋茨，想要學馬雲，缺少了對自己的認識，缺少了結合自己的實際去思考人生角度。這類過度的慾望，造成自己的心靜不下來，進而影響到睡眠。

心理策略二，入睡時，不要先入為主，總以為自己睡不著

許多人在睡眠上出現的問題，都來自於他們對於睡眠的觀念。

比如，許多人在入睡前，就會想：“今天可能又要睡不著了”。這類的想法會增大焦慮和壓力，並且讓自己更清醒，與自己入睡的目的事與願違。

可以嘗試進一步表達一種有效的心理暗示，可以提醒自己：今天睡不好明天好好睡。

心理策略三，總結自己的入睡時間規律

一般來講，晚間11時前是睏倦的重要階段，這個時辰是入睡的最佳時間。同時要注意到平時欠缺一些睡眠，以少睡、精睡為原則，這樣對於及時入睡非常重要。

心理策略四，睡前要使自己放鬆、平靜

形成一個良好睡眠習慣，晚間入睡前要掌握好一個原則，那就是讓自己放鬆、平靜與無為。而不要去喝茶、健身、泡腳等。

心理策略五，遠離手機、電腦、電視等電子裝置

睡覺之前避免使用電子裝置，包括手機、電視、電腦、視訊遊戲等。 否則，會使我們的精神與大腦保持清醒。

心理策略六，要能夠堅持和保持入睡的習慣

要能夠堅持和保持入睡的習慣，去改進自己的入睡方法與習慣。如果確實嘗試了一個技巧而它不起作用，而輕易放棄這一策略，這是一個常識性的錯誤，因為策略需要時間來運作。至少要嘗試這些策略幾個星期。事實證明，放鬆技巧練習得越多效果就越好。

有相當一部分人在網上有熬夜的習慣，有的是出於加班的考慮，有的是純屬自己的放鬆，但是不管是哪種方式導致的熬夜都是不可取的，前一天敖夜哪怕第二天中午再起來，也依舊沒有休息好的感覺，反而會更加的累，這也足以說明睡眠質量不高。所以想提高睡眠質量，最首先做的就是早睡早起，把生物鐘調整好。

在睡前很多人都感到肚子餓了，這個時候也有一部分人選擇點外賣、吃宵夜來解決。而宵夜大部分都比較油膩，如果在睡前吃了很多油膩的食物，首先會導致消化不良，進而會影響到睡眠質量。如果睡前實在過於餓，可以喝一杯牛奶，這樣對於提高睡眠質量也有幫助。

在一個比較髒亂的環境中，睡眠質量很難以提高，所以想要有好的睡眠，想要睡得好，一定要在舒適、乾淨、靜謐的環境裡睡覺。平日裡一定要多打掃臥室的衛生，不要讓臥室過於髒亂，有垃圾要及時清理。

床上也要按時的清掃，床單被罩要及時更換，最好能夠多晒一下被子，不僅可以去除蟎蟲，聞起來還有Sunny的味道，讓人心裡舒適。可以放置一些薰衣草精油，助眠效果很好。不過需要注意的一點就是在晚上不要打掃衛生，如果清潔劑的味道散發不了，很可能會影響睡眠。

睡覺人生下來就會，失眠是因為執著太多，胡思亂想，最後發展到執著睡覺。

當你糾結如何才能睡著時，你就已經錯了！

身體裡面有一種東西叫植物神經，他不歸你的理智管。所以睡眠本來就不是人可以控制的事，你永遠不會知道自己是幾點幾分睡著的。

當你把注意力集中到睡眠上時，你就越發興奮，反而入睡困難了。

失眠的朋友最需要做的，就是把自己當正常人看，規律作息，該睡覺時躺下，該起床時起來，睡不著沒關係，心平氣和地躺著。

如果你能理解這一層，離睡眠迴歸就不遠了。

最根本的，需要放下胡思亂想的那些執著。所有問題都是自己內心的問題，也只有自己才能去解決。看看我的文章就明白了。

各種負面情緒都很正常，沒有“症”，別陷進去就是了。比如，焦慮、抑鬱等負面情緒是每個人都會有的正常情緒，就像呼吸一樣，只要活著就離不開。每個人都會今天開心，明天抑鬱，後天開心，不是一成不變的。焦慮、抑鬱很正常，但不是症。我們把正常的負面情緒當成病去解決本身就是最大的問題。我們只要活著，就不可能解決掉，否則越解決問題越多，並惡性迴圈下去。今天不終止，明天還會更痛苦。唯有不把它當成問題，而是放下這個所謂問題，更不去解決它，就會自然恢復正常人。心情是可變的，今天情緒低落，明天就完全可以很開心，不要把自己固化束縛住。

處於負面情緒的人，容易陷入無休止的想個不停過程，越陷越深，無法自拔，以致失眠，最終導致腦力下降，慢慢地腦力失去控制，甚至開始出現一些幻覺。這些都很正常，能量一旦恢復自然就好了。有了負面情緒，只要不沉溺其中，趕快強迫自己做其他事情，使自己趕酷愛跳出來，至少可以過上一個有苦有樂的正常人的人生。一旦陷入，就會越陷越深。

有負面情緒很正常，每個人都有，不是病，也不是症。你今天難受，明天就完全可以很開心，沒有誰的情緒是不變的。人情緒低落時會產生各種絕望想法，不理它，那些想法無論多真實都不是真的，一旦情緒好了，那些想法就馬上不見了。你現在需要做的是不理會一切難受，不理會一切身心症狀，別給自己胡思亂想的時間，專心投入做你當下最開心、最興奮、最應該做的事，從小事做起，從身邊事開始做起，做著做著你就慢慢明白是怎麼回事了，堅持做下去，就能徹底走出來，迎來燦爛輝煌Sunny。記住，做而不想，無往不勝！心理問題人最大問題時胡思亂想，光想不做，自己嚇自己，如果不去想很快就好了。問別人沒有答案，想也沒有答案，只有做了才知道結果！

現在，每一個情緒都對應了一個“症”，每一種軀體症狀也對應了一個“症”，也許未來還會有呼吸症、吃飯症、睡覺症.......。把一個正常問題當成問題並去解決就是最大問題。所有的情緒都對應著內心的某種執著，並同時伴有各種奇怪的軀體和生理反應，腦子裡也會出現各種層出不窮的、實際上不存在的、令人絕望的各種想法。實際上，只要內心變了，所有負面情緒和軀體症狀都會自然消失。相同的遭遇，不同人的心態可以完全不同。我們的內心只取決於自己，與別人、環境、家庭、遺傳、金錢、疾病等外在東西統統無關。外在的東西再變，但如果內心不變，痛苦就永遠不會消失。

對於一個正常人，要想擺脫各種負面情緒和想法，必須放下內心的各種執著，就是我們腦子裡擔心、害怕、恐懼、怨恨等的那些想法，它是我們所有負面情緒和各種奇怪軀體症狀的總根源。如果根除了，枝葉自然就不見了。那麼，如何放下呢？過去的已經過去，我們必須接納現在的結果。也不要執著未來非要達到某一個確定結果，無論結果好壞都能接受，現在盡力就好。在這個過程中，也許你很快就能體悟到心理疾病其實並不存在，那你就徹底好了。

還有一點必須強調，必須認識到我們現在的所有痛苦完全是自己的內心錯誤造成，千萬不要在外面找原因。如果認識不到這一點，療愈就不可能發生。認識到自己的錯誤，就要知錯改錯。千萬不要把自己當成受害者。無論外在原因看起來多麼合理都是表象，今天的結果真的是我們自己過去所創造的，我們必須坦然接受。這時，只要我們現在開始改變言行，我們的未來就已經改變。如果覺得改變自己很難，不要著急，那就請從一點一滴做起，方向沒有錯，堅持下去就好了。

我們的內心就像一個杯子，當我們把它裝滿正面情緒的時候，負面情緒自然就沒有立足之地了。對於負能量，不需要對抗它，只需要遠離它，安住於專心釋放正能量上，負能量會自然消失。正能量對應的是開心快樂和身體健康。當你先讓自己擁有了一顆開心快樂健康的內心世界，你的外在世界自然隨之也幸福、快樂和健康。

很多人說道理都明白，可就是走出出來，那是因為缺乏決心和毅力。堅信方向不錯，方法是對的，也是唯一的，關鍵在於堅持。剛開始出現反覆和拉扯都是正常的，在最難的時候也要咬著牙堅持再堅持，最終將會迎來勝利的曙光！

記住，別無選擇，千萬不能放棄，連原地踏步都不行，一定要努力，但努力方向萬萬再不可搞反了。這是唯一出路，否則無論今天再怎樣痛苦，明天還會更痛苦。一天不改變，痛苦就會不斷重新整理記錄。千萬不要放棄生命，那只是更加無盡痛苦的開始！

1、確保你的臥室安靜，黑暗，涼爽。噪音，光線和太熱或太冷的臥室，或者不舒服的床墊或枕頭都會影響睡眠。嘗試使用舒緩的音樂或耳塞遮蔽外部噪音，開啟窗戶或風扇以保持房間涼爽，並使用遮光窗簾或眼罩遮擋光線。

2、堅持定期睡眠時間表。每天在同一時間起床和起床。即使你累了，也要按時起床。這將幫助您恢復正常的睡眠節奏。

3、睡前至少一小時關閉所有電子裝置，而是選擇其他輕鬆的活動，例如閱讀書籍或聽輕柔的音樂。

5、避免小睡，白天午睡會使夜晚更加難以入睡。如果您覺得必須小睡，請將其限制在下午3點前小憩30分鐘。

6、睡前要避免的事情：睡前一小時不喝任何東西。

7、晚上早些進餐，不宜太豐盛。避免辛辣或酸性食物。

當你無法入睡時起床。 不要試圖強迫自己入睡。折騰只會增加焦慮。起床，離開臥室，做一些放鬆的事情，比如閱讀，喝一杯水或洗澡。當你昏昏欲睡時，回去睡覺吧。

為什麼愛亂想導致經常性失眠？

1. 會陷入自己的想法中，甚至愛幻想是因為在現實生活不如意，沒有達到自己的預期結果，需要通過想象來安慰自己，滿足自己。並且當自己陷入想法時，心情是很愉快的，放鬆的。這種感覺會讓你上癮。

2.心理積壓，在生活中 職場、學習上，如果有自己做得不好的事情，或者結果沒有達到自己的預期，雖然對當下沒有造成很大的影響，但在心理層面會積壓。所以當夜深人靜，只剩下自己，心理積壓的事情會重新浮現，讓你想著“要是當時怎麼樣怎麼樣就好了”

如何解決？

1.睡前找一段放鬆訓練的音訊，跟著音訊做一下放鬆訓練。

2.在生理上最好的方法就是去運動，讓自己的身體投入到實際的行動中。一來健身可以讓你身體更放鬆，二來給你的心裡有更多的能量。

3..放過自己。對過去發生的事情不在糾結，吸取過去經驗，把更多的精力投入到當下的事情，做好當下的事情。

4..建立自己的目標，讓生活更有目標感。

5..學習。堅持閱讀，遇到瓶頸，讀書就是突破口。

6.如果失眠實在非常嚴重，建議去醫院檢查一下。

最後，祝你好夢~

晚上愛亂想，經常性失眠，您問咋解決，應找準根源。我說很容易，做起來確難，因不是大夫，只能試給出：

晚上愛亂想，原因比較複雜。白天勞作累了？是否過晚臥B？一種事物夢幻？到處遊走感覺？有人事氣不公？自已家業難辦？睡前吃太好多？心腦血供不足？肝腎氣水不合？大小煩心事物？總思咋去想幹？還有很多情況？沒法文字寫全。

大學的時候我經常感覺自己很難入睡，躺下以後腦子裡想東想西，輾轉反側，睡著了也感覺不踏實，總是醒，醒了又難以入睡。

總結一下大學時候的生活習慣，白天有時間就躺著，躺著躺著就睡著了，只要沒事就可以睡很長時間，有時候還會睡一個黃昏覺。運動幾乎沒有，去哪裡都想坐車，走幾步路就喘，和同學去逛街，半個小時腳後跟就受不了了，就得回學校。對睡眠環境要求比較高，室友稍微有一點聲音都睡不著，最想入睡的時候過了就更睡不著了。

畢業工作後堅持走路上下班，穿著高跟鞋篤篤篤走半個小時（住的地方離工作的地方不遠不近，加上窮，就想挑戰一下自己），晚上差不多10點開始入睡，幾乎半小時內肯定能睡著。因為我是租房子住，所以找的房子都是離工作的地方比較進的，後來換了兩個工作，都是堅持走路上下班。

一年半以前開始辦了健身卡，一開始堅持的很好，只要晚上沒事，都去跑1小時左右的步，星期一、三、四跟著老師跳一下健身操，都是運動量很大的，星期一是有氧運動，星期三是尊巴，星期四是拳擊操。幾乎回到家已經累得不行，洗漱以後就可以入睡了，慢慢的入睡就很快，手機放下就入睡。最近三四個月懶了很多，跑步沒有堅持了，週一的課也換成了拉丁舞，週三成了現代舞，運動量小了很多，但是依舊入睡很快。

我因為工作時間的原因，中午休息的時間短，但是大概能躺半小時左右，睡覺時間大概有20分鐘，這個時間很合適，下午不會困，晚上也不會覺得睡不著。

當然入睡快也和我的“裝備”有關，我睡覺的時候很怕光和聲音，所以我買了耳塞和眼罩，聽不到聲音、看不見光，我睡的更好了。

所以建議由相關困擾的人，改變一下自己的生活習慣和運動習慣，可能就會好很多喲。

沾床就睡，是很多失眠者的夢想。但是會有失眠者向我反映，有時在沙發上看著看著電視就睡著了，一上床就又興奮了，翻來覆去睡不著。如何才能做到沾床就睡呢？ 這需要建立床和睡眠之間的條件反射，並積累足夠的睡眠動力。

作為一名在北京大學第六醫院睡眠醫學領域從業多年的專業大夫，在臨床實踐中發現，一些行為治療方法，起效比較漫，大約需要堅持3-4周才能有效果。但是有一個行為治療方法，起效可能比較快，甚至是立竿見影的。這個方法就是“身體掃描”。“身體掃描”是正念練習的一個重要方法，最早由美國正念減壓創始人喬·卡巴金博士提出。（有興趣的失眠乎友可以自己再拓展瞭解下正念練習）

我在2014年參加了正念培訓，當時練習“身體掃描”時，沒練幾分鐘就睡著了。後來，當我成為一名正念培訓師帶領正念團體時，發現大約有60%的初學者在練習“身體掃描”時會進入睡眠。可以說“身體掃描”是非常好的“催眠練習”。

身體掃描主要用來培育我們對身體的覺知力，從而放鬆我們的身心，起到很好的助眠效果。失眠者，晚上上床後可以常規地進行身體掃描練習。如果臥床後入睡困難或者睡眠中間醒來再次入睡困難，都可以嘗試進行身體掃描練習。練習方法非常簡單，就是讓自己的心像掃描器一樣，從腳到頭把身體的每個部位都掃描一遍。

沾床就睡的具體練習方法如下：

文字版確實有些長，如果你真心想沾床秒睡，一定要按照我說的方法操作一次，但千萬別在上班的時候做這套“身體掃描”，萬一睡著了就……

請躺在床上或者厚地毯上。閉上雙眼或者眼睛微閉，雙手置於身體兩側，兩腳自然分開。現在請注意身體的感覺，你躺在那裡，身體整體正在被什麼東西支撐著。你的目的是覺知身體的每一個部分，瞭解已經存在的身體感受。所以我們的目標不是為了達到某個特定的狀態，而是感知已經存在的東西。因此，放棄刻意追求某種狀態的想法，也不要企圖判斷自己身體的某種狀況，只需從容地像掃描器一樣掃描身體的每一個部位。當出現走神的時候，把意念帶回來。現在選定一個時機，把注意力引導到呼吸上面，覺知腹壁在吸氣時的膨起和呼氣時的下陷（有人可能相反，腹壁在吸氣時下陷、呼氣時膨起，這也是正常的）。像這樣覺知幾次呼吸以後，把注意力向下移動到你的雙腳。隨著注意力的轉移，覺知兩腳的感覺，包括腳趾處、腳掌處、腳踝、腳背處。注意這些部位有什麼感覺，如果沒有什麼特別的感覺，就保持這種空白狀態。如果感覺很細微，那麼注意到它即可。這就是當下的體驗，不要試圖感受更多的東西，只要將注意力集中在這裡即可。現在做一次深呼吸，在呼氣的時候放下腳部的覺知，讓它消融在意識之中。然後把注意力轉移到腳踝，這個部位有什麼感覺？做一次深呼吸，在呼氣的時候放下腳踝處的覺知。將注意力轉移到小腿，在這停留一會兒，注意小腿被你躺著的地方所支撐的感覺，充分感覺面板表面和小腿內部產生的所有覺知。做一次深呼吸，呼氣的時候放下小腿處的覺知。注意力轉移到膝蓋，覺知這裡當下的感覺。做一次深呼吸，呼氣的時候放下膝蓋處的覺知。注意力轉移到大腿。你在這裡察覺到什麼，也許是衣物與面板表面接觸的感覺，也許是沉重或者輕盈，也許是脈搏跳動、震動等感受。在吸氣的時候將空氣流動到身體，一直流動到腿部，然後到腳部，呼氣的時候想象空氣從腳部向上流動，一直流出身體，這樣吸氣的時候你就會體驗空氣充滿腿部、呼氣時腿部空下來的感覺。如果你願意，在接下來的幾次呼吸中繼續體驗這種覺知。現在做一次深呼吸，呼氣的時候放下腿部的覺知，讓覺知消融在意識之中，然後將注意力轉移到臀部和骨盆，右臀、左臀，接著是整個骨盆和該區域的所有器官，也可以想象一下空氣隨著呼吸流動到該區域的樣子。然後做一次深呼吸，呼氣的時候放下臀部和骨盆的覺知。將注意力轉移到後背，從下背部開始，然後隨著吸氣將感覺區域擴充套件整個中段，接著來到上背部，直到注意力覺知到整個背部為止。做一次深呼吸，呼氣的時候放下背部的覺知。注意力轉移到身體前部，首先是小腹，看看這裡有什麼感受，然後注意力擴充套件到整個區域。隨著呼吸的變化，你可能陷入分神，進入到思考、擔憂的狀態，也許會感到厭倦、無聊或焦躁，有時它們非常令你分心。出現這類情況時請注意，這並不是做得不對，一切都很正常，你只需注意到此刻的感覺和令你分神的因素即可，接納它們的存在，或許可以觀察一下它們是如何影響你身心的，然後不要評判自己是否做得正確，把注意力帶回到需要覺知的地方就可以了。現在應該是覺知小腹。做一次深呼吸，呼氣時放下腹部的覺知。注意力轉移到胸部，覺知這個區域的感覺。然後呼氣，同時放下胸部的覺知，把注意力轉移到雙手和雙臂，在這停留一會兒。現在做一次深呼吸，呼氣的時候放下雙手和雙臂的覺知，注意力轉移到雙肩和頸部，這個區域有什麼感受？無論有什麼感覺，都要覺知並接納它們。做一次深呼吸，呼氣的時候放下雙肩和頸部的覺知。注意力轉移到頭部和麵部，從下巴到嘴脣，到鼻孔到鼻子表面，到雙頰、到臉部兩側和兩耳，到眼睛、眼瞼、眉弓、眉毛之間，到前額、前額兩側，到頭皮、頭頂，現在想象吸入的氣流可以充滿整個頭部。隨著每次呼吸進行，舊空氣排出，新的空氣填滿整個空間。你躺在那裡，想象呼吸的氣流充滿整個身體，把空氣吸入全身然後撥出。現在放下呼吸的覺知，只是躺在那裡，讓身體保持現在的狀態，身體有一種回家的感覺，保持身心的完整，在覺知中休息……

真心希望這套在臨床實踐中療效甚好的“身體掃描”能夠幫助更多的失眠患者沾床就睡。

晚上入睡前不要觀看刺激性的影視劇和書籍，保持愉悅平和的心情，心靜自然寧，另外還可以用如下方法改善睡眠：

1、喝牛奶

牛奶當中含有一種可以使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，經常失眠的人在睡覺之前喝一杯熱牛奶的話可以幫助快速入睡，而且牛奶的催眠作用是逐漸加強的，睡前喝一杯牛奶可以讓後半夜睡得更香甜。

2、喝醋

醋也可以起到防治失眠的效果，可以準備一湯匙食醋，然後倒入一杯冷開水中飲之，可以達到很有效的催眠效果，可以讓睡得更加香甜，如果可以搭配牛奶也能獲得更好的效果。

3、搓耳朵

睡不著的時候可以讓自己靠在床上，用兩手搓兩個耳朵的內外跟耳垂，可以不用考慮耳朵穴位問題，很多人在搓五六下之後就會開始打哈欠有睡意襲來，但是這種情況下不要停下來，再連續搓十來分鐘，睡著之後會睡得更香。

4、生薑醋水泡腳

在每天晚上睡覺之前，用三大片生薑加入水中，在煮沸之後加入一勺醋，然後等水溫慢慢下來，在泡腳的過程當中如果覺得水溫變涼那麼可以再繼續補充，在連續泡腳半個月之後方可治癒失眠。

5、放鬆身體

睡覺一定要擺好姿勢，讓自己的面部肌肉放鬆，然後讓大腦放空，深呼吸一到三次，同時讓自己的肩胛放鬆，四肢也放鬆呈現出癱瘓的狀態，保持這個姿勢，一般在幾分鐘之後就可以入睡。

6、梳頭

頭部的穴位是比較多的，在睡覺之前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部會讓血流更加舒暢，可以消除大腦的疲勞，幫助自己提前進入睡眠，而且長期以往，還可以提高大腦的思維能力跟記憶能力。