要想減肥，其實也很簡單。三分運動，七分飲食。最主要是管住嘴，邁開腿。所有的零食飲料都不要吃，吃飯的量減半。多吃雜糧，少吃主食。其實減肥就這麼簡單。

不要去輕信任何減肥方式！吃進去的只能透過改善飲食去調理，結合適當的運動。當然，基數不同的人，運動方式也是需要注意的！結實的脂肪細胞是可以打散排出體外的，減重最主要是增加體內水分和肌肉量，減掉純脂肪，給細胞補充足夠的營養去代謝掉脂肪，同時補充蛋白粉緊緻面板，不然減下來後面板會鬆垮。詳細減肥方式和平時的注意事項可以私信我，看到會回覆的

首先你說的“肉挺結石”，其實呀結實的肉肌肉含量高，鬆弛的肉脂肪含量高，肉的鬆弛程度絕大部分是因為遺傳因素。只不過“鬆弛的肉”減肥更快而已，但“結實的肉”減肥後面板不會很鬆垮，各有利弊，但這並不能說結實的肉就減不下去。

針對你女兒建議採用以下方式減肥

1.三看

看體重，看身高，看胸圍

如果很個子高，體重超過160，胸圍c以上，建議學習游泳，雖然有些花費但是對身體損傷會小。

2.三測

血壓，血糖，心率

對高血壓，高血糖，高心率的人，我建議先控制飲食結構、飲食習慣（飯量搭配）以及作息（早睡早起），等數值降下來再看看體重變化再說。

3.三注意

注意和自己的年齡興趣或者考試結合，因為不知你孩子年齡，若是中考生可結合跳繩等運動健身，若大學可結合跑步等運動，若上班可結合感單車或熱舞等運動，若已婚可考慮瑜伽等運動。

注意循序漸進，運動健身循序漸進沒有當天就塑身成功的，短則三個月長則半年或更久，要抱著強身健體目的去看待運動本身並非單純減肥

注意飲食和作息，豐富的食物搭配，按時睡覺起床，這是加速健身成功的不二法寶

最後祝你孩子塑身成功。

你好，很高興能為你回答，根據你的情況，你閨女身上的肉挺結實，想減肥不知什麼方案？首先我要先弄明白你閨女的真實情況，他平常時是不是非常喜歡運動鍛鍊，你所說的結實是不是肌肉？因為我身邊有一些很胖的朋友，透過她自律堅持運動鍛鍊，變成了肌肉男或者肌肉女。如果像這種情況，看BMⅠ體質指數是否偏高，體重超標，如肌肉發達，體脂率不高，則是肌肉型超重，是身體強壯的表現哦。多吃各種蔬菜水果等天然食材，多喝白開水，避免含糖飲料，避免加工肉製品的攝取，減少食用高鹽及鹽漬食物，養成均衡的健康飲食。

胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充飢能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以淨化。

2、堅持晚飯後快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從首先要弄清發胖的原因。人為什麼會發胖？就一個根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那麼多營養，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那麼，到底該怎樣減肥？ 因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到儘量儘量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過於豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘執行顯示，在九點後，人體各器官功能已基本處於微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多餘的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以後絕對禁止進食。

有人說：九點前我就餓得難受，怎麼辦？那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調理腸

1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。