睡覺，睡覺的泌乳素比醒著多幾倍，所以能閉眼睡就睡。然後一天喝個兩三升氺。食譜的話，多喝小米粥，稠點沒關係，絲瓜，還有鯽魚湯，豬腳黃豆湯，必要時可以用通草穿山甲的藥物。多喝氺多休息，能睡就睡，孩子多吸，不吸的話用吸奶器吸，吸出來再給孩子吃也行。

這個應該和個人的體質有關係吧，主要是保持心情愉快，不要給自己太大壓力了，像我生完孩子後基本也沒吃什麼補的東西，奶水就特別足，剛生完孩子就吃了一頓豬蹄湯，奶就漲得不行了，如果奶少的寶媽也可以試一試，還有木瓜也是下奶很好的食物。

理論上講多喝湯水，保證睡眠充足，心情愉快，多讓寶寶吮吸乳頭刺激乳汁分泌就可。之前我喝鯽魚湯，排骨湯，豬蹄湯，母雞湯，效果不是很大。後來吃蘿蔔羊肉湯，吃完就漲奶，效果比較明顯。另外忌口辛辣，辣椒，大蒜，韭菜就別吃了，回奶！

安利一款催乳下奶還不胖的好物

這個是我最近種草的一款豌豆蛋白粉，催乳下奶超級棒！而且也不擔心會發胖，因為它熱量超級低，就只有三十多。不含脂肪真的超級棒的呢。

這個是我在小紅書看到別的正在坐月子的寶媽也在種草這款，我也就買來試試，我也是剛生完小孩，在坐月子，就也不曾想自己竟然也會奶水不足，讓我的小心肝吃不飽奶。

為了催乳我婆婆也是給我煲了很多催乳的湯水，可是收效甚微，而且天天油膩膩的湯水，看到我都想吐，一點都提不起胃口，簡直折磨我。

好在發現了這款下奶的豌豆蛋白粉，簡直是逃離油膩膩催乳湯水的救星，迎來了我這艱難的曙光。我現在已經有足夠奶水餵養我的小寶寶，看著我小寶貝喝的飽飽的樣子，我也是心滿意足了，覺得一切的苦都是值得的。

都說黑豆水也可以催乳，但是會有脹氣的現象，但豌豆蛋白粉就不會，這也是我如此歡喜它的原因。

有興趣的寶媽可以試下呀~

每個女人都重視自己的健康，尤其是剛剛生完寶寶的新手媽媽，不但會覺得身體狀態有所變化，還會擔心寶寶的餵養問題。不單單是身體的一些變化，還有可能因為母乳問題等容易引起焦慮，想要尋找更適合的餵養方式。

可誰知道，奶水根本就愈發出不來，如果新手媽媽遇到不下奶的情況，可能是身體出了問題，要重視起來。

今年四月份剛生完孩子的澄澄媽，心想終於把孩子生下來，受苦算是告一段落了，可誰知道，母乳餵養這一關更難過。婆婆來照顧，天天給澄澄媽喝鯽魚湯、豬蹄湯、各種各樣大補的輪著來，可是澄澄媽還是一點起色都沒有。

可是要知道，乳汁是寶Bora到人世的第一個食物，媽媽的乳汁豐足，才能讓寶寶更健康。在又羞又惱的情況下，因為澄澄的到來，幾個大人的家庭關係更加緊張。

要知道，由於產後的飲食、情緒、工作或睡眠失調造成肝氣鬱結、氣血虛弱，很多新手媽媽會出現缺乳現象。

從中醫角度出發，這是因為氣血不足會引起奶水變少，氣血不足還會引起經絡不暢通 ，溼氣重也會引起經絡不暢通，不通則痛，不通則需補。大量哺乳期的媽媽奶水質量欠佳，主要引發的原因是脾胃，肝臟，腦垂體等器官功能失調所致的氣血雙虛造成的。

在日常飲食中，當然是選擇更利於寶媽日常補充的一些中藥調理，那究竟該選哪些呢？女性產後，更需認真補，溫補為上。其中：

黨參：健脾益肺，養血生津、刺激母乳的生成以及分泌

當歸：補血活血，調經止痛

益母草：活血調經，疏經通絡，提高血液的新陳代謝能力，促進下奶

香附：疏肝解鬱，理氣寬中

大棗：補中益氣，養血安神

黑芝麻：補肝腎、潤腸、通乳

別小看這幾種中藥，它能夠透過調理身體，加快促進通乳、活血、養血生津的效果。

也可以自行做成食補，熬煮半個小時，成羹狀，放溫後吃，也可以選擇藥食同源的盈潤膠囊調理成分中含有黨參、當歸、香附、大棗、黑芝麻等，利用萃取技術，純中藥配方，能夠讓寶媽吸收，具有健脾益肺、補血活血、疏肝解鬱的作用，透過改善氣血不足的情況，達到下奶的效果。

當然，除了內調之外，還可以透過手法上的操作，嘗試著按摩。

1、先用毛巾熱敷疼痛部位，加快血液迴圈；

2、採用推、揉、按的手法，疏通患乳的硬結、腫塊。

3、輕拿揉抓，疏通淤乳不斷向外輕輕挑提，淤乳即噴射而出，直至淤乳排盡。

4、熱處理和按摩之後立即哺餵寶寶或者用吸奶器吸奶，有助於緩解堵塞。

當然，新手媽媽本就第一次當母親，焦慮和慌張情緒不少，還是要多多注意自己心情的變化，保持心情的愉悅感，這樣才能夠陪伴寶寶健康成長。

你好，我是雙胞胎寶媽，孕婦過多食用油膩食物，不利於奶水分泌。可以多食用些蔬菜湯、鯽魚湯、豬蹄湯、水果等有利於乳汁的分泌。保持營養均衡避免著涼。此外還需要保持樂觀的情緒和充足的睡眠。對乳汁分泌也是有利的，產後要讓寶寶多吸乳汁，一定要多吸乳汁也會跟著漲的。