謝謝邀請！練三頭肌，仰姿反出伸和俯臥撐哪個更有效，這個問題本人不知道，我沒試也沒練不可狹鬧。反正是鍛鍊身體，我覺得仰姿反出伸和俯臥撐都可以，多練多對比，一定有驚喜，練的舒服就是理，真正的哪個更有效這要問練的當事人自己，真正的標準答案本人我無法獲取，因而道聲對不起，在此祝大家沒事就多練練強身健體！恭喜賀禧！

肱三頭肌主要是功能是推，反屈伸和俯臥撐都有推的功能，但是又得區別來開，動作也有很多也有很多講究，要不然也是扯犢子。

俯臥撐有寬距，窄距，交叉，前伸，超人等等俯臥撐，窄距會練的肱三頭肌更多一些，交叉俯臥撐則練的更多一些。

但是俯臥撐終究是俯臥撐，用的都是自己身體的重量，做了一段時間都會碰到上限，而且很多動作也有一定的風險。

反屈伸可以負重，所以沒有上限，可以一直做，但是反屈伸也有一定的動作弊端，動作做不標準就不會練到肱三頭肌，需要肘部固定，以肘部為核心上下移動，這樣才會鍛鍊到肱三頭肌。

先來直面回答問題，徒手訓練肱三頭肌的動作當中，仰姿反屈伸和俯臥撐是非常經典的訓練動作之一。其中仰姿反屈伸可看做是雙槓臂屈伸的變式，相對於雙槓臂屈伸來講，仰姿反屈伸訓練對於肱三頭肌的刺激會更大一些。

但是相對於俯臥撐來比較，哪個練三頭肌效果更好呢？這就要根據肱三頭肌的運動原理來判斷了。肱三頭肌是負責手臂肘關節伸展的發力肌群，所以在任何一個推力訓練動作當中，只要觀察肘關節的開合角度，角度越大，對於肱三頭肌的刺激會越大。

按照這個指標來看，兩個動作的肘部開合角度是差不多的，所以說對於肱三頭肌的刺激也是差不多的。想要更好的去刺激肱三頭肌就可以把雙手距離更近，這樣會增加肘關節的開合角度。例如窄距鑽石俯臥撐:

最後再來推薦一個訓練肱三頭肌最棒的動作，叫做下沉臂曲撐。動作需要一個較低的單槓，動作和俯臥撐很類似，只需要雙手的位置更靠前，這樣可以讓自己頭部從槓的下邊穿過去。這樣會對於肘關節的閉合角度達到最小，就可以對於肱三頭肌的刺激達到最大化。