專業健美運動員分賽季和非賽季，非賽季用來增肌，這時他們的體重會比賽季增長几十公斤，肌肉的線條也不太明顯了，目的主要是增加肌肉維度。

而賽季的目的是在儘量維持肌肉維度不變的情況下來刷脂，從而讓肌肉線條顯示出來。

一般情況下，像專業健美運動員那樣在短時間內刷脂，一定會伴隨著體內睪酮分泌量的急劇下降和掉肌肉的現象。但專業運動員就專業在他們幾乎普遍服用各類藥物，從而維持體內睪酮含量處於高水平，這樣他們不但不會掉肌肉，還有可能長肌肉和長力量。這顯然不是我們普通健身愛好者能夠做得到的。

對於普通健身愛好者而言，最好把增肌和減脂同時進行。減脂我們也沒有必要像專業健美運動員那樣快速刷脂，這樣減脂不僅會掉肌肉，還會迅速反彈。比較好的方法是，在一個相對比較長的時間段，比如說一年以上，在飲食上控制住油脂和碳水化合物的攝入量，同時增加蛋白質和蔬菜水果的攝入量；同時科學安排訓練計劃，就會收到比較好的減脂效果。

而增肌也是最好的減脂手段之一，所以對一般健身愛好者而言，完全沒必要把增肌和減脂分開。我的個人經驗，在一週裡，一、三、五安排健身；二、四、六安排有氧，包括跑步，跳健美操和游泳等。這樣就可以兼顧增肌和減脂的雙重要求，我個人體會，效果蠻好的。

是的，純粹的增肌和減脂的方法是有區別的

純粹的增肌訓練一般適用於職業健身運動員，追求肌肉的體積和量。純粹的減脂一般適用於極速想要瘦身的人群。

沒有所謂的先增肌或者先減脂，只是根據個人的需求不同。

對於大部分普通人群來說，

你想要先減脂，就可以減脂得訓練多一點，增肌得訓練也建議做，只是沒有減脂那麼多。例如減肥的人群。

你想要肌肉，你就可以增肌的訓練多一點，減脂訓練要不要做？如果你想要線條更明顯，做一點會是不錯的選擇。例如備賽的健美運動員皮脂是很高的，他們備賽期只追求肌肉量的提升。

所以說，只是根據個人的目標不同，調整減脂和增肌訓練的佔比即可。

增肌是在減脂之後進修的，因為只有當脂肪刷下去了，覺得身材或者體態不是很滿意。這時就需要增肌了！

減脂需要的有氧運動較多，基本一週3-5次訓練。慢跑、快走、跳繩、爬山、游泳等

無氧運動則需要更多的力量、自重訓練，去刺激我們的肌肉，以合成更多的肌肉來達到我們的目的。基本一週4-6次訓練，如果想保持較好的心肺功能以及核心發展。可以在其中的2-3次力量訓練後，去進行20分鐘的跑步機快走或慢跑！