跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。 早上起床先喝杯白開水，適宜慢跑 下午可以練習快跑 跑步前首先要做好準備工作，以防腳受傷 一開始起跑要全腳掌落地，等腳活動開了就可適當加速了 。這樣呼吸節奏與步伐是密切配合的。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快 早晨和傍晚為佳。

跑步步頻與步幅多少合適，首先得看你配速，或者說你希望達到多少速度。經過一段時間鍛鍊的跑者，建議配速6分以內，否則有些慢了。看普通跑者中基本步幅較大，但步頻與精英跑者差別較大。建議普通跑者首先擴大步幅，爭取達到100以上。初期跑者應先熱身並做一些力量訓練，以防肌肉拉傷。步頻的提高需要較系統的訓練，200以上在業餘跑者中算是不錯的了。提高步頻先有意識縮小步幅，小步幅高步頻，同時注意跑步姿勢訓練。在此同時加強呼吸節奏和肺活量的訓練。肺活量達不到步頻永遠提不上來。步頻訓練可以透過反覆的變速跑提高適應能力。一般步頻建議180以上。