跑後記得堅持拉伸，加泡沫軸放鬆肌肉，才能有效的瘦腿。跟跑的快慢沒有多大關係。跑步30到40分鐘左右效果最佳。

其實快跑和冒泡都可以瘦腿，只要是有計劃的跑步，堅持不懈，慢慢都可以瘦腿，因為跑步就是消耗自身脂肪的過程慢跑消耗的少，快跑消耗的多，快和慢按照自身的承受量，減肥是一個慢慢的過程不可以一口吃個胖子，祝你早日成功

親身體驗，絕對是慢跑，慢跑會給腿部肌肉一個緩和，快跑則肌肉長時間處於緊張狀態，就算跑完了做拉伸都很難完全放鬆。大學的時候慢跑了一年，腿肉眼可見的細，後面沒有堅持跑反彈了。現在工作了沒有太多時間健身跑步，就養成了每天睡前都蹬腿的習慣，慢慢的腿又瘦下來了，而且還變直了，效果很好

瘦腿的前提是你得瘦下來，而瘦下來意味著你在跑步的過程中要儘可能多地燃燒脂肪，而長時間的中低強度的有氧運動是燃燒脂肪的最好方法，所以跑步的速度不宜過快，否則由於無法攝入充足的氧氣導致無法充分有氧氧化。

首先要認識到：不存在什麼區域性減肥的方法，想要變瘦的唯一辦法就是消耗大於攝入。如果跑步的話，一定是選擇長時間的慢跑，慢跑後要充分放鬆肌肉防止小腿變粗，並且備好跑鞋減少長期跑步帶來的膝蓋磨損。快跑屬於力量訓練，是腿部增肌的好選擇，長期快跑不但不會瘦腿，還會讓腿又粗又壯，尤其是小腿肚。

這個你可以去看看那些長跑運動員和短跑運動員就知道了，長跑一般來說速度不是很快，屬於有氧運動能夠燃燒脂肪，而快跑是無氧運動能夠鍛鍊肌肉，所以快跑長肌肉，慢跑瘦脂肪。

是慢跑能瘦腿，還是快跑能瘦腿？慢跑能瘦腿，快跑雖然有一定的減脂作用，但是更多體現著無氧運動增肌的性質。

減脂是全身性的，包括瘦腿。減脂應堅持有氧運動，慢跑屬於有氧運動；堅持慢跑，可以提高體質，也能達到減脂效果。快跑速度快，更多有著無氧運動特徵；無氧運動易產生乳酸，在於促使肌肉的形成。

以慢跑減脂瘦腿時，一方面應保證足夠的時間和強度，另一方面要合理控制飲食。就慢跑減脂的時間和強度而言，每週應三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率要保持在最大心率的60-80%之間。

慢跑減脂瘦腿，獲得一定效果後，一些針對腿臀部的無氧訓練也是必要的。深蹲、箭步蹲、臀橋等，不僅可以使減脂後鬆弛的面板緊緻，還能促進減脂效果。

直接告訴你一個瘦小腿的方法吧:

1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。

坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反覆練習。可自行在辦公室或住家內練習。

2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。

單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。

3、緊縮小腿肌肉。

握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反覆做10~20次

相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間

　　理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

　　下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。

　　黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

　　晨跑夜跑的優劣

　　晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。

　　夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。

　　上班族如何安排跑步時間？

　　建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。

　　老年人如何選擇合適的跑步時間呢？