早晨起來脖子僵硬疼痛有以下幾個原因

睡姿不良頸部單側疲勞損傷。

頸部受寒涼刺激而痙攣疼痛。

頸椎病引起的頸部僵硬疼痛。

給自己選個舒適的枕頭，以睡眠時頸肩放鬆舒適為宜。

適當調高電腦螢幕高度或者桌面高度，拒絕做“低頭族”。

工作累了就給頸部做個“米”字操吧，以眉心為筆，寫個米字。

天涼了要做好頸部的防寒保暖，天熱不要空調冷風直吹頸部。

早起脖子僵硬的第一種可能是落枕，落枕的發生多由於枕頭高低不適，躺臥姿勢不良或夜間頸部受涼所致，另外也可因經常伏案低頭工作，頸部肌肉勞損引起。發生落枕後，患者晨起會感覺脖子僵硬、疼痛，轉動困難，脖子不能向病側旋轉，一旦轉動疼痛會加重。

另一種可能就是頸椎病，現在人大部分喜歡上網看手機，頸部運動較少，長期保持一個姿勢會對頸椎造成較大負擔，長期如此頸椎的生理曲度發生了變化，導致頸椎病，若壓迫到血管和神經，就會造成脖子僵硬痠痛，甚至有肩背部和上肢的疼痛，約有半數病人頭部不敢轉動或歪向一側，轉動時往往和軀幹一同轉動，頸項部肌肉可有痙攣，有明顯的壓痛。若樓主疼痛較為劇烈或有頭暈等症狀，建議樓主找專業人士進行進一步檢查，若症狀較輕，可進行，建議樓主堅持以下的康復運動和姿勢注意事項：

1、糾正不良姿勢

首先應當糾正不良的休息和工作習慣，收下頜、肩膀下沉、胸廓開啟、自然放鬆，減少頸部的疲勞。不可長時間看電視或長時間低頭工作，工作時不要長時間保持一個姿勢，每工作1小時應改變姿勢並適當活動。

2、合理用枕

保持良好睡姿，選擇合適的枕頭。枕頭不宜過高或過低，以維持頸椎正常生理曲度為宜，一般講，枕頭高8-375px，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。

3、適當運動

1）牽伸運動

拉伸斜方肌上部。

抬頭挺胸立腰正坐，轉頭至身體左側45度，收下巴至鎖骨中段，右手後背於體後，注意不要聳肩，左手緩慢觸壓頭頂一側至最大拉伸耐受程度。保持15-20s後恢復，重複2-3次，換至另一側。

拉伸斜角肌。

抬頭挺胸立腰正坐，頭不做旋轉，收下巴，耳朵主動靠近肩膀，注意不要聳肩，右手後背於體後，左手緩慢觸壓右側耳部上方，至最大拉伸耐受程度。保持15-20s後恢復，重複2-3次，換另一側。

2）頸部深層肌肉啟用

靠牆站立，雙腳離開牆面10-500px，膝關節微屈，臀部背部頭部貼著牆面，做下巴回縮動作。做10-12次/組，2-3組。

此外，應注意頸部保暖，適當的游泳運動、打羽毛球、瑜伽、太極等活動對緩解頸部不適有一定幫助。

這要看你的早晨起來脖子僵硬、疼痛，是偶爾一次，還是經常或者每天都是這樣，前者可能是落枕，後者則可能是頸椎病。

落枕，不只是在睡覺的時候會發生，頸部維持一個不正常姿態過久，也會誘發這個問題，落枕有兩個方面，一個是頸部肌肉的緊張疼痛，一個是頸椎微錯位，前者可以在24小時之後進行手法處理，解除疼痛恢復肌肉的彈性和功能，後者要進行手法的歸位。

假若，經常的都會早晨起來脖子僵硬、疼痛，那麼要有足夠的重視，不能放置不管，不過首先要看一下你的床和枕頭，是否有問題？最簡單的測試，換個房間試試，如果還是照樣，那就是頸椎病問題。

同樣，頸椎病和落枕一樣，也要看頸部肌肉和小關節有沒有問題，有的話要進行同樣的處理，只是更加複雜。區別於落枕是，落枕多數可以自行恢復，但是頸椎病多是慢性的問題，一個階段沒有好轉，就一定要治療。

談到護理，準確的應該叫保護，如何保護頸椎病不進一步發展？除了積極的治療，應該在生活中有足夠的重視。例如，當坐著工作久，起來活動一下頸部，頸部出現疲勞的時候，停止手下的事情，讓疲勞消失之後再做。

平時多鍛鍊一下頸部，做頸部6個方向的運動——前屈、後伸、左側傾、右側傾、左旋、右旋。一定不要做360°轉圈，這是多肌群多關節協同作用，頸椎不好的人做這個動作很易損傷。

姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，我寫給你正確的科普！

如果你是因為長時間的低頭造成的----如低頭族，或伏案工作人士。建議你採用頸椎牽引的方法來緩解，特別推薦你使用下面的昂首床墊來做牽引，我姐就是用這種方法治療好頸椎病的。

這也是一種頸椎病自我護理的方法 。

注意一次是使用兩三個小時，牽引完成後，放上枕頭就能睡覺 了，堅持一兩個月疼痛就會有難解。三個月就能基本上好。請參考！

頸椎病，腰椎間盤突出，腰肌勞損等，這些原本屬於“老年病”的範疇，隨著現代科技的發展，患者的年齡卻呈現出年輕化的趨勢，人數也在逐年增加。

我們這裡就說說頸椎病，頸椎上承頭顱，下接軀幹，是脊椎中活動最多的部位，也是神經中樞最重要部位，更是心腦血管的必經之路，一旦發生故障，後果不堪設想。那我們要怎麼我們要怎麼預防和治療勁椎病呢？下面我們分享一些頸椎病的護理知識和鍛鍊方法。

1.注意做好頸部保暖工作

頸椎怕受寒，尤其是對於頸椎病患者來說，一定要及時增減衣物，要先走溫度再有風度。

2.可以進行一些運動來鍛鍊

游泳，尤其是蛙泳。蛙泳在呼氣、吸氣時頸部處於仰頭低頭的狀態，剛好符合頸椎病功能鍛鍊的要求。游泳時手臂的划水也能促進頸椎周圍勞損肌肉的康復。還有打羽毛球，打羽毛球時頭部需要頻繁的往天上看，也能活動頸椎，達到康復效果。

3.可以進行頸部簡易鍛鍊

平時可以進行“仰頭抬臂”等頸後伸肌群的功能鍛鍊，使頸部應力失調得以平衡，保持頸部穩定。

4.那就是糾正平時的不良習慣了，如長時間低頭或半臥位看書、看電視等。

5.注意睡眠姿勢，用枕要合理，不宜高枕，枕頭的高度以適宜頸椎生理弧度並感到柔軟舒適為佳。枕頭高度建議一拳高，不過也要根據自身情況來，畢竟每個人的頸弧、高度是不同的。

這個問題問的很好，我們很多人都有這樣的經歷，其實，不能一出現這樣的情況就考慮頸椎病，還有別的病，需要考慮清楚，比如落枕，寰樞關節半脫位等，偶爾一次脖子痛不能直接診斷為頸椎病。

如果經過檢查確診為頸椎病，那就要注意生活中預防，比如，伏案工作的時間不要太長了，建議在45分鐘左右起身活動一下脖子，注意頸部的保暖，使用舒適的枕頭。

生活中出現這樣的問題，一般可以透過休息緩解，同時可以自己做頸部的米字操，頸部適當活動是可以預防頸椎病的。

如果出現頸部疼痛，伴有不能轉頭等問題，建議及時就診，及時治療，預防病情加重哦！

從輕來說，早上起來脖子僵硬疼痛，可能有以下幾個方面原因：一，前一天做了體力活，提了重物，疲勞過度所致。這個注意勞逸結合就好。二，晚上睡覺姿勢不對，早上起來自然頸椎不舒服。 三，外傷所致，不小心傷到頸椎了，這個最好去檢查一下。

嚴重點的：第一，工作原因。主要是一些低頭工作的人群，長期坐在辦公室，缺少鍛鍊運動等對脊椎的傷害很大，還有計程車司機等等。

第二，有嚴重頸椎病的人。 這個必須要重視，最好在醫生的專業指導下用藥，使用正確得方法鍛鍊調節。

下面是幾個對於頸椎護理的意見：一，曬脖子。太Sunny照能區域性加熱，能加速區域性血液迴圈，使得血液經絡暢通，有利於營養成分的輸送，也能緩解頸椎的疼痛，有利於頸椎病的康復。當然，在酷熱的夏天不建議，具體視環境而言。

第二，按摩風池穴。風池穴的位置，在頸部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

第三，注意保暖。避免頸部受寒，消除頸部疼痛的誘發因素。

第四，學習專業科學的頸椎按摩方法以及頸部運動方法。

夜裡睡覺太沉了，另外枕頭不合適。枕頭的高度是自己一側肩的寬度，才能真正舒服而且還要保持左右轉反側，你有頸椎問題更要注意入睡後不要一夜不翻身就是不能睡覺太沉睡了。枕頭要綠豆或者蠶屎的對頸椎好，在睡前縱縱肩像鵝那樣伸伸脖子動作要慢點五分鐘耳朵兩側到肩上用白醋按摩，這是為頭的活血供血很好的有效的。

早起脖子僵硬疼痛，有可能是落枕，也有可能是頸椎有錯位。

頸椎病患者注意不要枕高枕頭，“高枕無憂"是錯誤的。再有儘量注意頸部的保暖，頸部受涼也會使肌肉僵硬。還有不要長時間保持低頭或端肩的姿勢，這樣會加重病情。