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1 # 三冬暖心理諮詢平臺
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2 # 邵永彬
我們人類在生活當中難免遇到一些磕磕碰碰,溝溝坎坎以及煩瑣的事情,我們都會有一些身心疲憊的感覺,這些累——我們都不怕,我們最怕的就是心累。因為心累,TA就是一種心病。
這種病,我們還得需要自己來調理治療,別人幫不了你,當你換上心病時,首先要調整好自己的情緒和心態,第一,不能生氣,第二,不能再受到任何驚嚇和心裡刺激,第三,做自己想做的事情,第四,多想一些開心點事情,平時有時間多出去走走,鍛鍊一下身體,聽一聽音樂等等,這樣一直堅持下去,就會慢慢好起來了。
想要擺脫自卑,首先我們先來認清一下自卑與自信的真相。
自卑情結是人類在進化中形成的集體無意識,而自信是人類文化的產物,其真正的心理功能是掩飾人類對外部世界不可知的恐懼。
就是說,自信與自卑原本只是人在社會適應中的一種自然心境,而文化卻將這種原本統一的有起有伏的心境定義為截然相反、不能並存的兩件事。
這種坑爹的割裂方式逼迫人們採用對立的思維,非此即彼地去觀察自己的內心。
於是你是自信的,就不可能同時是不自信的。
可是,看起來自信的人,往往也是需要努力忽視內心的自卑,才能表演出自信的樣子呀。
事實上,自卑才是人類精神領域可靠的、賴以生存並維持生命張力的心境。
它提醒人類要保持謙虛,對未知保持敬畏。
個體心理學創始人 阿爾弗雷德·阿德勒 (Alfred Adler) 寫過一本書《超越自卑》,阿德勒認為:人的一切行為動力均源於超越自卑的需要,是自卑感推動了人的進步。
形成自卑的過程大約有兩種:
1.在小時候跟成人的比較過程中,都有不如成人的深刻體驗;再加上某些不太利於成長的環境,自卑的狀態就可能凝固在心裡。
2.每個人對自己的事情都比對別人的事情更瞭解,在自己的視野下,神秘的那邊被不自覺地賦予一些同樣神秘的力量或者光環。
表面看來,自卑是瞧不起自己。
但是,如果一個人從來沒有把自己跟別人比較之後而瞧不起別人,那也就不會有在比較之後的瞧不起自己。
每個人都不必透過瞧不起他人來瞧不起自己。
如何擺脫自卑感?
1、用補償心理超越自卑
補償,就是發展自己其他方面的長處,彌補自己的缺陷或自卑的一種心理適應機制。
在補償心理作用下,自卑感具有使人前進的反彈力。
由於自卑,人們會清楚甚至過分地意識到自己的不足,這就促使其努力學習別人的長處,彌補自己的不足,從而使其性格受到磨礪,而堅強的性格正是獲取成功的心理基礎。
心理補償是一種使人轉敗為勝的機制,如果運用得當,將有助於人生境界的拓展。但應注意兩點:
一是不可好高鶩遠,追求不可能實現的補償目標;
二是不要受賭氣情緒的驅使。不甘自卑,發憤圖強,積極補償,是醫治自卑的良藥。
2、用樂觀態度面對失敗
在自我補償的過程中,還須正確面對失敗。其一,做到堅韌不拔,不因挫折而放棄追求;其二,注意調整、降低原先脫離實際的“目標”,及時改變策略;其三,用“區域性成功”來激勵自己;其四,採用自我心理調適法,提高心理承受能力。
3、用實際行動建立自信
建立自信最快、最有效的方法,就是去做自己不敢去做的事,直到獲得成功。
可參考如下方法:
A.突出自己,挑前面的位子坐
坐在前面能建立信心。因為敢為人先,敢上人前,敢於將自己置於眾目睽睽之下,就必須有足夠的勇氣和膽量。養成習慣,自卑也就在潛移默化中變為自信。雖然坐前面會比較顯眼,但要記住,有關成功的一切都是顯眼的。
B.正視別人,正視自己
正視別人,不是要你瞪著牛一樣大的眼睛瞪別人。正視別人,是積極心態的反映,是自信的象徵,更是個人魅力的展示。還是看看老人家溫柔而堅定的眼神吧。
C.昂首挺胸,快步行走
身體的動作是心靈活動的結果。那些遭受打擊、被排斥的人,走路都拖拖拉拉,缺乏自信。反過來,透過改變行走的姿勢與速度,有助於心境的調整。將走路速度加快,就彷彿告訴整個世界:我要到一個重要的地方,去做很重要的事情。在我面前的一切障礙都將被我超越!步伐輕快敏捷,身姿昂首挺胸,會給人帶來明朗的心境,會使自卑逃遁,自信滋生。
D.練習當眾表達
如果你不敢對著很多人說話,從面對一個人,面對兩個人開始練習。大庭廣眾講話,需要巨大的勇氣和膽量,這是培養和鍛鍊自信的重要途徑。從積極的角度來看,如果儘量發言,就會增加信心。不論是參加什麼性質的會議,每次都要主動發言。
E.學會微笑
我們都知道笑能給人自信,它是醫治信心不足的良藥。但是仍有許多人不相信這一套,因為在他們恐懼時,笑會比哭還難看。
真正的笑不但能治癒自己的不良情緒,還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個人展顏微笑,他就會對你產生好感,這種好感足以使你充滿自信。愛笑的人,運氣不會太差。