對於自控能力強的人來說，只要少吃多運動，都能減肥。

有人游泳，堅持下來了，同時控制飲食，自然就瘦了；有人去游泳，遊5分鐘，然後歇半小時，再遊10分鐘，說走吧！還有的人，游完泳馬上來頓烤肉、冰激凌、蛋糕慰勞自己……如此游泳是肯定瘦不下愛來的啊！

所以，“XX運動，能減肥不？”這樣的問題是沒有正確答案的。

一般來說，游泳是非常消耗能量的運動。游泳的水溫要比體溫低，人待在水裡就維持體溫就要消耗能量，游泳時，全身克服水的阻力進行運動，也能消耗能量。同時，游泳的姿勢和動作，對緩解頸椎病，提高心肺能力都有好處。

身邊一個小夥伴，在減肥期間，晚飯少吃，每週游泳2-3次，每次1000米，不到一個月的時間瘦了8斤，堅持了半年一共將近20斤。但這也是嚴格控制飲食攝入的結果。

如今游泳已經成為一種時尚，不但可以鍛鍊身體，還可以磨練自己堅持不懈的意志，而且再一個重要的好處是可以減肥。

那麼游泳減肥是什麼原理呢？是如何做到減肥的呢？咱們來分析一下。

首先說一下，游泳減肥的原理很簡單，就是游泳可以讓身體多個部位同時運動。從而達到減肥的效果。當我們在游泳時，胳膊，腹部，以及雙腿都在活動，大量的運動從而達到燃燒脂肪的效果，而肥胖正是由於脂肪堆積造成的。游泳就是這樣達到減肥效果的，這也是游泳的原理。

說完原理，咱在說一下減肥的好處吧，其實游泳不僅僅可以減肥，還有其他利於健康的作用。

人在游泳時，各器官同時參與，消耗大量能量，而血液是給各器官輸送能量的，從而使血液流動速度加快，心臟的負荷增加，跳動頻率加快，從而使心臟收縮能力增加，這樣。心臟壁也會變厚，彈性增加，所以說游泳是可以增強心臟能力的。

在游泳時，身體各部位相互配合，身體外表處於鬆弛狀態下，透過水的貼合，從而達到塑形美體的效果。

在游泳時，水會不斷沖刷身體表面的毛孔，達到按摩面板的效果，從而使身體看起來非常光滑細嫩。而人在水中時，由於身體神經系統需要感應，讓身體來平衡身體溫度與水的溫度，從而做出反應，增強人體的適應能力，抵抗水的寒冷，這也是為什麼冬泳的人身體抵抗力都很好，不易感冒的原因。

以上就是游泳的原理以及給我們可以帶來的好處了，為了自己的健康，如果有條件，快去參加各種游泳活動吧。

很多人都知道游泳減肥，但對於如何才能游泳減肥及原理及方法確實知之甚少，那今天我就再來詳細解說一下吧。

有很高的消耗熱量的效果

因為游泳的水溫比較低，所以會很自然地消耗熱量

泳池的水溫一般是在26-28攝氏度左右，要低於人體體溫10攝氏度左右，所以在低於體溫的水中很自然地就會透過燃燒脂肪產生熱量並消耗掉。

因為水中的阻力大於空氣中的阻力，所以運動的時候會比陸地上消耗更多的熱量

水阻力是空氣阻力的大約2-3倍，所以在水中和在陸上做同樣的動作，在同樣的時間裡，比如說走步，那麼在水中所消耗的熱量也是在陸地上的2-3倍，總之與陸上運動相比，在水中運動會在更短的時間裡消耗掉熱量。

以上是算是游泳減肥的基本原理吧，可很多人明明游泳鍛鍊了，但減肥效果卻並明顯。那下再介紹下游泳減肥的三個要點：

1.注意飲食管理

很多人在游泳之後會覺得很餓，其實這也就是有熱量消耗的一種表現。可很多人往往卻是吃飯的時候會比通常的飯量要多吃不少，結果造成攝入的熱量比游泳鍛鍊消耗的熱量還要多，這樣的話別說減肥，不長胖就不錯了。所以，飲食的時候要控制飲食的量，減少糖分的攝入，要多吃一些蛋白質豐富的食物。

2.游泳時間30分鐘-1小時

一次游泳的時間有三十分鐘我感覺就夠了，長一些的話也不要超過一個小時。通常有氧運動20分鐘以上就會起到燃脂的效果。關鍵是要能達到有氧運動減脂的要求。

3.想游泳減肥，每週要遊4次以上

因為每個人的游泳水平不一樣，所以游泳減肥的效果也會不一樣。可以採取“低負荷高回數”的方法，就是增加游泳鍛鍊的次數，這樣不僅可以起到減肥的效果，也會提高自己游泳的技巧。

總結：不要有短期內就可以透過游泳達到減肥，塑形的錯誤想法。

透過游泳鍛鍊到底能有什麼樣的減肥效果，這和個人的鍛鍊方法，還有個人體質都有關係。我覺得游泳是一項很快樂，很減壓的運動，所以我覺得想減肥的的朋友也不要有單純“我就是為了減肥才去游泳”的想法。把游泳培養成為自己的興趣愛好，找到合理的游泳鍛鍊方法，長期堅持就會有能看得到的改變。

以上就是我的一些個人看法。也希望越來越多朋友喜歡上，愛上游泳！