月子裡最好別先減肥，刻意的減肥對大人和寶寶都不好。

多吃小米粥，小米的營養價值極高，對產後恢復身體有很大幫助，蓮藕燉排骨也，蓮藕有活血化瘀的功效，產後多吃利於恢復身體。

我今年25歲，育有三個閨女，大閨女快3歲，雙胞胎妹妹16個月，我現在是86斤，身高是159，小腹平坦，妊娠紋不仔細看看不出來。

大閨女順產過後大概6個月左右我恢復到了產前的身材，雙胞胎順產過後我差不多一年左右才恢復到原來的身材。因為雙胞胎的原因，肚子炒雞大，生完我都感覺肚子裡面還有娃，出了月子後我去社群醫院做了盆底肌恢復，做完之後我找了大型的月子醫院做了腹直肌分離的恢復。雙胞胎妹妹14個月斷奶，斷奶後我有意控制飲食，現在基本身材比較穩定。

剖宮產月子能否收腹減肥要看自己身體恢復的情況了。因為人和人有差別的。首先要刀口完全癒合。如果自我感覺身體恢復的不錯，可以循序漸進的做收腹運動。月子裡不建議減肥。但是飲食要均衡營養。本身剖宮產身體的元氣需要恢復，需要營養。給小孩子哺乳也需要營養。再說減肥也是個長期過程，不可能一蹴而就。

可以適當的運動，讓身體慢慢適應開始的運動，再透過科學的運動方式去減去體內脂肪收緊身體各處肌肉，讓身體各處氣血形成良好的迴圈。

剖腹產後媽媽最好不要收腹減肥，這樣對身體的恢復不利，以免產生併發症。

把握產後瘦身黃金期

產後3-6個月是恢復身材的絕佳時期，所以剖腹產後媽媽要把握產後瘦身的黃金期，幫助身材恢復。

產後1-2月——改變飲食，輕度的運動

產後3個月後——15-30天快速恢復面板彈性

產後4個月-產後5個月——7-30天快速分化脂肪

順序漸進的減肥方式更利於媽媽身體健康瘦身。

選擇適合自己的運動

產後媽媽可以根據自己身體的特點，選擇適合自己的運動，如散步、仰臥起坐、產後瑜伽等。

散步，最好是晚飯後進行飯後散步，每天半小時至1小時，強度根據體質而異，一般微微出汗即可。

仰臥起坐，產後媽媽身體基本恢復後，可以適當進行。把身體升起離地10至20釐米後，收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位，這樣既能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

瑜伽，產後媽媽進行瑜伽一定要在專業瑜伽老師的帶領下進行，以免拉傷身體肌肉，對產後恢復不利。

注意，產後運動一開始不能選擇大動作運動，以免對身體恢復不利。

堅持母乳餵養

剖腹產後媽媽堅持母乳餵養，也易幫助產後瘦身，消除大肚腩。因為寶寶吃奶的過程可以消耗媽媽身體的熱量，帶走身體多餘的脂肪。

腹部按摩

剖腹產後進行腹部按摩能刺激子宮收縮，促進子宮腔內惡露的順利排出，刺激腸胃蠕動，利於身體的恢復。

可以在洗澡後多做腹部按摩，注意按摩力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩或上下輕輕的揉動肚皮，能幫助產後消除肚腩。

均衡飲食

產後媽媽為了寶寶的營養健康，難免增加各種營養，超出了身體所需，導致多餘的營養只能被媽媽吸收。所以母乳餵養寶寶的媽媽飲食只要注意營養搭配，均衡飲食即可，不必要大吃大喝來。

同時還需要注意切不可節食減肥。

充足的睡眠時間

產後媽媽睡眠不好對產後瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足易引起體內毒素堆積，影響母乳質量，對寶寶不利。

此外，毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。所以產後媽媽應保證充足的睡眠時間，優質睡眠也有助於保持良好情緒，利於產後恢復。

第一，懷孕時為了寶寶的成長孕媽媽會各種補充營養，身上肯定會長肉，而生完寶寶，寶寶只能帶走十斤左右，一般人懷孕會胖20斤左右，所以其餘肉的只能長在媽媽身上。

第二，懷孕後子宮為了適應胎兒的生長髮育會被撐大，生完孩子後，子宮的復舊需要時間，一般情況下，在產後10天左右子宮就縮回到原來的狀態，4—6周後子宮得到完全恢復，所以如果是剛生育完，還是會摸到增大的子宮的。

一般至少兩個月左右，注意要看媽媽的體質和身體恢復情況。若過早的使用收腹帶，會不利於身體的恢復，還會使女性的腹部一直處於緊張的狀態，導致腹部壓力的增大，且剛生產完女性的組織及韌帶對生殖器官的支撐力也會大大下降，易導致子宮的下垂，甚至還會產生更加嚴重的後果。

注意，剖腹產的女性最好在飯後的半小時左右使用收腹帶，在睡覺之前就要摘下來，並且收腹帶不能束腹的太緊，不然不利於女性的血液流通，另外每天使用的時間不能超過八個小時。

剖腹產後媽媽恢復身體切不可操之過急，以免影響身體的恢復，一定要用科學合適的方式瘦身。