運動後按摩肯定好，它可以讓肌肉恢復得更快，不容易產生肌肉疲勞，減少受傷的機率，最好做一些肌肉放鬆的按摩和肌肉牽拉的動作。運動後按摩，對肌肉的生長也有幫助，肯定長肌肉。

你好，我是宋老師。一個對世界保持好奇的實驗主義者。

今天我們聊一聊運動後的按摩。

首先我是我的觀點：運動後進行按摩，放鬆是非常好的事情，但是肌肉增長&減少和按摩沒有關係。

我們常見的運動方式有有氧運動，抗阻力訓練（無氧運動），拉伸運動……運動整個過程中需要肌肉參與，根據強度不同，形式不同，在運動過程中以及運動後就會出現疼痛和緊張。

骨骼肌肉的作用主要是產生活動，另外還有維持穩定，產生熱能……

在肌肉訓練中，更明確說在抗阻力訓練中，肌肉要對抗外界的阻力，需要肌肉纖維充分的去參與工作，營養來源就是血液，但是在持續性的抗阻力訓練中，對肌肉纖維就會有比較高的要求，比如我們在做引體向上的時候，背闊肌和肱二頭肌就會參與發力，做完2~3組過後，肌肉就會產生充血和疲勞，這個時候就會出現肌肉的酸脹痛，這正是抗阻力訓練正常的表現，產生的好處就是會提升我們的力量和耐力，增強運動表現能力。

而要付出的代價就是承受肌肉過程中帶來的酸脹痛（當然還有遲發性疼痛，馬上講）。

每一次對抗外力的發力過程中，其行為就會出現或多或少的微損傷，但是在未來的時間內，我們休息補充營養，肌肉纖維就會自我修復，力量和耐力才會得以提升，大家常說的“超量恢復”也是這個道理。

目前對於肌肉遲發性的疼痛整個世界還在研究，一種說法是因為肌肉纖維發生了微觀的損傷，大部分人會同意這種說法，舉個例子就像一團繩子，對抗拉力時間久了，或者力量較大，繩子就會出現細小的損傷（當然繩子不會自我修復，但肌肉可以）。

肌肉不會平白無故的生長，看了上面的解釋，你也會理解，在抗阻力訓練過程中肌肉纖維受到了微損傷，但經過自我修復，營養補充和充分的休息後，原本的肌肉纖維會變得粗壯。

舉個例子，就是說原本的肌肉纖維每一條都變粗了，這樣我們就發現了肌肉的圍度變化（增加）

你可能會問，那什麼時候肌肉才會減少呢？

人體的器官組織其實都是用盡廢退，也就是說，如果你不使用它，它可能會失去存在的意義，逐漸功能會降低或者是消除，肌肉也是這樣的。

再舉個例子。比如一個人骨折打了石膏，長期臥床（短則兩個月，長則半年），受傷一側的腿部並沒有做任何的運動。肌肉則出現了萎縮，也就是我們說的減少。腿會變得一粗一細，力量也會減弱很多。

說到這裡，你就可以充分的理解，其實肌肉的增長和減少與按摩沒有什麼關係。

那運動後進行按摩有什麼好處呢？

就在運動後，出現疼痛和緊張。進行適度的按摩，可以增進血液迴圈，可以讓運動的肌肉加快自我修復，延緩運動後疲勞。

根據運動形式不同，肌肉所依靠的能源系統也不一樣，如果是做的中高等強度的運動，身體可能會產生乳酸，比如你進行了400米或者800米的訓練，強度要求非常高，節奏也非常快。回想一下在中學時代測試完800米跑步後的感受……相信都會記憶猶新。

在進行以上運動後做肌肉的按摩，可以加快乳酸的分解，因為乳酸的出現會阻礙肌肉的運動，讓肌肉出現痠痛，但好在乳酸也是一種能量，在體內可以存在1~2個小時。進行按摩可以讓肌肉內乳酸在1~2個小時內加快分解速度，變成身體的能量，乳酸消失後，痠痛症狀也會得到緩解。

所以再說一個誤區，在我們中學時代或者是健身運動中，有些老師或者健身教練會告訴我們第2天的疼痛是屬於乳酸堆積，那就大錯特錯了，因為乳酸的化學分子式是不穩定的，國際性的研究發現乳酸在體內的沉積也就1~2個小時。第2天的疼痛則另有原因，是不是覺得之前的體育老師有點不靠譜？

我是宋老師，我們下個問題見！

-END-

運動後儘量做一做肌肉的拉伸放鬆動作，胸肌，背闊肌，肱三頭，肱二頭，以及腿部肌肉各自有不同的拉伸方法，最好有個瑜伽墊和塑膠滾軸，拉伸的具體方法網上搜索一下就行。

好的，運動後按摩可以讓血酸迴流心臟變動脈血，有利於肌肉放鬆及肌纖維進步粗大。肌肉不是長得而是肌纖維越來越粗大,越粗大藏血量越多也就越有力量,並且體內血液佔比越多身體也會相對健康。

運功後按摩，就是放鬆肌肉，拉伸是很有必要的，沒有長肌肉減肌肉的說法。運動拉伸簡單說起來可以很簡單，複雜說起來也會有各種高深大道理，十分全面的拉伸放鬆。