半月板外厚內薄，上面呈凹形，這樣更容易與股骨髁相吻合。具有增強膝關節穩定的作用。半月板承受壓力，緩衝震動，是我們本來不相適應的股關節面相互適應，可以說是非常重要的關節內輔助結構了。但是由於硬度有限又經常被使用，它又是人體最容易受傷的部分。

半月板損傷多由扭轉外力引起。當一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位時，身體及股部猛然內旋，內側半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉壓力，而致半月板撕裂。外側半月板損傷的機制相同，但作用力的方向相反。

容易導致半月板損傷的運動

1、大力抽射球，用力踢球會導致擊球的力量反噬導致半月板損傷。

2、變速跑（跑步都儘量減少地好），跑步突然加速或者突然減速。

3、挑起摸高（落地的緩衝半月板會承力），高出跳下。

4、爬山時候（主要下山）也會傷到半月板。

如何防止半月板損傷呢

1、中老年人群所進行的各類運動鍛鍊需要符合自身年齡特點和能力範圍，適時適度地進行鍛鍊。

2、避免各類容易導致半月板磨損的動作，例如深蹲、下蹲行走、過度屈曲膝關節、登山登高等。

3、生活中避免長時間行走及站立等動作，行走及運動中避免膝關節快速扭轉等動作。適當使用各類護具及扶手有助於避免半月板損傷。

4、加強膝關節周圍肌肉鍛鍊，膝關節周圍肌肉群有助於增加膝關節的穩定性，穩定的膝關節能夠減少半月板的磨損。

5、注意飲食，加強營養。飲食上少吃油膩以及高脂肪的食物，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，可以有效的預防半月板損傷。

6、生活中要加強自我保護意識。在劇烈運動前，一定要進行熱身活動，否則會增加關節粘滯性，降低其內部各組織的活動性，從而導致半月板損傷。

7、加強對膝關節的功能性鍛鍊。在平時的生活中可採用各種不同的鍛鍊方法，便於膝關節功能的增強，來達到預防損傷的效果。

8、運動量要適中：平日裡若運動量太小，對膝關節起不到鍛鍊的效果，而運動量太大的話也會弄巧成拙，出現髕骨勞損，並且在行走時出現關節不適。

損傷後半月板應該怎麼恢復

其實如果想要半月板恢復，最重要的一點就是要增加膝關節周邊肌肉組織的強度，只有讓膝關節穩定才能防止半月板的進一步的損傷。另外在運動時要注意佩戴護膝，如果有條件還可以貼一些膝關節的膏藥如健骨舒絡貼等。運動後不要馬上休息，可以做一些膝關節的牽拉和冰敷。

1、伸膝運動

每次下壓達到極限堅持2分鐘

每組3次

每天3組

2、腳跟滑動

每組15次，

每天2組。

3. 站立伸展小腿

堅持15-30秒，

每組3次，

每天3組。

4.腿後肌伸展

每次堅持15-30秒，

每組3次，

每天3組。

堅持15-30秒，

每組3次，

每天3組。

6. 後抬腿練習

堅持5秒鐘後緩慢放下，

每組15下，

每天2組。

7. 側躺開合

每組5-10個，

每天2組。

8. 貼壁滾球深蹲

慢慢屈膝下蹲，直到膝蓋夾角為45度左右；

使用股內側肌的力量，慢慢讓身體站起，手指放在股內側肌上，感受它的收縮；在背與牆壁之間夾一個瑜伽球，使股內側肌除了提供向上的力，還需要對抗向前的力。

每組做10次，

做3組

以上八組非常實用的保護膝蓋的復健運動訓練，如果大家有膝蓋問題的狀況，建議按照上面的訓練方法每天持續做運動，保持樂觀的心態，擁有健康的身體！

對於半月板容易造成損傷的運動，常見的有如下幾種：

1、是一些涉及到膝關節震動的相關運動。比如患者在打籃球、打排球這類活動當中，由於需要經常的跳躍、著陸，此時就會對膝關節，尤其是膝關節內部的半月板，造成衝擊，久而久之就容易產生半月板的相關損傷。

2、是一些需要在短時間內劇烈伸直膝關節的相關活動，比如踢足球。在患者做此類活動當中，可能會由於一過性的膝關節的劇烈伸直，繼而導致半月板受到剪下，此時就有可能會引起半月板的撕裂。

3、是一些涉及到膝關節反覆大幅度活動的運動，比如登山、騎自行車、爬樓梯這樣的活動。此類活動往往會造成半月板逐步的出現一些研磨類的損傷。

我是骨科醫生孫大夫，

你有半月板損傷的困擾嗎？

膝蓋裡的半月板是對膝關節起到保護作用的關節內墊片。因為半月板的韌性很強，具有很強的抗擠壓能力，一般情況下是不會損傷的。

但是半月板是不抗旋轉的，如果受到外力擠壓旋轉時，就會將半月板撕裂損傷。常見的損傷半月板的姿態是半去屈曲位扭轉身體，會出現這種體位姿勢的運動都會損傷半月板，比如說是籃球運動時的轉身投跳，投籃跳起落下時腳底著地，膝關節是處於半屈曲位的，這時候扭轉身體就會造成半月板的撕裂。

還有足球運動時的轉身射門動作或者是帶球過人，單個膝蓋也會處於屈曲位的扭轉，緊急用力也會撕裂半月板。在游泳時使用蛙泳動作姿勢也會涉及到膝關節半月板的內翻和外翻，可能導致損傷。投擲鐵餅和實心球時的旋轉用力，體操空翻後落地時的角度旋轉等等，只還有涉及到半月板旋轉動作時的運動都會導致半月板損傷，不僅僅有籃球、足球、蛙泳等運動。

跑完膝關節疼是半月板損傷嗎？

這個我想給大家澄清一些誤區，其實我們跑步啊運動以後，很多人都會有一個膝關節疼痛，我們很多時候醫生檢查叫膝前痛，但是膝前痛、膝關節疼痛也好，並不是所有人都是半月板損傷。半月板損傷我們通常要通過臨床的體檢，我們要通過一些影像學的檢查，比如像核磁共振，我們要通過這一系列的檢查才能確診你是不是半月板出現了破損，出現了損傷，這個時候我們才能稱為是半月板損傷，一旦你膝關節出現疼痛，有時候大家可以不用特別緊張，剛剛開始我們可以先觀察個一兩天，如果只是一過性的急性的炎症的反應，或者說是這段時間用的比較頻繁可能會有些不適感，如果過兩天能夠消失的，活動自如了，一般來說不是半月板損傷。

謝邀。經過我初診過的半月板損傷，前叉術後患者，絕大部分來自以下幾類人群：體育愛好者，足球，籃球，跑步，游泳等一系列有氧運動。這類人群運動量比較大且加上運動姿勢模式不正確，劇烈運動時，膝蓋半月板承受壓力較大，因此會損傷。所以，建議運動愛好者，調整運動模式，健康安全運動！

半月板損傷主要由於膝部劇烈而突然的扭傷所導致的一種疾病。這種病多發生於搬運工、足球與籃球運動員及其他強體力勞動或運動的人。因此造成內側或外側半月板破裂。有的人長期下蹲著進行工作，這樣就造成了外側半月板慢性損傷。半月板損傷多有明顯外傷史。主要症狀是膝關節疼痛。伸屈膝關節時，膝部有彈響聲。在患者散步時，患者膝突發劇痛或無力，膝關節不能伸展，即可緩解或恢復。慢性期或無明顯外傷史的病人，病史漫長，持續的不痊癒，以行走和上下坡時最為明顯。膝蓋外傷早期因疼痛以致病人常常拒絕手法檢查。所以半月板破裂的早期診斷較困難，常常等腫痛消減後，結合查體即可確診。

根據以上的發病機理，這裡列舉幾個常見的引起半月板損傷的動作。

第一個動作，打籃球的時候轉身跳投，或者運球過人的動作。

第二個動作，踢足球的時候轉身射門，或者帶球過人的動作。

第三個動作，中老年人半月板本身有變性，經常上下樓梯，也會導致半月板損傷。

第四個動作，某些職業需要長期深蹲，比如說電焊工。容易導致內側半月板后角損傷。我做過好幾個雙膝內側半月板后角損傷的患者。就是長期從事下蹲的工作。