柏油馬路是跑步的較好條件了。塑膠跑道、平整的土路是首選，其次就是柏油馬路。石板路、鋪磚路太硬，完全沒有彈性，不是很好。

至於傷膝蓋，關鍵在於跑姿、力量和運動強度。跑姿正確，身體力量足，跑步的強度量力而行不勉強，做到這幾點，膝蓋會變得更強，比不運動的人用的更久。

跑姿正確能充分發揮身體天然構造的緩衝，力量足讓肌肉和韌帶去保護關節，量力而行不造成人為損害。

實際上，喜歡跑步的人要跑步的首選地方是塑膠的跑道或者是那些平坦的土路上，這兩者都是最好的選擇。但是，這兩者固然是最好的但時常由於場地的限制只能選擇其他的路面進行跑步，像柏油路，這種道路上跑步就稍有不佳了，但是還是可以進行跑步的，只是跑起來自身的感覺和疲勞度會有所不同。

此外，人們要注意不要在那些彈性極其不好的地方跑步，存在著很大的危險。無論選擇在哪種地面上跑步，實際上是決定對自己在跑步過程中的阻礙有多大。如果說對自己的膝蓋造成的傷害有多大，那要說直接因素可能沒有，但或多或少也是會造成疲勞。跑步之所以會造成膝蓋受傷的情況一般是跑步者自身的原因造成，像跑步的姿勢。現在人們跑步的時候是不注重自身的姿勢的，甚至是隨意地跑步，這就導致可能不知不覺中增加了膝蓋的負擔，長時間保持錯誤的姿勢跑步，不僅僅會造成勞損的情況，還可能會造成意外的發生，例如膝蓋骨骼的錯位、肌肉的拉傷等等。

另外，跑步的強度要做到量力而行，並且平時有空的時候要加強對腿部力量的鍛鍊。還有一點不要忘記了，那就是跑步前的熱身也是需要注意的，在運動前熱身是對自己最大的保護。總而言之，在平時跑步前先要選一個好的地方跑步，最好是道路彈性足的、能讓自己跑起來舒服點的。生命在於運動，但是運動也要注意自己的身體安全。

柏油馬路就是所謂的瀝青路，柏油路跟水泥路的構造差不多，只是在表面上多加了一層瀝青，所以公路就會變得柔軟。那麼，長期在柏油路上跑步會不會對膝蓋造成傷害呢？有多大的傷害呢？

跑步本身對於身體是有好處的，柏油馬路雖有了柏油的“軟化，其地質對於人體的膝蓋而言還是比較硬的，所以可能會造成膝蓋損傷。

這種膝蓋損傷從何而來呢？

長期在相對硬實的柏油路上跑步，會使得關節之間的摩擦加大。跑步是利用膝蓋的有節奏的反覆彎曲而形成的一種運動，長時間的關節異常摩擦，就可能會造成膝蓋勞損，最終會引發間接性的膝關炎。得了膝關節炎，會進一步影響患者的日常正常運動，如最基本的行走。

如果膝蓋損害怎麼辦呢？應該要及時上醫院就醫治療。除治療之外，喜歡跑步鍛鍊的人跑步時要注意節奏，不要快跑，突然的刺激膝蓋是不好的，我們需要的是長時間的有氧運動，可以選擇慢跑，就像馬拉松一樣，長時間合理健康的，有規律的運動是有利於身體健康的。建議在跑道上跑步或者是在跑步機上跑步，少去柏油馬路上跑步，那些路一般是供車行駛的，也不太安全。