如果考慮出國深造，那麼團體運動專案是首選，國外高校比較看重這個。

如果選擇非團體運動專案，我推薦搏擊和健美。

搏擊最大的魅力是能和對手面對面切磋，而不是隔網相對！能在比賽中體會如何平靜的接收輸贏，掌握自我保護技能的同時，對精神和身體解壓效果不錯。

健美是門人體藝術，是透過科學的負重訓練，來追求身體肌肉形態和比例的完美，對訓練者的日常作息飲食方面的自律性要求比較高。也比較適合一個人完成，漂亮的肌肉可以給你的魅力加分。

這個問題很有意思。

很多家長，老師，學生（特別是女生）認為高三學習時間寶貴，儘量不運動，其實這樣反而不好。

我讀高三時，每週兩節體育課必上，和朋友打乒乓球。每天晚上下晚自習後花20分鐘散步，跑步或者洗衣服。每週日早上打一個小時乒乓球。每月放月假，花一下午的時間乒乓球。

運動對於高三學生來說，好處很多。

那麼，哪些運動適合高三學生呢？

這個得根據自己的愛好，特長，學校的文化，硬體設施來定。一般要把握以下幾個原則：

一是選擇一個本校有較多人參與的運動。這樣的運動一般學校有硬體設施支援，也有濃厚的氛圍，還有助於交朋友。

二是要能夠快速上手，快速熱身。高三運動時間少，一般都是碎片化時間。所有要快。

三是要自己真正感興趣。這樣才能達到愉悅身心的目的，才能達到釋放壓力的目的。

體格基本發育完成，什麼運動都可以，注意不要太過劇烈，一旦受傷影響學習，另外太疲勞也容易影響正常學習，除非是體育專業

根據人群特點不同、條件不同，選擇的運動方式也不一樣

對於高中生而言，課業重時間少，經濟不獨立

所以做器械訓練計劃肯定是不合適的（雖然器械訓練更適合增肌、塑形）

根據高中生的條件，適合的運動型別包括：心肺耐力訓練、無器械自重訓練、增強式訓練

以心率訓練達到靶心率為目標的訓練形式

常見的心肺耐力訓練包括：

LSD（長時間慢速訓練）、速度訓練、HIIT（高強度間歇性有氧訓練）

1）LSD訓練目的是提高乳酸閾、發展肌耐力、增加脂肪利用率

LSD訓練的條件是將心率維持在靶心率範圍之內（50%~85%HRR）

時間維持30分鐘到2小時之間，每週兩次

2）速度訓練的目的是提高最大攝氧量，提高心肺耐力

速度訓練的條件是將心率維持在乳酸閾的水平下運動

維持乳酸閾水平難理解的話，可以理解為自我主觀感受為：累，這樣的強度

速度訓練是一項很適合高中生的訓練專案

可以提高百米賽跑的成績，提高自信

3）HIIT訓練的目的是燃燒更多熱量，做更大功

HIIT訓練需要有牢固的有氧能力，因為HIIT訓練的靶心率至少90%~100%HRR

HIIT形式可以是短時間大強度和長時間小強度交替訓練或者只包含大強度訓練中間安排休息時間

運動休息的時間比為1:1~1:3

HIIT訓練網路上的教程很多，隨便搜搜就有了

此類訓練以透過自身重量在不使用專業器械的基礎上增加肌力的訓練

按照胸、背、腿三大肌群分類

胸部的肌群訓練可以用俯臥撐、上斜俯臥撐、下斜俯臥撐分別訓練胸大肌、胸上束、胸下束

胸部的肌群訓練還可以採用槓上臂屈伸鍛鍊胸大肌和胸下束

以上幾個動作附加肱三頭肌訓練

背部肌群的訓練可以用引體向上，背部訓練的王牌動作

可以鍛鍊到背闊肌、大圓肌、斜方肌下束、菱形肌等肌群，還附帶肱二頭肌訓練

對於新手而言可以採用反手窄握引體向上降低難度

腿部肌群訓練可以採用箭步蹲、徒手深蹲、跳深、深跳、臀橋等訓練

增強式訓練是以鍛鍊肌肉爆發力為目的的訓練

可以說速度訓練、跳深、深跳都算是增強式訓練

其他的訓練還包括：擊掌俯臥撐、箭步蹲跳等

增強式訓練是大家很少接觸到的一類訓練，一般運動員會採用增強式訓練

但是增強式訓練可以幫助提升運動能力，減少受傷的機率