很多朋友發現身體的各項指標出現異常時，往往首先想到的問題是：要不要吃藥？但實際上，當我們的身體出現某些指標的異常時，很多時候可以先考慮是不是先可以透過生活上的調理干預來改善這些異常的身體指標。

有高尿酸問題的朋友也是一樣，身體出現高尿酸問題，如果還沒有發作過痛風或沒有慢性痛風石、腎臟損傷等併發症的朋友，如果尿酸值不超過540μmol/L，都不建議透過服用降尿酸藥物來控制尿酸，對於這種情況的高尿酸朋友，可以透過生活上調理干預的方式，來改善尿酸的代謝排洩，從而達到降尿酸，控制好尿酸的目的。對於高尿酸血癥的生活調理干預，主要給大家以下幾個方面的建議。

控制高尿酸，控制飲食是很重要的方面。如果你本來是喜歡吃海鮮、吃動物內臟，喝肉湯等生活習慣的朋友，不妨試著改變下自身的飲食結構，透過飲食結構的調整，減少外源性尿酸的來源，是調整降低高尿酸的重要方面。來看下中國2017年公佈的《高尿酸血癥與痛風患者膳食指導 》中給出的飲食建議——

避免食用的食物：動物肝臟、腎臟等動物內臟，貝類海鮮，牡蠣、龍蝦等帶加殼的海產品，濃肉湯，肉汁等。

限制食用的食物：豬牛羊等紅肉，魚類食品，含果糖或蔗糖較多的食物，各種含酒精的飲料，痛風急性發作期應禁止飲酒。

建議選擇的食物：脫脂或低脂的乳製品，建議每天飲用300ml左右，雞蛋可以每天食用一個，新鮮的果蔬，每日建議至少攝入500g或以上，主食中可以適當增加雜糧穀物類。

其實對於高尿酸的飲食控制，把握的原則就是，對尿酸代謝有不良影響的，應該儘量少吃，對尿酸代謝無不良影響，又能為身體補充充足營養的食材，可以適量多吃。

除此之外，有高尿酸問題的朋友還一定要注意多喝水，多喝水多排尿，有利與加強尿酸的排洩，很多時候對降尿酸有明顯的效果，有高尿酸問題的朋友，建議每天飲水量應在2000ml左右，少量多次，以白開水為最佳。

對於沒有痛風的高尿酸朋友，鼓勵適量的進行運動，運動以中等強度的有氧運動為主，合理的運動和活動能夠增強身體的代謝機能，調整胰島素抵抗問題，對於降尿酸也有很大的輔助作用。

高尿酸朋友加強運動鍛鍊，需要注意的有兩點，一是要注意控制強度，一定要循序漸進，不建議一下子進行太高強度的運動鍛鍊，如果一下子運動的太猛，造成身體的過度疲勞，反而可能容易誘發痛風，另一個需要注意是，要注意運動後的補水，適量補水，加強身體的代謝迴圈，更有助尿酸排洩。

除了飲食和運動，高尿酸問題的朋友，在生活上還要注意一些對對身體代謝有不良影響的生活因素的改善，比如有肥胖問題的朋友，不妨飲食上吃的少一些，運動鍛鍊的時候運動量大一些，把體重控制下來，很多時候，體重下來了，身體各方面的代謝都會改善，尿酸，血脂，血糖都會有明顯的改善；有熬夜習慣的朋友，如果不是生活必須，也要儘量的保證好休息和睡眠，人體在睡眠的時候得到充分休息，才能夠更好的保持代謝能力，對於改善高尿酸問題也很重要。

透過上述方面的生活方式調理，輕中度的高尿酸問題往往都會有較好的改善，如果尿酸降下來了，我們這些良好的生活方式也應繼續保持，如果能夠長期堅持健康飲食，運動鍛鍊，保持良好作息，控制體重等方面的生活調理，對於我們身體的健康獲益是全面的，長期的，值得一生堅持。