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1 # 樂至於心
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2 # 尚形健身
室內減肥主要就是透過一些自重訓練,並不是減肥非得跑步啊,健身房啊什麼的才會有效果,在室內進行一些自重訓練同樣能夠達到燃燒脂肪的效果,那麼下面就為大家推薦一些在室內能做的減肥動作。
1.登山者,這個動作能在鍛鍊腹部的同時增加一些額外的能量消耗,採用俯臥撐姿勢,身體保持一條直線,雙手支撐在地上,距離與肩同寬,然後一條腿彎曲,向正前方頂起,當膝蓋頂到最前方稍作停頓,然後收回,回到初始位置,然後換另一條腿進行,動作保持一定節奏進行,並且需要慢速,充分感受腹部的收縮,整個過程不要弓背或者塌腰,要全程保持背部平直,這個動作左右一次算作1次,做20-30次算作一組。
2.箭步蹲,這個動作透過前後腳交替站立,利用單腿的發力從而訓練到腿部,並且還能夠讓腎上腺素分泌,讓身體更快產生活力,並且能夠將腿部鍛鍊的更加具有線條感,首先雙腳站距與肩同寬,保持背部的挺直,抬頭挺胸,目視前方,雙手在身體兩側自然下垂,然後單腿向前方邁出,然後下蹲,直到後退膝蓋即將觸碰到地面,保持前腳垂直,並且後推也需要垂直,並且上半身保持豎直,想象整個人向下釘釘子,在這個姿勢停頓片刻,前後腳同時發力,將身體向上頂,直到腿部伸直,回到初始位置交換腿部進行,左右腿各做一次為一次,做到8-15次,做3-5組即可。
3.波比跳,這個動作能夠鍛鍊全身肌肉,同時也能起到非常好的消耗能量的作用,更重要的是,腿部、臀部、上肢、核心、爆發力與耐力兼顧的一種運動,對於全身來說絕對是一個不能錯過的動作。起始姿勢為站姿,然後下蹲,將雙手放於地面、雙腳向後跳躍,變為一個俯臥撐,再進行一個標準俯臥撐,雙腳向前跳躍,變為深蹲姿勢,然後向上跳躍做一次深蹲跳的動作,雙手在頭頂擊掌,然後重複即可,這個動作基本動用到全身的肌肉,所以消耗也是非常巨大,可以說是非常累的一個動作了,動作可以進行10個一組,做3-5組。
以上就是一些在家裡面適合做的運動了,透過一些自重訓練,將訓練速度提升就能增加強度,當然新手最開始可以放慢速度,循序漸進的增加強度,最後消耗能量,減脂成功。
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一、地板運動
室內什麼運動最減肥?俯臥撐和仰臥起坐可以說是最簡單有效的減肥運動了,而且無論如何也不會算是過時的兩種有效瘦身運動。俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛鍊,而仰臥起坐主要可以起到鍛鍊腰腹部的作用。
二、舉洗衣
袋能對於幫助消耗能量來說,洗衣服是一件很不錯的家務,不過利用洗衣袋,裝滿髒衣服的,在洗衣服之前也能有效減肥。直接舉起洗衣袋,切忌身體讓袋子碰到,然後放下,這樣肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的運動了。
三、勤爬樓梯
沿著樓梯進行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動,具體的方法是:向上以最快的速度爬階梯6-12個,每次跑完後進行2-3分鐘休息,這個運動不斷重複。如果想腿部得到鍛鍊的話,不妨能嘗試一下每次跳過一個臺階,這樣減肥作用更明顯。
四、壓住椅子
不管是在家還是在辦公室,做這個運動隨時都能做,找椅子一把,在上面筆直坐著,手放到任意的一個扶手上,在地面上讓腳平放,然後向上拉身體,慢慢數到10坐姿再恢復,此動作反覆重複能讓後背肌肉得到鍛鍊。