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1 # 小N健身
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2 # 韓斌louis
減肥是現在人們最在意的一件事，尤其是愛美的女性朋友們。那麼減肥其實並不是一件難事，只要平時多運動，加上飲食方面的嚴格控制就行了
該怎麼吃，吃什麼我們的減脂效率高？
一，拒絕節食
很多人會想到節食的方式來達到減脂的目的，因為這樣最簡單，躺著都能瘦，所有人都喜歡這樣！但是一旦節食會給身體帶來巨大的危害，尤其是導致新陳代謝降低，使自己變成了易胖體質。只要你管不住嘴體重立刻飆升（就是我們常說的喝涼水都長膘的人）
二，適當攝入碳水
千萬不要認為碳水是增肌時候吃的，無論增肌還是減脂，碳水都要適當的攝入。它可以使人們感受到飽腹感，而且來可以提供維生素等營養物質。
三，千萬不能只吃水果
因為只單純的攝入水果，餓了就吃水果會導致身體營養物質單一，導致身體營養失衡，水果由於糖分很高，攝入過量也容易引起其他的病變。同時糖分過高也會導致身體變胖。
四，清淡食物為主
多喝水可以增加飽腹感，同時也可以提高代謝，增加減脂效率，清淡食物會降低身體水腫機率，容易消化。
五，儘量遠離油炸食品
例如漢堡，燒烤，奶茶這些高熱量食物儘可能的遠離。不要吃或者一個月吃一回。
因此減肥是件苦差事，咬牙堅持住！一定可以成功
營養高:沒有任何一種食物可以號稱高營養，食物之所以這麼多種類必然有它的用處與需求，營養多類才能更加全面;
不長肉:蔬菜幾乎沒有高熱量的種類，一是糖分特別低，二是零脂肪，三是富含纖維素。如果以“蔬菜”為主的飲食方式、沒有額外的高熱量食物，是比較有利於減肥的。
以“蔬菜”為主的飲食，並不是水煮青菜之類的過於清淡的飲食。水煮青菜營養單一、飽腹感弱、熱量極低，容易反彈、造成營養不良，且有些脂溶性維生素的蔬菜需要以油脂為中介才能發揮效果。
蔬菜的種類有很多，在安排減肥餐時，將澱粉類蔬菜作為主食，再搭配一些飽腹感強的十字花科蔬菜或者其他飽腹感強的蔬菜，和多量的綠葉蔬菜，這樣的蔬菜餐才是比較均衡的搭配。同時需要注意:
需另外搭配蛋白質食物，比如煮雞蛋、脂肪含量低的肉類、魚蝦類等;
只有澱粉類蔬菜做主食是不足夠的，需要另外搭配一些米麵主食。
雖然蔬菜、蛋白質的熱量都不高，但是過多的油脂熱量密度是比較高的，這就決定烹飪方式的重要性。不建議水煮、也不建議用太多油炒，更不要去炸，最好是控制油量或者油煮，也就是水裡面加一些油來煮，一是可以代替脂溶性維生素的作用，二是保證一定量的脂肪攝入，三是成品顏色會亮一些。