分享一下自己家裡人的減肥餐僅供參考：

早上起來先喝一杯溫開水，

早點：七點左右吃：一個半水煮蛋，一碗豆漿(是五色豆的，黃，黑，綠，紅，白扁豆)

1片醬牛肉，一碟涼拌蔬菜(包括〈洋白菜需要用少許鹽淹出水把鹽水擠幹了去除生色味兒〉，黃瓜，青辣椒，香菜，香乾)(都切成絲，只放點兒蠔油，一點兒香油)

上午渴了喝白開水

中午：半根黃瓜，或者是不吃，或者是一把香蕉幹，或者是隻喝溫開水

下午喝溫開水，

睌飯：五六左右吃，一根黃瓜，一個不大西紅柿

轉天早上空腹上稱減8兩，這個減肥餐也是體重180斤還多點兒的人吃的一天的飯(因人而異)(本人吃這個減肥餐一天減了一斤二兩)

正常工作，做家務，沒有體力活，沒有額外運動

雖然是減肥中，個人觀點還是要保證健康的，所以要減肥中的家裡人早點必須吃好了

不同的減肥餐每天都在嘗試中，想減肥就要堅持。

好吧，既然你想成為閃電，又不說運動，破例為你指點一次迷津。

減肥，管住嘴，邁開腿。

每日的飲食肉類攝入量不要超過一兩，雞鴨魚豬肉牛肉羊肉，全部加起來，不要超過一兩！

主食米飯，以前如果一碗的量，減半。

如果兩碗的量，也是減半，一碗。

蔬菜隨便吃，國外有講究的，用白水煮，沒必要。油炒也沒關係，蔬菜可以多吃一點。

水果，補充吃點。

喝水，學問。

舉個例子，閩南一帶，街上很少遇見胖子，為何？

本地有喝茶習慣，鐵觀音，這種茶和普洱有瘦身的功效。經常喝，會有瘦身效果。

這份食譜，確實有一定效果，我試過。