一個星期最好不要超過三堂大課，練之前不要吃東西太多，練完以後不要馬上洗澡，毛孔是開啟的，容易有溼氣，不要刻意自己做到老師做的程度，要循序漸進，慢慢來，不要心態太急，讓心靜下來，身心合一，呼吸很重要要聽老師的話來

瑜伽常有的注意事項有以下幾點。

1）最好在飯前（後）兩小時以後做，這樣不至於讓自己腸胃不舒服。

2）做瑜伽前，充分“熱身”，防止自身拉傷。

3）做瑜伽練習時，沒有必要要求自己每一個動作做到極致，只要在自己練習允許範圍內就好，這樣循序漸進，不會被拉傷。

4）我練習瑜伽有一些年頭了，我自己還有很多動作也做不了，但我健身為主，不去刻意，也不會受傷。

希望可以幫到你。

瑜伽本身是安全的，不會給身體帶來傷害，傷害身體的是不正確的練習方式。練習瑜伽需要關注的幾個細節：

服裝：最好穿上專門的瑜伽服，如果沒有儘量選擇舒適、寬鬆、透氣、有彈力的衣服，不要選擇過緊的衣服，以免造成呼吸不順暢；最好不要佩戴任何飾品。

場地：最好是在通風、透氣、光線合適的瑜伽館；如果在家練習，需要一個安靜、清潔、空氣新鮮的地方。

時間：清晨或者是傍晚。早上5-8是一天中最好的瑜伽練習時段。不同的體式練習時間不同，早晨適合練習體位法，中午、晚上則應多練習冥想。

飲食與補水：最好空腹練習，吃的很飽，至少要等4小時，練習前吃了清淡食物，則1小時後在練習；練習前一小時以及練習後10-30分鐘，喝上一大杯淡鹽開水。

休息：練習後最好躺下閉上眼睛休息10-15分鐘。

務必要警惕的禁忌行為

如果受傷了，需要醫生的診斷和治療，不可擅自練習；頸部、背部、腰部曾經受過嚴重傷害，不能胡亂練習，以免舊疾復發。

患有高血壓、心臟病等危險疾病，可不可以練習要謹遵醫囑，就算得到醫生的許可，也要注意：別做任何顛倒姿勢，別做任何使心跳加速的激烈姿勢，練習時不要屏氣。

月經期，儘量避免任何體式練習。

練習時牢記以下兩點：

1.量力而行，聽從身體的感受。

2.注意熱身和平衡規律。

練習瑜伽需要注意十項：

1，一定是以自身舒適度為準，不應過於用力，若身體過於疼痛應停下放鬆。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中可以逐步增加力度和難度。一定要先了解自己的身體狀況，初學者最好在老師的指導下進行練習，從而避免或減少瑜伽對身體的傷害。

2，每天練習，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯後1-2小時空腹練習。練習完半小時後可進食，儘量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

3，需要在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其注意不要開空調！不要開空調！不要開空調！

4，服裝以寬鬆、輕便、舒適即可，不宜穿著太緊身的服飾練習瑜伽。儘量少帶飾物，諸如項鍊，耳環，髮飾之類的。

5， 要做好充分的熱身，以防筋骨拉傷。

6，用鼻呼吸 空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔汙染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和溼潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔淨；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

7，莫存攀比 瑜伽是一種著重的內在修練的運動，而並排是一種競技比賽，練習時不應與其它學員攀比，否則會因爭鬥心而牽動情緒，產生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態，破壞練習時的專注力和學習動機。初學者應與自己比較，以昨天的表現作評分的準則，日子有功，自會進步。

8，聆聽身體 要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應。練習時，如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應慢慢停止練習，並知會老師，等候適當的指示和協助。

9，年紀很大或者頸肩背腰受過損傷的人，應該先徵詢醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。頸肩背腰有嚴重損傷已觸及神經的朋友，骨質過於疏鬆的朋友，孕婦，我們不提倡跟隨大眾訓練課練習。哺乳期婦女要對其作特別說明後方可練習。大手術或婦女產後兩個月內（含引，流產）；骨折三個月內不提倡練習；

10，一步一個腳印，不急不躁，慢慢的去體會，持之以恆的堅持下去。只有持之以恆的練習才能收到預期的成效。現代人生活緊張、雜事纏身，常為意外的牽拌而中斷練習，然而練習的時間其實不在長、而是在專一。每日進行一次，即使時間較短，也比每週進行一次有效得多。