不建議直接負重減肥！看題目你是想要運動減肥，減肥的點在於消耗量大於攝入量！也就是說你吃飯吃了500，那麼你只有運動消耗大於500卡路里才起到減肥效果。

減肥運動一般情況是有氧運動為主，跑步動感單車跳繩等等運動，現在還有很多軟體都有相關的運動訓練教程，你還可以跟著學習訓練鍛鍊。同時還可以穿插一些無氧運動，避免單一訓練的無聊厭煩！平板支撐波比跳等！相關軟體有Keep.咕咚等希望對你有幫助！

1.建議下載一個keep，一個瑜伽墊，在家跟在影片做，很不錯。

2.鄭多燕的減肥操小紅帽之類的，好幾個型別。

3.做家務很減肥的，少吃點，晚飯不吃，做做家務，堅持下去就會瘦的

4.主要還是看你有沒有恆心！

不知道提問者具體指的是哪種負重方式減肥，具體要怎麼做。

減肥最主要的就是吃、練、睡，三方面做好了就一定會瘦。

吃主要是指攝入的熱量，具體攝入多少熱量要看基礎代謝量和肥胖程度，微胖，肥胖還是過度肥胖。微胖的正常飲食就行，肥胖和非常肥胖的才需要計算基礎代謝量，嚴格控制飲食。簡單說就是多吃含水量大的燕麥、玉米等粗糧，多吃地瓜。三餐主食量按照442、352或類似比例分配，早餐吃飽吃好，晚餐少吃主食。多吃根莖類蔬菜，西蘭花、海帶、芹菜、胡蘿蔔等。少油少鹽。不吃油炸食品，戒掉零食和飲料。戒菸戒酒等。

運動方面以有氧運動為主，先熱身5-10分鐘，動態拉伸肌肉並活動關節，然後器械熱身和器械鍛鍊30-60分鐘即可，靜態拉伸肌肉並活動關節，有氧熱身後做45-60分鐘有氧運動，最後結束運動。

飲食攝入的熱量略大於基礎代謝量就行。感覺餓就多吃蔬菜、水果，如果平時飯量比較大，就更要多吃果蔬扛餓。

另外上腹部肥胖主要是因為暴飲暴食造成的，要調節飲食量，下腹部肥胖主要是因為缺乏運動造成的，臀腿肥胖除了缺乏運動還與遺傳等因素有關。要針對不同原因制定具體的鍛鍊計劃。

睡眠方面，每晚22-23點之間必須睡著，不能熬夜，早睡早起。

提問者是不是想問在做有氧運動的時候負重對減肥有沒有用，如果是這樣的話，我不建議負重，有氧運動主要是跑步、騎車、跳繩、游泳、hiit等，這些運動都會對膝關節、踝關節和髖關節造成比平時更大的壓力，再額外增加負重完全沒有必要。如果是生活中負重做家務、走路等情況，我認為也沒有必要。

手機APP下載健身寶典，目前只有安卓版，keep裡有塑型鍛鍊課程、有氧和hiit鍛鍊課程。hiit雖好，每週鍛鍊次數在1-3次即可，不要做過多的hiit，過多的心率劇烈波動對身體是不利的，必須控制好量。

首先，負重方式指的是怎樣的負重呢？如果是在健身房有專業教練指導的負重力量訓練確實是不錯的減肥方式。但如果是在家裡進行負重訓練，這就不太建議了，沒有專人的指導，負重訓練具有一定的危險性。

負重，運動方式是什麼，如果只是為瘦身的話，多做一些有氧，如跑步，開合跳之類的，有條件的話可以增加一些力量。

但是我們還是說說負重式減肥吧

身體的肌肉，本身就具備應付日常活動所需要的能力。

什麼是負重訓練？打個比方

作為家庭主婦，買菜肯定是少不了的了。

我們別用小推車，自己帶兩購物袋...也別使用交通工具，用走的。

雙手空空走著去，回來的時候左右手各提一袋10斤重的東西，也就是你增加負重20斤了。

那麼所增加的20斤負重，就超過了你肌肉能力平常所應付的範圍，所以你會覺得【好累呀，手好酸】

這種增加負重的方式，能讓你身體產生消耗比平常多一點。

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其實最簡單的說：就是做讓自己覺得累的事情，就好增加消耗（增加消耗的核心=跨越舒適區）

當然在飲食上面吃乾淨一點，主食（碳水化合物）少吃一點。慢慢就瘦下來了。

不會吧，家庭主婦一般不是廣場舞就是健身房，或者吃吃吃，減肥，其實只要堅持鍛鍊就好，據說灌腸很能減肥，她們會試試麼

我覺得不可行，這樣負重不一定能減肥，有時候反而會增肥。

負重運動的時候會讓整個身體感覺到到很重，如果在背上或者在胳膊、腿部，這樣會造成區域性重量過重，有可能累成肌肉勞損，因為平時並沒有這樣專門的負重訓練。

還會增加肌肉，這樣再減就更難了。

還是有氧運動好一些，可以去體育場慢跑，一定要堅持，每天固定時間去。

減肥還要控制住嘴，不能吃太多零食，或者膨化食品。

我以前胖到120斤，有一次下定決心減肥，每天早上中午吃飯吃個八成飽，絕不能有撐的感覺，晚上只吃一個蘋果，零食不吃，堅持了一個月，就瘦了10斤。

現在也不怎麼喜歡買零食吃了。

減肥不能急，減肥也要健康。