首頁>Club>
7
回覆列表
  • 1 # 夏季琳琳

    可以多運動,讓身體更健康,到讀書時少生病。

    適合的運動有跳舞,讓身體運動更協調;

    出去玩時,跟小朋友賽跑;夏天可以讓小朋友游泳;買個小皮球拍拍。

  • 2 # 育兒百科新天地

    很多家長問什麼樣的運動適合學齡前的兒童?

    我們都知道運動很好,運動不僅帶來健康,還可以養成好的生活習慣。那麼我們應該如何幫助小朋友從小良好的運動呢?應該做哪些?該做多少?

    一、兒童運動的目的

    不同的人有不同的運動目標,有些人是為了健康、運動選手則是為了比賽成績、有些人是為了交朋友、有些人則是為了追求人生的自我實現。那兒童與青少年應該為了什麼而運動呢?清楚地知道目標,才能做出正確的選擇。

    兒童與青少年運動的目標不應該放在比賽得獎上面。兒童與青少年過早發展專項化的運動訓練,或許可以在賽場上「不輸在起跑點」,但很可能在人生的健康上「輸在中途與終點」。

    兒童與青少年運動的目標,應該是為了動作技巧的發展、健康習慣,可以提高心肺功能、有更強壯的肌肉與骨骼,同時增進大腦的認知功能、專注力、學科表現等等。簡單說,小朋友運動是為了要讓身心更健康,擁有一輩子受用的好身體,而不是為了要跟別人輸贏。心態上,甚至我認為單純為了好玩而運動也沒關係。

    二、運動的分類

    為了變得更健康而運動的話,我們可以把運動分成三個型別,讓小孩均衡發展。

    1、有氧運動

    有氧運動是指強度較低、運動時間較長,有節奏持續應用大肌肉的運動。例如跑步、跳繩、游泳、騎單車、跳舞等等。持續10到30分鐘,做完會有點喘,可以增進心肺功能。

    2、肌力強化運動

    增強肢體與關節的運動能力,例如腿、髖部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂。兒童與青少年可以透過遊戲、球類運動、拔河、彈力帶等方式來增強肌力。

    3、骨質強化運動

    骨頭是一個很有趣的身體組織,你給一些壓力,他會長得更好!所以推薦小朋友們去進行一些跑跳的運動來刺激骨頭生長,例如跑步、籃球、跳繩、跳房子等運動或遊戲。你並不一定要專門規劃一個運動來強化骨質,而是在進行有氧運動或肌力運動的同時達到增強骨質的效果。

    三、兒童需要多少運動量

    1. 學齡前(3~5歲)

    建議不只參加一些丟球、腳踏車、三輪車、追逐遊戲等戶外活動,可以多做一些跳躍、翻滾的遊戲來增強骨骼。建議每天輕度、中度、高強度的活動量加起來要有3個小時!對大人來說聽起來有點多,但是小朋友這時候正處於精力充沛的成長階段,這樣的活動量只是剛剛好而已,並不算太多,不要跟你這個失去活力的大叔比。

    2. 兒童與青少年(6~17歲)

    建議每天至少一個小時以上的中高強度運動。一週裡面至少要有三天有有氧運動、至少三天有肌力運動、至少三天的骨質強化運動。

    注意:以上建議是每天一個小時的運動中規劃一半有氧、一半肌力訓練之類的(並非有9天哦),而且上面提到有氧和肌力運動也會刺激骨質強化。

    四 、學齡前的兒童有氧運動:

    動作模仿遊戲、紅綠燈、鬼抓人、在操場上玩耍、騎三輪車或腳踏車、走路、跑步、單腳跳、滑步跳、跳舞、游泳、體操或翻滾。

    五、 學齡前的兒童肌力強化運動:

    拔河比賽、在遊戲場的遊具上攀爬、體操。

    · 學齡前兒童的骨質強化運動:

    單腳或雙腳的跳躍玩耍。

    六、 學齡兒童的中度有氧運動:

    快步走、騎腳踏車、戶外休閒(野外健走、滑板車、游泳);玩需要丟擲、接的活動,例如棒球或壘球。

    七、學齡兒童的高強度有氧:

    跑步、騎腳踏車;包含跑步或追逐的戶外遊戲,例如鬼抓人、美式足球;跳繩、越野滑雪、足球、籃球、游泳、網球、武術、充滿活力激烈的舞蹈。

    八、 學齡兒童的肌力運動:

    拔河、自體阻力活動 (例如:仰臥起坐、伏地挺身) 或彈力帶、攀爬繩梯、在遊戲場的遊具上攀爬、一些形式的瑜伽。

    九、 學齡兒童的骨質強化運動:

    各種需要跳躍、翻滾的運動。

    十、 青少年中度有氧運動:

    快步走、騎腳踏車、戶外休閒(像是野外健走、滑獨木舟、游泳);玩需要丟擲、接的活動,例如棒球或壘球;家事或整理庭園,例如拖地;有一些需要連續動作的電玩。

    十一、青少年高強度有氧:

    跑步、騎腳踏車、包含跑步或追逐的戶外遊戲,例如美式足球;跳繩、越野滑雪、足球、籃球、游泳、網球、武術、充滿活力激烈的舞蹈。

    十二、青少年肌力運動:

    拔河、自體阻力活動(例如:仰臥起坐、伏地挺身)、彈力帶、大型重訓器材、舉啞鈴或手持式重量訓練器材、一些形式的瑜伽。

    十三、 青少年骨質強化運動:

    跳繩。

    那我怎麼知道小朋友的運動強度呢?

    其實強度這件事情要跟自己比,而不是跟某個標準比。

    這些你學會了嗎?

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 曝火箭給出交易伊戈達拉籌碼,兩個2輪選秀權能滿足灰熊胃口嗎?