產後做月子時就要運動起來，給以後的減肥做準備。

坐月子期間可以做一些床上的骨盆操，動作很簡單也不會傷到身體，因為自然產骨盆被撐大真的玩穿不下以前買的牛仔褲了，所以之後也是有去給人家調骨盆，需要長期慢慢讓他縮回來

關鍵-喂母奶

哺乳真的會消耗很多熱量，為了寶貝健康除了親餵我之前還擠奶庫存，飲食因為坐月子所以吃得很健康，婆婆幫我準備的月子餐好吃又不會太過胖，月子期間吃得很幸福，完全沒有餓到自己，而且1cc的母奶=0.67卡，我一天都有1000cc以上的母奶量，等於至少有消耗掉670大卡!!

接著就開始慢慢增加運動的強度，剛開始可能沒辦法做激烈運動需要慢慢增加不要太急

產後瘦身選單

我剛生完沒有特別控制食量，坐月子就乖乖吃，把身體養好為重，之後哺乳為了寶貝，會注意吃健康些，不要吃炸物或是加工食品。產後3個月因為還有在哺乳，所以飲食就吃些低GI食材，沒有特別控制食量，飲食因人而異，但是有幾個重點是不管怎樣都要遵守的1.每天喝3000cc的開水2.不喝飲料3.不吃炸物、甜食、加工品這三點真的他馬的難，但是超重要！！！不管飲食再怎麼控制，如果整天不吃東西只吃零食填飽肚子，就是最不健康的方式，我不要為了美麗陪掉健康。

比較嚴格的飲食控制是在退奶後開始執行，這是我正式開始減肥的選單，儘量不要太多加工，蔬菜沒特別寫，就是家裡有什麼就吃什麼均衡營養。早餐：一杯鮮奶、半條地瓜中午：半條地瓜、酪梨、肉、一顆水煮蛋、蔬菜(量要大)

晚餐：肉、大量蔬菜、一杯豆漿

我的飲食控制不是那種一天吃很少的，而是一天吃東西的時間控制在8小時，減少澱粉的攝取，農家長大，澱粉對我來說超重要，不吃飯就不會飽啊!!!所以剛開始真的很痛苦，還好有吃纖媚讓我忘記餓得感覺，是食品不是藥，沒什麼副作用比較安心。

現在我已經很習慣自己準備減肥餐，而且還發現吃菜、吃好的蛋白質，其實更不容易餓，控制不僅僅是節食，而是選擇對的食材，不需要餓肚子也可以瘦下來！

真的沒有辦法避免，或是特別嘴饞，很偶爾犒賞自己是可以的，我在吃完大餐後，絕對是會接著一週的魔鬼訓練加強運動，其實減肥就是從你的生活當中去做小小改變，無時無刻都注意，一點一滴累積下來，一定會跟我一樣成功找回產前好身材。

產後瘦肚皮和屁股

印象中要瘦小腹最簡單的就是仰臥起坐，沒想到這在產後是最NG的動作，而且會越練越糟糕！所以特別要跟大家分享產後收緊肚皮『正確運動鍛鍊』

產後黃金3個月讓肚皮恢復緊實產後肚皮鬆垮的原因，除了是因為面板被撐開之外最重要是腹直肌分離

1~2指寬內都算正常，如果距離大於3指就屬於比較嚴重的腹直肌分離，有可能會引起便秘，漏尿，甚至疝氣（小腸從腹壁突出到體外），請儘速就醫！

『卷腹』這個動作會造成腹直肌分離更嚴重，所以比較正確的運動應該是基本的瑜伽棒式（這個瑜伽體式不僅可以讓你收縮腹直肌，還能緊實你的屁股）

還有很多種變化的棒式，可以看看我首頁的第一篇文章，講解從懷孕到外後的一年計劃，除了運動之外飲食也是很重要，除了要多喝水增加代謝，也可以補充膠原蛋白，飲食有膠質食物就儘量吃吧，像是豬腳、雞腳或是木耳這類的都可以，膠原蛋白可以怎加面板彈性，針對鬆垮肚皮也有幫助。

產後要顧及哺乳，不能影響泌乳，限制飲食量是不可以的。整體瘦身需要調整飲食結構，高優質蛋白，限鹽。堅持母乳餵養對減重很有幫助。

區域性塑形最有效的辦法是健身，無氧運動可以增加肌肉量。豐臀提臀的運動，深蹲和平板支撐就可以。需要正規教練指導，自己做不正規的話很容易損傷膝蓋和脊柱。

要想身材好，得老老實實的付出努力，付出汗水，付出精力，付出時間，付出金錢，才有可能有一個好的身材，因為身材不允許你作假，結果會告訴你一切。哪裡有什麼小妙招，小妙招可以讓你一時歡喜，但解決不了你得問題。

我真的不知道，為什麼大家都想快速，想什麼小妙招，如果真的可以，那大家都身材好，各個都是前凸後翹，有馬甲線，有漂亮的腿，漂亮的臉蛋女生，男生有腹肌，有好身材，哪些大老闆不得開心死了，有快速的方法，如果是這樣，那這樣的身材，大家也沒有必要羨慕了，因為大家都一樣，就失去了動力，事實告訴我們就是，沒那麼簡單，別想的太好！

你想要好身材，就老老實實的去運動，辦張健身卡，請個私人教練好好的帶你練練，保證你科學正確有效的健身瘦下來，達到你得目標，這是最佳的選擇。

可能會說，我自己練練也可以，直白一點，自己練可以，在這之前，問你幾個問題，你懂解剖嘛，？你懂營養學嘛？你懂訓練嘛？你不怕把自己給練傷嘛？如果以上都可以接受，那麼你就自己練就好了。如果不行，專業的事情就還是交給專業的人去做，這便是最好的選擇，。

很多人會說，可能條件不允許，那麼久建議你去買書看，學習，這也是可以的，付不了金錢，就自己努力，自己學習，書上有很多，夠你慢慢學習的。