我們常常會看到許多看起來高階的瑜伽照片，令人望而生羨，會發出“啊！真美啊！如果我也能這樣就好了”。其實瑜伽從最開始的簡單動作到複雜高難度動作的過程，也是自己身體和體能不斷進步的過程，在這個過程中，不僅收穫了美，也收穫了力量，更是讓自己越來越自信。

那，大神的高階瑜伽體式都是怎麼做到的呢？小密給大家講解幾個高階瑜伽體式，看看你能做到幾個呢？如果暫時還不能的話，那就要努力練習，爭取早日做到。但千萬不要急於求成，而勉強自己去達到，這樣會容易受傷，對身體造成不可逆損傷，得不償失。總之，還是祝大家早日進階！

這是一個支撐身體的體式，它能夠讓雙腿變得更加苗條，收緊腿上的贅肉，同時彎腰的動作也會讓腰部的贅肉消除一些，雙腿要開啟做好一字馬的體式，將右手放在大腿前側，然後發力撐起身體，只剩左腳挨著地面，身體就像是一個直角三角形，左手舉起，向右側做伸展動作。

下面就進入今天的重頭戲們來，那就是倒立體式，這一系列的倒立體式，基本就包括了所有倒立了，要認真學習，就從這個手倒立開始吧，來和小密開始認真學習這個體式吧。

手倒立體式詳解：

1、雙手撐在地面上，做好下犬體式。

2、雙腿上提，離開地面。

3、挺起胸腔，雙腿向身體後側移動，下壓，降低身體重心。

這個頭倒立體式，難度係數很高，如果沒有確定的把握能做好這個體式，小密還是建議大家不要隨意練習了，畢竟這麼多的體式，不必要非得集中在這一個體式上較勁，雙手開啟撐在地面上，頭部點地，雙腿在空中前後交叉，做鷹式體式的腿部動作，雙手在身體穩定後離開地面，只留頭部在地面。

這樣的倒立體式是不是讓你覺得親切了很多呢？雖然說我們練習瑜伽要不斷的挑戰自己，但是還是要適度，要照顧到自己身體狀態，雙手一直手掌著地，一隻前臂著地，雙腿抬到空中，前後分開，維持身體的平衡，腰部不要放鬆，保持緊張、發力的狀態，頭部要抬起來。

倒立在瑜伽體式中是很有挑戰性的體式，而且也能產生無數種新的體式變化，新手們也不要一味的羨慕瑜伽大神能夠做到多少變化，只要你也努力練習，你也是可以做到的，要加油哦。

檢測：瑜伽也練了一段時間，這套高階體式能做幾個？

練習了一段時間瑜伽，是不是感覺身體更舒暢柔軟了呢？想必各位瑜伽達人也對自己有了更多信心，瑜伽需要階段性的練習逐步提高，每過一段時間我們可以給自己安排一個小測驗，只有透過檢測我們才能知道自己的水平，取長補短及時發現問題。之前總是練習一些比較簡單的瑜伽體式，現在可以試試自己到底能練幾個高階的瑜伽體式。

戰士一式

戰士一式能有效的糾正盆骨前傾問題，由於身體拉伸，還能伸展頸部，擴充套件胸腔，減少腰腹脂肪，消除後背肌肉緊張，鍛鍊注意力集中。瑜伽戰士體式是比較簡單體式，可以先熱身然後再練習比較難的體式。

體式詳解：山式站立，右腳向前邁一大步，腳尖指向正前方。右膝彎曲，身體重心向下移動，右腿脛骨垂直地面垂直地面，大腿平行地面，左腿向後伸直，左腳趾蹬地。左手放在左腿上，右臂伸直向上伸展，脊柱後彎。

加強側伸展

身體僵硬的人可以經常練習這個體式，它能緩解大腿和臀部的緊張，同時還能活動髖關節，伸展脊柱，讓其富有彈性。身體向下摺疊，壓縮腹部，鍛鍊腹肌。糾正肩膀位置，讓深呼吸更自由。

體式詳解：山式站立，左腿向左側邁一步。左腳向外旋轉90度，右腳向內旋轉75度。腰部向左側轉動，身體向下傾斜讓頭部靠在左腿上，雙臂向後伸展，五指張開撐在地面上。

橋式

如果你有失眠、頭痛、心情焦慮這些更年期問題，都可以來練習橋式。伸展胸部和脊椎的同時，它還能刺激腹部器官，緩解月經不適，強壯並靈活腿部。橋式是比較高階的體式，可以根據自己情況適當的調節練習的難度。

體式詳解：身體平躺在地面上，雙臂自然伸展，放在身體兩側，手心向下放在地面上。膝蓋彎曲，雙腳向身體方向收，兩膝開啟距離與髖同寬，腳掌踩在地面上，小腿垂直地面。臀部和背部向上抬起，頸肩頭部和雙腳支撐身體，雙手在身體下方相交握。

V字平衡式

V字平衡式是可以有效的消除大腿和腹部贅肉，鍛鍊身體平衡能力，改善便秘。這樣能做比較厲害的高階體式，看似簡單但是能做標準卻很難。

體式詳解：坐山式。膝蓋彎曲，雙腿向身體方向摺疊，雙手從兩側抓住雙腳，並向上提拉雙腿。身體重心轉移至坐骨，頭部靠在雙膝上。

虎式

動態的練習可以塑造大腿和脊背曲線。讓脊柱更靈活，強健坐骨神經。女性產後練習這個體式對身體有一定的恢復作用。

體式詳解：雙膝跪地，小腿前側和腳背貼放在地面上。上半身向前傾斜，雙手放在地面上，手臂與大腿垂直地面，呈四肢支撐式。脊柱彎曲，右膝離開地面，右腿向後上方伸展。膝蓋彎曲，右手抓住右腳。

這些高階的瑜伽體式，你能做到幾個呢？如果現在不能做到也不要著急，俗話說：心急吃不了熱豆腐，只要你堅持練習，總有一天這些瑜伽體式難不倒你。

練習瑜伽時，一定要從簡單的初級體式開始，再逐漸過渡到中級體式，最後再嘗試高階體式。有的體式有簡易版和加強版，在完全掌握體式的簡易版之前，千萬不要嘗試加強版，至少在能夠保持姿勢的簡易版30秒或8個深呼吸之後才能嘗試有難度的加強版體式。

練習的時候還需要保持體式的正位，可以利用Atmananda的正位瑜伽墊來引導練習正確的體式，他們的正位系統是有國家專利認證的是正宗的正位系統，確保不會因為體式問題而受傷。

一，有一位好的有經驗的指導老師很重要；她（他）可以讓你安全的練習瑜伽，避免練習過程中受傷，可以讓你快速提高。二，自己多加練習。