有研究證明，有健身習慣的人群罹患抑鬱症等精神疾病的機率遠低於普通人群，而眾所周知，瑜伽在各種健身方式中，又是格外注重精神和心情放鬆的運動。所以，堅持瑜伽訓練，不僅能塑形，還可以培養健康的心理狀態。那麼，每天運動多長時間是最合適的呢？每個人的生活習慣和可支配時間不同，但是，資料證明，每天40-50分鐘是一個最合理的區間，過猶不及，如果投入過多時間訓練，有可能會干擾其他日程，所以，合理安排訓練時間十分重要。

1、踮尖式

↑由於瑜伽的特殊性，在練習前，除了配合必要的熱身，還需要寧靜心神，進入訓練狀態，才能事半功倍。

體式要點：雙腿彎曲摺疊向身體兩側儘量開啟，踮起雙腳腳尖支撐，腰背挺直向上伸展，雙手在頭頂自然交叉，感受自己的呼吸。

2、站立體前屈

↑這是一個偏重於柔韌性的訓練，能夠拉伸大腿後側肌肉群，促進血液迴圈，放鬆身心，塑造腿型。

體式要點：雙腳略微分開，身體脊柱逐節向前彎曲，直至軀幹貼近大腿前側，感受大腿後側的拉伸，保持均勻呼吸。

3、單手輪式

↑這一體式相對難度較高，在增強柔韌性的同時，能加強臀部和腰腹力量，拉伸胸腹部，有效減少贅肉。

體式要點：雙腿分開與肩同寬，深吸一口氣，在呼氣的同時向後緩慢彎曲脊柱，注意控制力度避免受傷。單手支撐地面，對側手置於胸前。

以上每一個動作大約堅持20秒，換對側之後再堅持20秒為一組，初階練習者完成一至兩個迴圈即可，配合20分鐘有氧訓練效果更佳。進階者可迴圈三至四組，體型、氣質和心情都會有所改觀。

瑜伽每天練多久比較好呢？瑜伽是一項很好減肥健身運動，那麼就是這麼一項養生運動，每天練習的時間多久才是最好的呢?練習瑜伽還是以適度為主，每個人體質不同，柔韌性不同，堅持的時間自然有差別，我就給大家講講每天練習瑜伽該多久。

1、單手鴿王式

有的人說瑜伽一天只需要二十分鐘以上就會有效果，加上身體熱身和修復，每天最好練習兩個小時就可以了，最好是早晨6點開始。

體式要點：坐在瑜伽墊上，伸直雙腿，左腿在前右腿在後，脊背挺直，然後彎曲左膝，使左腳腳掌貼到右腿大腿內側。再彎曲右膝蓋，右小腿與地面垂直，左手向後延展並抓住右腳趾，左手肘垂直朝上，頭部向上向後仰，額頭貼著右腳底。右手自然伸直置放於體前。

2、樹式

清晨萬物復甦，空氣清新，和瑜伽源自自然的理念相合，並且早晨也是很安靜的，人體的各項機能正在慢慢恢復，是練習瑜伽的最好時間。

體式要點：山式站立於地上，雙腳開啟，與肩同寬，彎曲左腿小腿，左腳腳底貼住右腿膝蓋之上的部位。

3、站立體前屈

但其實，只要身心狀況允許，瑜伽練習是沒有時間限制的，可以在任何時候練習，一天中在你感覺方便的時間都可以，關鍵是要堅持不懈。

體式要點：站立式進入，兩腳併攏然後伸直手臂帶動上身向前向下壓，直到十指著地，手指指向身後，兩腳置於雙手手背之上且踮起腳尖，眼睛自然望著地下。

朝九晚五的上班族，要充分合理利用零散時間，哪怕是做一個體位都是好的。午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，或利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。這樣可以消除一天的疲憊，以更好的精神狀態去迎接之後的工作。

瑜伽是一項很多美女都喜歡的運動

喜歡瑜伽的人很多，但是大家都會有一個問題：

初學者剛剛開始瑜伽的時候，第二天容易出現痠痛的情況

這是剛剛接觸這個運動，身體的適應階段

每週三次，每次一個小時是個不錯的選擇

對於練習瑜伽時間相對比較長的愛好者來說每天一個小時感覺都是小KISS了

這時候可以將相對低難度的動作和高難度挑戰類的動作相互間隔

上面說的都是持續性練習的情況

但是生活總是變化無常，偶爾性的特殊情況引起無法瑜伽

那麼在此開始瑜伽的時候該怎麼辦呢？

1）、前面2——3次練習以熱身為主

畢竟練習間斷後，身體也發生了各種隱性的變化

再次開始練習的話，需要考慮到身體的承受程度

2）、之後慢慢的回覆鍛鍊強度

身體慢慢適應之後，就可以慢慢的增加強度

5——6次瑜伽之後，就可以恢復間斷之前的強度了。

每個人因為體質不同、承受力不同，練習時間並沒有嚴格的界定。實在不行就是工作休息期間的伸伸胳膊、踢踢腿都是好的。

每天一小時瑜伽，現在會的體式有～一字馬，烏鴉式，束角式，鴿子式（單手鴿王做不到），犁式，肩倒立，螢火蟲式，駱駝式，鳥王式，舞王式，伸腿結合式，這幾個稍微有點難度的！