你好！可以多吃一些富含維A、維C、鈣、蛋白質的食物，比如：

1.含有維生素A及胡蘿素的食物：如動物的肝臟、魚肝油、奶類、胡蘿蔔、

莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅薯、橘子、杏、柿子等。

2.含有維生素C的食物：如果缺乏維生素C容易患白內障。富含維生素C

的食物主要有青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等。

3.含鈣豐富的食物：鈣質對眼睛也是有好處的，因為鈣具有消除眼部肌肉緊張的作用，可以多吃些豆類、綠葉蔬菜、蝦皮、排骨湯、酥魚、糖醋排骨等。

4.富含蛋白質的食物：多補充蛋白質有助於消除眼睛疲勞，因為蛋白質是組成細胞的主要成分，有利於組織的修和更新，如瘦肉、禽肉、動物的內臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。

一、要多吃魚類，有利於眼睛營養的供應。二、含有維生素A的蔬菜，比如菠菜，胡蘿蔔。

三.水果，粗糧、牛肉和瘦肉，蔬菜水果中含有豐富的葉黃素和維生素A.C.E，這些能夠幫助我們日常用眼所造成的視疲勞，還可增加視神經的營養，給我們眼睛提供營養。

還可吃些枸杞南瓜雜糧粥、胡蘿蔔木瓜牛奶羹枸杞開心果豆漿。這些對提升視力都有很好的幫助。

吃什麼對眼睛有好處，還可以提高視力呢？

健康苦行僧，開講啦！

生活中因為工作和學習的緣故，很多人都會被迫熬夜趕班，這就極大地增加了眼睛的疲勞，所以說眼睛是人體最辛苦的器官並不為過。

但是我們在日常生活中是可以透過飲食調節眼部健康的，再加上做一些簡單的眼保健操，內外兼攻，這就能夠有效緩解眼部疲勞，提高視力。

一：富含維生素A的食物

富含維生素A的食物能夠幫助眼睛保持健康，要知道人體內要是缺乏維生素A就很容易得夜盲症，生活中可以多吃一些胡蘿蔔，生菜，動物肝臟等食物。

二：玉米和雞蛋

葉黃素和玉米黃素都有著很強的抗氧化作用，也就是說經常食用能夠幫助保護視力，活化眼部，所以說生活中多吃一些蛋黃和玉米能夠幫助保護雙眼。

三：菊花茶，枸杞紅棗茶

菊花同樣也富含維生素A，不僅能夠幫助滋養眼部，還能有效針對肝火旺，眼部乾澀的情況，枸杞紅棗茶能夠幫助明亮雙眼，這同樣也是不錯的養生茶。

1：動物肝臟和蛋黃可以適量食用，可以在食用的同時，多吃一些蔬菜水果，這樣膳食也能均衡些。

2：保護眼睛注意自身衛生，經常做一些眼部保健，避免熬夜同樣也是十分重要的。