腰椎間盤突出，不要急於練習腹肌。腰背肌肉薄弱是有的，再去做腹肌練習，恐怕越練越麻煩。正確的方式，先做身體的背部牽引，輔助下肢的訓練，然後加強背部練習，腹肌隨著脂肪的減少，容易顯現

腰椎間盤突出症患者，在治療過程中，增加腹肌和腰肌的緞練很重要，正常情況下，西醫都用腰帶固定你，我們中醫認為這種方法不對，因為這種方法使患者腰肌肉得不到緞練而僵硬，所以腰突患者，壓腰，拱橋，吊單槓，游泳，等都會使身體肌肉得到鍛鍊，從而縮短治療時間，是快速治癒的關鍵。

有腰椎間盤突出的人怎麼練腹肌？

有腰椎間盤突出的人不僅要練腹肌，腰背肌肉的鍛鍊和伸展運動也必不可少！

有腰椎間盤突出的人不僅腰椎的生理曲度已經改變了，由正常的前曲逐漸變直，然後又慢慢後曲，兩節腰椎之間的墊盤（也叫軟骨）被擠壓向後突出，嚴重的會碰到脊髓神經，這也就是為什麼很多腰椎間盤突出的人腰部疼痛難忍的原因！同時，之所以會有腰椎間盤突出，也是因為平時沒有意識到腰腹肌、腰背肌的健康強壯的重要性，我們大多數人平時彎腰拾物、幹活的時候腰腹肌、腰背肌都是不用力的，“用進廢退”，時間長了腰腹肌、腰背肌肉流失，腰椎承擔起了本該由肌肉承擔的工作，久而久之骨骼磨損、老化、變形——前曲變後曲。另外，很多人因為長期這樣的體態，導致身體其實都是弓腰駝背的！所以，如果想要改善腰椎間盤突出，不僅要加強鍛鍊腰腹肌，更需要同時鍛鍊腰背肌，還要常做伸展運動。

一、伸展運動類似於“牽引療法”，是治療腰椎間盤突出的一種方法，其實就是透過牽引（拉伸）讓突出腰椎的墊盤迴縮歸位，牽引療法畢竟是外力作用，不僅比較痛苦，力度掌握不好還會適得其反。而伸展運動確是安全有效的，畢竟自己的身體自己最清楚，掌握怎樣的力度自己說了算，比如瑜伽的樹式、戰士一二三、其他一些站立體式的變體都是伸展運動，傾聽自己的身體，安全、緩慢地讓腰椎間盤復位，回覆健康的生理曲度，這個過程中身體越來越挺拔，弓腰駝背沒有了，腰椎開始恢復健康狀態，這是第一步，也是必須的步驟。

二、腰腹肌、腰背肌我們稱之為“核心肌群”，既然是核心，自然起著重要的作用，大家可以試一試腰腹肌、腰背肌一點也不用力和收緊腰腹肌、腰背肌彎腰起立這個動作，感覺是不一樣的！前者彎腰起立的時候，感覺是整個腰椎甚至整個脊椎骨在承擔負重的工作，而後者用的是腰腹肌、腰背肌的力量，感覺腰椎和脊柱得到了保護，不言而喻，自然是核心肌群起作用，腰腹肌、腰背肌去工作更有利於腰椎乃至脊柱的健康了！適合腰腹肌、腰背肌鍛鍊的有平板支撐式、四柱式、船式、半船式、蝗蟲式、半蝗蟲式、飛燕式等。

所以，腰椎間盤突出的人不僅要鍛鍊腰腹肌，腰背肌肉的鍛鍊和伸展運動也是必不可少的！

三、其實生活中養成良好的習慣和正確的體態才是最重要的，之所以會出現腰椎間盤突出主要是因為我們的不良體態和不正確的姿勢，這才是腰椎間盤突出的元兇，如果你雖然也鍛鍊，但是平時依然保持錯誤的姿勢，腰椎間盤突出還是會反覆發作的！

綜上所述，生活中隨時隨地有意識地保持正確的體態、正確地使用核心肌群、加強腰腹肌、腰背肌肉的鍛鍊才是遠離腰椎間盤突出的正確開啟方式哦！