體重增加，真相只有一個：“吃多了”！

能量不會憑空消失，也不會憑空增加。

只要長期保持“能量的負平衡”，讓“消耗超過攝入”，必然減重。

不要去糾結什麼跑步燃燒了脂肪還是糖原，

不要去糾結無氧和有氧那個好，

只要你運動了，總在消耗的，

消耗的也總是你體內的能量，

管它到底多少脂肪，多少糖。

再說了，多餘的糖，如果沒有被消耗掉，也一樣會作為脂肪儲備下來的。

堅持跑步和無氧不掉秤？題主的意思是減脂體重沒掉的意思吧。下面具體說說原因。

第一：減脂是能量赤字。排除新手期，增肌減脂同步進行（下一點講），減脂一定是能量赤字，就是攝入的能量小於你消耗的能量，那麼這個赤字由誰補充呢（脂肪，當然還有少量的肌肉分解供能）。不管是有氧還是無氧，它們本質上是增加能量消耗，如果吃的多，一樣不掉稱。第二：體脂率下降了，體重沒變。這個就是前面提到的新手福利期，增肌減脂同步進行。肌肉的合成能力很強，同時脂肪也分解了，所以導致體重沒變，但體脂率降低了，這一點，題主可以照鏡子自己觀察一下。第三：這個減脂的時間又多久，稱重的條件是否一樣。有很多人，運動了一個星期，就說自己為什麼還不掉秤。要知道消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，如果我們每天的能量赤字控制在1000大卡左右，在理論上，一週也只是2斤的體重下降。而由於稱重條件的不同，人一天當中的體重可以做到5斤之內的浮動。例如：是否穿衣服，早晚稱重，飯前飯後，喝的水多少，都會影響體重。而短時間內的體重變化，完全可以被這些因素改變。

最後總結：題主可以根據自己的飲食情況，去判斷自己的能量攝入是否太多。還有體脂率的問題，是否有下降，最後就是減脂的時間多久了，是一個月還是一個星期。

堅持跑步和無氧卻不掉秤，一是要考慮飲食控制是否到位，二是運動方式帶來的體脂變化，體重不下降。

運動減肥也需要控制飲食

運動雖然會產生熱量消耗，但是熱量消耗是有限的。減肥掉秤的前提條件是需要有熱量缺口。能量攝入小於能量消耗，並持續產生一定的熱量缺口才能達到減重的目的。

如果只是運動卻沒有控制飲食攝入熱量，不僅不會讓體重下降，還有可能會上升。

減脂方式不同帶來的減肥效果不同

減脂的目的是增加瘦體重，增肌是增加瘦體重的最重要途徑，在透過力量訓練減脂時，會導致肌糖原的增加，身體每儲存一克糖原同時儲存3到4克的水分。肌糖原的儲存有時候可以達到400克，甚至更多，肌糖原的增加會帶來體重的增加。

很多人透過力量訓練肌肉含量的增加可以達到5到10公斤，這些屬於瘦體重的增加，可以抵消部分脂肪減少的重量。因此會出現體重不下降，體脂下降的局面。

但是瘦體重的增加是有限的，脂肪的增加是無限的。對於減肥後期，體重下降對於瘦體重的依賴性越小。

在減肥前期如果有力量訓練的介入，體重不下降屬於正常，但是對於減肥後期如果體重還是不下降，則需要考慮對於飲食進行調整。

首先要清楚自己的目的是減脂還是減重。減脂是減去脂肪，降低脂肪占身體的比例。減重即降低體重，可能脂肪占身體的比例並不會少。

體重組成

體重由骨骼、肌肉、脂肪、內臟、血液、水份組成。骨骼、內臟、血液的變化不大。變化明顯的是肌肉、脂肪、水份。

為什麼不掉稱

1、無氧運動主要是增強肌肉含量，肌肉密度高了，重量就上去了。

2、跑步雖然是有氧運動，但是長時間跑步脫水較多，跑完補充水份，體重又會回升。

3、脂肪體積大，但相對肌肉來說，相同體積的脂肪，重量就輕了很多。所以減脂相對來說，形體的變化更大一些。

比如你原體重95斤，骨骼肌肉水份70斤，脂肪25斤。做無氧運動加跑步，體重還是95斤，但是骨骼肌肉水份提升到80斤，脂肪降低到15斤。雖然體重沒變，事實上你整個人瘦了。

所以你要是想減脂，就關注體脂率就好；如果你想減重，不在意體型，那可以在飲食上多加控制。

如何減重

攝入熱量＜消耗熱量

比如你的基礎代謝是1400卡路里，一天吃進去的食物熱量要低於1400卡路里，這樣才會實現減重。

一餐的蛋白質、碳水化合物、脂肪的比例為50％、30％、20％，早中晚餐的比例為40％、30％、30％，也可以少食多餐。

總結

先明白自己的目的，再針對性的制定方案。如果你是想身材變好，看起來瘦了，建議你把關注點放到體脂率的變化上。