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1 # 陳杰老師
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2 # 喬棟談健康
推薦卷腹
做一件事情，一定要知道自己的目的是什麼。你做仰臥起坐的目的是鍛鍊腹肌麼？推薦你做卷腹效果更好，也不會損傷腰椎，腰部不要離開地面！
保護腰椎腰椎間盤突出假若沒症狀，實際上和健康的人沒什麼區別，不要有陰影什麼都不敢做。但是，不管是不是有腰椎間盤突出都要時刻保護自己腰椎！
不能鍛鍊腰椎間盤突出症，有症狀的時候不推薦做坐姿前彎的動作，也不推薦做仰臥起坐，尤其是在做這個動作時，會出現疼痛加重的人，說明在這個體位下突出物對於神經根的壓迫會增加，長期如此做會導致突出物進一步加大，症狀加重！
坐姿前彎或仰臥起坐的時候會將髓核擠向椎體的後方，這個時候很容易產生髓核從原來破裂的纖維環被繼續擠出的趨勢！保護腰椎最好的方式是減少閃腰和塌腰，保持腰椎中立位，尤其在負重的時候更重要！
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3 # 帷幄無形
實踐是檢驗真理的唯一標準
看了所有答題的，包括摺疊的，感嘆世上多病人，稍有挫折，臥床聽天由命，不敢稍有折騰……
肯定的說，我的腰椎突出，跑步與仰臥起坐居功至偉。我實踐了，說實話，過程必疼，你敢不敢試，不試，有好的皮肉就一直的躺著吧！
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4 # paul141319
腰椎間盤突出能做仰臥起做嗎？
腰椎間盤突出在發病期肯定是要靜養的，不適合做任何運動。在康復期就可以參加一些體育運動了。
腰椎間盤突出應該加強豎脊肌的肌肉力量訓練，用豎脊肌的肌肉力量來增加脊椎的穩定性，協助脊椎對身體的支撐。
任何一種病症在運動過程當中都有相應的不適宜去做的動作，我們稱作運動禁忌。腰椎間盤突出的運動禁忌是在運動當中禁止做髖屈的動作，少做腰部扭轉動作。比如，下腰、體前屈，轉腰，負重深蹲等等。
腰椎間盤突出能不能做仰臥起坐，先三讓我們來看看仰臥起坐的動作過程：
根據Stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下：仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿, 如此連續進行。無論是從文字上，還是看上去非常溫馨的圖片上，我們都會發現仰臥起坐有著非常明顯的髖屈和體前屈過程。髖屈和體前屈恰恰是腰椎間盤突出突出患者的運動禁忌，是運動用絕對禁止的動作，所以可以肯定的說腰椎間盤突出患者是不能做仰臥起坐的。
腰椎間盤突出可以透過以下幾個動作進行腰腹部位和豎脊肌的肌肉力量訓練:
俯臥燕子挺身 ： 五點支撐 ： 卷腹 ： 平板支撐 ：
卷腹與仰臥起坐的區別是，卷腹在動作過程中腰部和髖部始終是緊貼地面的，腰椎與髖關節是處在一箇中立位的，在動作過程中沒有任何的髖屈和體前屈的過程。只是有些人把雙手放在頭後，會不自覺雙手用力去拉動頭部，這樣就對頸椎造成了極大的壓力，所以會給人卷腹脖子疼的感覺。這種情況用一個大浴巾或者瑜伽墊就能解決：
將浴巾鋪在地面上，用臀部壓住浴巾的一頭，另一頭置於頭下，雙手攥住浴巾兩頭，去完成卷腹動作，這樣，浴巾對頭部和頸椎有個支撐，就不會再感覺到脖子疼了。如下圖：
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5 # 手機使用者100129487561
不能做仰臥起坐。
患有腰椎間盤的患者不能給腰椎太多的壓力，否則會加重腰椎間盤突出的症狀。可是在做仰臥起坐動作的過程中需要弓背，會給腰椎帶來一定的壓力，所以說，患有腰椎間盤突出的患者儘量不要做仰臥起坐。
對於腰椎間盤突出的治療，最好採取保守療法，如理療或是藥物治療等，其中外敷葛氏老黑膏的作用較為明顯，有活血化瘀、消腫止痛、祛風散寒的功效，同時它還是一種純中藥製成的膏藥，安全、無副作用。若是保守治療無效，也可藉助於手術治療
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腰間盤突出不能做仰臥起坐，腰椎間盤突出主要是因為腰部受力過大導致纖維環破裂進而壓迫神經，引起神經症狀，仰臥起坐的重複彎曲運動給脊柱帶來巨大壓力，擠壓椎間盤。最終導致椎間盤凸出，擠壓神經，帶來後背疼痛，帶來椎間盤突出症。腰間盤突出所以一定不能做仰臥起坐。
腰椎間盤突出的康復訓練
1..手撐挺身
動作描述：雙手助力將上身向上推起，保持1-2秒。
動作數量：15次/組，3組，間歇15s。
2.直腿抬高
動作數量：15次/組，3組，間歇15s。
3.空中蹬車
動作要點：仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆，屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬腳踏車的樣子，雙腿交替進行蹬車動作。
動作數量：15次/組，3組，間歇15s。
4.抱腿屈膝法
動作描述：仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝，鍛鍊時腰骶部向上屈滾使脊柱過屈
動作數量：8次/組，3組，間歇15s。
5.俯臥兩頭起
動作數量：12次/組，3組，間歇15s。