不知道題主是從哪裡遇到瓶頸了，才會有這個問題。問的有點太籠統，其實從大的方向講，答案很簡單，刻苦訓練，量變到質變，不停的訓練學習改正，肯定會慢慢提高的。除去天賦方面的原因，刻苦訓練都能達到一個業餘選手的驕傲水平。不知道題主是做什麼工作的，時間 經濟情況如何，這都是多方面的原因，請更好的教練，花更多的時間，這都是必要的。

當然，想花最少的時間達到最佳的訓練效果，是每個人都夢寐以求的，這個似乎很難達到。總有這樣那樣的原因導致訓練結果不盡人意，唯有堅持，才是提高技術的光明大道。

我想題主應該是一個初學者，初級水平，當然這只是我的猜測，我就說下初學者如何迅速提高個人技術的幾點方法吧。

一般到達球場以後，在人群中，簡單分類有兩種人，一種人就是一直在打球，積極性很高，這種人就是水平提高的很快的。相反，另一種人就是喜歡看別人打，一直坐在板凳上，覺得自己菜，不好意思上場，久而久之，在相同的時間內，積極上場的就越大越好，喜歡坐在板凳上看，不好意思上場打球的就越來越菜，這是個惰性迴圈，訓練的量不夠，水平提高不上去，興趣也就慢慢下降，怎麼可能提高呢。

以上都是從意識上說的一些，只有從思想上認識到了，才能不斷的提高自己。總而言之，就是在球場上積極主動，必須克服心理上的惰性，慢慢的提高。

球場上的方法很多，有場地的時候積極訓練，沒場地的時候觀摩高手的動作，步伐等等。空閒的時間就多模仿 多揮拍，總之不要浪費時間，有個明確的思想觀念和目標。

網球技術中，正手 反手 網前 發球等必須學習正確的動作，這些教練都可以教導。

其次，動作技術規範以後，就從個人身體素質上去提高，雙管齊下，就會產生事半功倍的效果。

網球技術動作學習的途徑很多，教練教，去優酷上學習啊，去論壇啊，各種方法。這裡我就不多說了，有需要我可以給你指導。

我就說說一些主要技術之外，可以事半功倍的一些簡單的方法吧。

每次可以早到一些時間，如果場地有空，在熱身以後，可以練習圖一的折返跑。這個是步法的強力法則。方法就是從A點衝刺跑到1點，急停摸1點地面，然後折返衝刺跑回A點，摸地A點，繼續衝刺跑到2點，摸地後衝刺跑回A點，摸地後衝刺跑到3點，以此類推，最後跑完7點，到A點，記下這一圈的時間。多練習幾組，以以前的時間為標準，以後慢慢加速，超越第一次的時間。每次到球場後就練習，打球結束也可以練習。慢慢你就會發現步法越來越好，慢慢達到理想的狀態，對場地空間感的增強，回感覺場地越來越小，控制力就會慢慢擴大，以前追不到的球，慢慢的不在話下。

這個方法是提高身體素質的方法，同時也能增強控制範圍。提高身體素質的方法有很多種，可以去健身房多做一些提高爆發力的力量訓練，重點是提高爆發力。耐力可以透過長跑，游泳等專案去增強。

深蹲是個很有效增強爆發力，提高力量的方法，而且深蹲是鍛鍊下肢為主，可以刺激身體，加強分泌睪丸酮，增加人的愉悅感，提高人的精神面貌。心情好了，幹什麼事情都有勁頭，所以幹啥都事半功倍，何樂而不為呢。

在家沒事的時候可以練習各種擊球動作，比如說正手，分為一二三步，每天不斷練習，不要間斷，每天揮拍1000次，如果沒有那麼多時間那就一百次，兩百次也好啊，堅持一段時間，一上場，你就會發現有如神助啊。

上圖所示，就是網球牆，這是固定動作的法寶。牆就像一個發球機，你打過去，他能自動的給你擋回來。不失為一個自娛自樂的法寶。不管正手反手 網前都可以對牆打，一開始不用多大動作，多大力氣，慢慢的去打，注重回合，一次可以打兩拍，到一次可以打十拍，一直到可以控制到不間斷，網球的樂趣就會逐漸顯現。

去吧 皮卡丘 快樂在等你。

一、平時可以錄下來自己打球的影片，最好有慢動作，然後發現問題，一點一點糾正。比如動作是否規範、是否有用身體發力、步伐是否流暢等

二、網球是靠腳打的，一定要練好步伐。你可以觀察下很多人比賽前拉球的時候都很猛，但是真正打比賽的時候往往打不出來，其中一個原因就是比賽的時候腳步沒到位，擊球點不夠精準，當然還有心態、對手實力等原因。

三、系統學習下戰術，有一種流行的說法是技術只是為戰術服務，可以練習發上，也可以切削上網，也可以有各種調動，有戰術意識，運用實戰之中，可以找到技術不足，有目的地系統訓練，效果會很明顯。

三、每次帶著目的練球和比賽，而不是隨意上場拉球、比賽。比如每次拉球可以給自己定個目標：爭取每個球都能打深(落到發球線後面)，正手斜線對拉、直線對拉，反手斜線對拉、直線對拉等。比賽的時候也可以刻意的建議某些戰術，比如發外角變直線、底線相持打角度、切削隨上等。

四、弄明白網球發力的整個過程，有時候由於動作錯誤定型，比較難改，可以弄清整個發力過程，明白了發力過程，在潛意識中形成正確概念，有意識的改下，慢慢的也就好了。

五、多向高手請教，多跟高手切磋交流。

六、堅持下去，每週至少打2-3次球。