你好，有下面幾種方法可以緩解緊張情緒。
利用呼吸調節，這是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調節方法，即透過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩定下來。當情緒緊張激動時，呼吸短促，這時可以採用緩慢的呼氣和吸氣練習，則可達到放鬆情緒的目的。當情緒低沉時，可以採用長吸氣與有力的呼氣練習，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因為情緒狀態與呼吸之間有著必然的聯絡。例如，情緒緊張時，呼吸快而淺，由於快呼吸，使體內進入大量氧氣，撥出大量二氧化碳，問題在於二氧化碳撥出過多，會使血流中的二氧化碳失去平衡，時間一長，中樞神經便會迅速作出抑制的保護性反應。這時，運動員可以採用加深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張，一小段時間內，使呼吸放慢和加深，就會得到安靜的效果，就會對呼吸功能重新獲得控制，使運動員產生可靠感。這是克服賽前緊張和焦慮的最基本方法之一。
2 回想過去成功的比賽
回想過去失敗的比賽，會使人心有餘悸，從而產生焦慮的情緒，但回想過去成功的比賽，再現當時的情景，回味當時自信、愉快的體驗，會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。所以運動員在比賽前多想過去那些令自豪的、愉快的、取得冠軍的比賽，就能克服賽前的緊張和焦慮。例如，第一個在世界劍壇上獲得亞軍的亞洲人——欒菊傑。在1978年西班牙馬德里舉行世青年擊劍錦標賽中，欒菊傑雖然在比賽中被對方擊傷，但她不氣不餒，很快調整心理壓力，想起她在第一次參加世界青年錦標賽所取得的優異成績，及時調整戰術，最終獲得世界青年擊劍錦標賽的冠軍。
3 期望值不宜太高
運動員在比賽前要根據自己平時的成績，確定合適的期望值，期望值太低，激發不起人的積極性，使人產生沮喪、懈怠的情緒，期望值過高，會加重人的心理負擔，使人對目標能否實現產生懷疑、憂慮，所以運動員應從實際出發，把自己有把握實現的目標作為自己努力的方向。例如，原中國女排教練袁傳偉民，給中國女排定的目標，僅一年多就從“第14名躍居為第4名”，袁偉民給女排確立二重目標，一是基本目標，它是指較把握達到的目標，或者說指自己運動水平應達到的目標，這個目標的提出必須實事求是並留有餘地的。在平時訓練中，袁偉民根據每個隊員自身的特點，對每個人提出不同的訓練目標。他要求運動員在訓練中，時刻提醒自己，戰勝困難首先要戰勝自己，他也對自己高標準、嚴要求，處處以身作則，為女排訓練樹立了良好的作風。為以後的“五連冠”打下良好的基
礎。二是爭取目標，它是指稍高於平時水平的，要經過努力才能達到的目標運動員在完成第一個目標後，再向第二個目標奮鬥，這樣既能發揮目標的動力作用，又不會使運動員喪失信心。在1981年中國女排首次獲得第3屆世界盃賽冠軍後，袁偉民根據排球運動發展和隊員的實力，為女排提出奪取“三連冠”的高目標。最終，中國女排成為當時世界上第一流的選手和第一流的球隊，這與中國女排的期望值密不可分的。
在比賽前可以獨做一項簡單的技術練習，讓教練、隊友對此作出評價。如果同一個與你存在同樣問題的隊友一起做此練習，還能加強你們之間的集體精神，因為身體運動常常可減輕甚至消除緊張及焦慮不安等不良情緒。例如：加拿大跳高選手奧蒂，每次跳高時都要跑到橫竿處，默唸動作要領5遍，然後才開始試跳過竿。國外運動員在射擊瞄準時，心理反覆默唸準星、缺口，準星、缺口，以便提高射擊的穩定性和準確度。瑞典跳高運動員派立克，站好位置後，要先走一遍試跳路線，再回到原來位置，稍停片刻，拍一下手同時大叫一聲，才助跑試跳過竿。
5 念動訓練
所謂念動，即由運動觀念而引起的運動反應，是透過對運動的想象或回憶來實現的。透過想象或回憶某種運動動作，引起神經肌肉的相應變化，從而起到訓練的作用，就叫做念動訓練。例如，平衡木運動員擔心自己會掉下來，只要這個念頭一產生，果真會掉下來；比賽中，看到前面運動員掉下來，往往會影響後面的運動員等等。
念動訓練不僅可以促進技戰術的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，
增強信心，使運動員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神，鬥志昂揚地參加比賽。如果運動員能在賽前的“一瞬間”想象出自己創造優異成績的最佳情境，就越能激發運動員增力情緒的增長，充分發揮自己的運動水平。使如，在世界性的舉重比賽中，五百磅的重量一直是人們認為不可愈越的界限，世界著名舉重選手阿列克賽耶夫也未超過這個重量。有一次他的教練員告訴他，他將要舉的重量是一個新的世界紀錄：499.9磅，他舉了起來，教練員稱了重量，實際重量是501.5磅。由此看來，念動訓練能使運動員在頭腦裡抹去心理障礙，提高大腦對肌肉的控制能力，使身體各器官的活動一致，以最有效的方式進行工作。
專門性心理訓練
它包括自我暗示法、自我放鬆法、自我心理調整法、集中注意練習、模擬訓練、催眠法、
活動調節法等等，這些方法與中國的氣功有類似之處，能達到消除運動員過度緊張心理、
集中注意力、調整運動員的競技狀態和穩定情緒的作
你好，有下面幾種方法可以緩解緊張情緒。
利用呼吸調節，這是運動員臨場處理情緒波動的一種心理調節方法，即透過深呼吸可以使運動員的情緒波動穩定下來。當情緒緊張激動時，呼吸短促，這時可以採用緩慢的呼氣和吸氣練習，則可達到放鬆情緒的目的。當情緒低沉時，可以採用長吸氣與有力的呼氣練習，能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因為情緒狀態與呼吸之間有著必然的聯絡。例如，情緒緊張時，呼吸快而淺，由於快呼吸，使體內進入大量氧氣，撥出大量二氧化碳，問題在於二氧化碳撥出過多，會使血流中的二氧化碳失去平衡，時間一長，中樞神經便會迅速作出抑制的保護性反應。這時，運動員可以採用加深或放慢呼吸頻率的方法來消除緊張，一小段時間內，使呼吸放慢和加深，就會得到安靜的效果，就會對呼吸功能重新獲得控制，使運動員產生可靠感。這是克服賽前緊張和焦慮的最基本方法之一。
2 回想過去成功的比賽
回想過去失敗的比賽，會使人心有餘悸，從而產生焦慮的情緒，但回想過去成功的比賽，再現當時的情景，回味當時自信、愉快的體驗，會使運動員從中受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。所以運動員在比賽前多想過去那些令自豪的、愉快的、取得冠軍的比賽，就能克服賽前的緊張和焦慮。例如，第一個在世界劍壇上獲得亞軍的亞洲人——欒菊傑。在1978年西班牙馬德里舉行世青年擊劍錦標賽中，欒菊傑雖然在比賽中被對方擊傷，但她不氣不餒，很快調整心理壓力，想起她在第一次參加世界青年錦標賽所取得的優異成績，及時調整戰術，最終獲得世界青年擊劍錦標賽的冠軍。
3 期望值不宜太高
運動員在比賽前要根據自己平時的成績，確定合適的期望值，期望值太低，激發不起人的積極性，使人產生沮喪、懈怠的情緒，期望值過高，會加重人的心理負擔，使人對目標能否實現產生懷疑、憂慮，所以運動員應從實際出發，把自己有把握實現的目標作為自己努力的方向。例如，原中國女排教練袁傳偉民，給中國女排定的目標，僅一年多就從“第14名躍居為第4名”，袁偉民給女排確立二重目標，一是基本目標，它是指較把握達到的目標，或者說指自己運動水平應達到的目標，這個目標的提出必須實事求是並留有餘地的。在平時訓練中，袁偉民根據每個隊員自身的特點，對每個人提出不同的訓練目標。他要求運動員在訓練中，時刻提醒自己，戰勝困難首先要戰勝自己，他也對自己高標準、嚴要求，處處以身作則，為女排訓練樹立了良好的作風。為以後的“五連冠”打下良好的基
礎。二是爭取目標，它是指稍高於平時水平的，要經過努力才能達到的目標運動員在完成第一個目標後，再向第二個目標奮鬥，這樣既能發揮目標的動力作用，又不會使運動員喪失信心。在1981年中國女排首次獲得第3屆世界盃賽冠軍後，袁偉民根據排球運動發展和隊員的實力，為女排提出奪取“三連冠”的高目標。最終，中國女排成為當時世界上第一流的選手和第一流的球隊，這與中國女排的期望值密不可分的。
在比賽前可以獨做一項簡單的技術練習，讓教練、隊友對此作出評價。如果同一個與你存在同樣問題的隊友一起做此練習，還能加強你們之間的集體精神，因為身體運動常常可減輕甚至消除緊張及焦慮不安等不良情緒。例如：加拿大跳高選手奧蒂，每次跳高時都要跑到橫竿處，默唸動作要領5遍，然後才開始試跳過竿。國外運動員在射擊瞄準時，心理反覆默唸準星、缺口，準星、缺口，以便提高射擊的穩定性和準確度。瑞典跳高運動員派立克，站好位置後，要先走一遍試跳路線，再回到原來位置，稍停片刻，拍一下手同時大叫一聲，才助跑試跳過竿。
5 念動訓練
所謂念動，即由運動觀念而引起的運動反應，是透過對運動的想象或回憶來實現的。透過想象或回憶某種運動動作，引起神經肌肉的相應變化，從而起到訓練的作用，就叫做念動訓練。例如，平衡木運動員擔心自己會掉下來，只要這個念頭一產生，果真會掉下來；比賽中，看到前面運動員掉下來，往往會影響後面的運動員等等。
念動訓練不僅可以促進技戰術的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，
增強信心，使運動員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神，鬥志昂揚地參加比賽。如果運動員能在賽前的“一瞬間”想象出自己創造優異成績的最佳情境，就越能激發運動員增力情緒的增長，充分發揮自己的運動水平。使如，在世界性的舉重比賽中，五百磅的重量一直是人們認為不可愈越的界限，世界著名舉重選手阿列克賽耶夫也未超過這個重量。有一次他的教練員告訴他，他將要舉的重量是一個新的世界紀錄：499.9磅，他舉了起來，教練員稱了重量，實際重量是501.5磅。由此看來，念動訓練能使運動員在頭腦裡抹去心理障礙，提高大腦對肌肉的控制能力，使身體各器官的活動一致，以最有效的方式進行工作。
專門性心理訓練
它包括自我暗示法、自我放鬆法、自我心理調整法、集中注意練習、模擬訓練、催眠法、
活動調節法等等，這些方法與中國的氣功有類似之處，能達到消除運動員過度緊張心理、
集中注意力、調整運動員的競技狀態和穩定情緒的作