作為踩過雷的媽媽來分享一下吧！

1.如果可以的話，產前、孕期最好是勻速的大肚子那種，不要突然體重暴漲那種，那就要求孕媽們注意控制飲食，不要暴飲暴食，突然長胖很多。孕期也適當做做運動，比如散步等，保持良好的體質，這對於產後恢復肚子和防止子宮下垂，是起到一個良好基礎的作用。畢竟胎兒太大太重，孕期就會對盆底肌有不好的影響。

2.月子裡一定要開始注意便秘的問題。注意多補充膳食纖維，不要因為便秘而蹲太長時間。這個對臟器下垂也是有很大的影響的。

3.建議媽媽們不要踩我遇到的雷。月子裡沒人幫我照顧我，親力親為地幫他洗澡、洗屁股換尿布，人也沒有什麼經驗，有時候蹲著做這些事，結果子宮下垂的毛病就惹上我了。

4.月子裡和出了月子後，儘量少抱寶寶，身體還沒完全恢復好，一個七八斤重或者更重的寶寶，長時間抱著，會導致身體更虛弱，加重臟器下垂。

5.如果可以的話，身體恢復到一定程度後，堅持做凱格爾運動，也就是提肛運動，具體的細節可以百度，但是堅持每天做一會，讓盆底肌肉得到鍛鍊，會大大改善子宮下垂的狀況。

月子里長期抱寶寶，坐著餵奶，加速了身體的疲勞，沒有休息好，再加上蹲著給寶寶換尿布、洗澡等，這些都是新媽媽要避免的細節哦。

以我個人的經驗來說，防止子宮下垂和產後大肚子的最有效的方法就是注意月子期間的飲食，生活習慣。我本人就是在月子期間保養的很好，從未發生過子宮下垂，肚子也基本恢復到懷孕前的樣子。今天把經驗分享下。

1.最重要的是產後不能提重物，

2.不能用力，不能過久抱寶寶。

3.大便時間不能過長。

4.月子期間最好的保養方法就是臥床休息。不要做任何的家務

5.不要沾涼水。

1.產後要使用收腹帶，順產後三四天可以用，剖腹產要兩個月左右，視刀口情況而定。 收腹帶要天天帶，鬆緊度稍微緊點，但是可以正常呼吸。

2.如果奶水充足，不需要特意下奶，大魚大肉的月子餐，因為月子期間本來就幾乎不活動，大魚大肉肯定會增加脂肪，我月子期間，主要是小米豬蹄粥，小米青菜粥，兩種交替來，並沒有特意進補什麼，奶水也特別好。如果奶水不足的媽媽，可以喝下奶湯，但是脂肪不要過高。

希望我認真的每字每句和用心回答會對您有幫助。

文內如果有錯別字，請見諒。

子宮下垂是由於盆底肌鬆弛，失去對盆底結構的承接能力。

所以解決的辦法是增強盆底肌，肛提肌是盆底肌中重要的一組肌群，最簡單的方法是進行收縮肛門運動，可以有效改善盆底肌功能。

另外，產後42天要進行產後隨訪，醫生會評估盆底功能，如果有必要，可以到醫院做盆底康復治療。

因此要科學坐月子，不能胡吃海喝。

上面有答案提到用收腹帶，其實小超人對此是持反對意見的，收腹帶可能對長站的人的腰有一點點保護作用，但是卻不能改變腹型，更不能讓脂肪消失。破解之策還是注意適當減脂，月子後適當鍛鍊腹肌、塑造腹型。現在很多鍛鍊軟體都有相應的影片，可以跟著影片學習和運動，避免損傷就好。

女性在分娩的過程中也加大了患有不同婦科疾病的危機。而因為分娩損傷導致子宮脫垂，而出現子宮下垂的發病率隨之增加。

2.做好哺乳期保健：

很多產婦在哺乳期卵巢功能下降，因為產婦長期哺乳，卵巢功能長期處於低落狀態而導致子宮萎縮，這些都是誘發女性出現子宮下垂的原因。

3.避免重體力勞動：

對於子宮下垂的女性我們一定要避免過重的體力勞動，因為過度的負重作用及體姿用力，這會大大的加重子宮脫垂的危險。預防子宮脫垂應注意加強勞動保護，生活中還需要適當的減輕工作，避免參加一些重體力勞動。

4.注意營養的攝入：

想要很好的保護子宮，預防子宮下垂，我們一定要注意飲食，在日常生活中需要注意攝入一些對子宮有好處的食物。

5.堅持鍛鍊：

適當進行身體鍛鍊，堅持做肛提肌運動鍛鍊，以防子宮組織過度鬆弛或過早衰退。

5.及早接受治療：

對於子宮下垂的女性，需要及時的接受一些雌激素來替代治療，能夠有效的幫助改善更年期和老年期婦女由於卵巢功能減退甚至消失而產生子宮脫垂現象，這起到很好的預防功效。

7、定期全身檢查：

定期進行全身和婦科檢查，這能夠及早的發現和治療更年期和老年期婦女的各種常見病，以免錯過最佳的治療時間。

8.堅持做收腹的健身操：

適當的時候佩戴收腹帶可以幫助減小肚子。