減重20斤，很多方法都可以達到。運動，節食，代餐，按摩，針灸都是減肥的方法，也都有成功案例。但跑步減肥不推薦，會對膝踝關節造成一定的傷害（專業醫生的建議）

成功的減重方法是改善自身的基礎代謝水平，確保減重後恢復正常飲食不反彈。另外減重階段不要過於節食避免對身體損失。

我推薦羽悅本草中藥外敷瘦身方法，我已經幫助數百人瘦身成功且沒有反彈。

如果你是男的 沒必要減肥 如果你是女的 減肥除了運動沒有別的辦法 吃也很重要 吃清淡的 多吃蔬菜 別吃豬肉 吃魚 雞肉 雞肉最好是白水煮的 吃和運動搭配好 會減下來的 最主要的是毅力

先來看一下題目 標準體重範圍，90多到110左右。

這個區間取決於你的肌肉含量。在這裡不做探討。

我們看的是如何減重20斤。

在保證身體健康的前提下。

在保證不吃藥，不餓肚子，不節食，不貼某代餐，瘦包包之類的前提下。

安全速度範圍，一週2斤左右。

也就是說一個月，8斤是非常理想的狀態。

假設我們，各個方面都做得很到位，排除我們遇不到平臺期的情況。也幾乎將近3個月。這是極限。

保證健康，安全情況下的極限。

如果，某某廣告打出來說一個月讓你輕鬆瘦20斤，或者15天，讓你爆瘦15斤。我建議你不要相信，也不要採納和理會。

當然，你若是想走捷徑也可以。

不過走捷徑的代價就是或許你要付出，更大的時間成本。

的確瘦了，不過你反彈的很快。

怎麼做？

超級簡單。

早上吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

這不是在忽悠你，真實有效。具體的，可以參考我之前，回答的問題，裡面會有詳細的說明。

我貼個圖吧。

這是在我群裡邊隨便找的圖。每天都會有新的圖。每天她們都很熱情。對生活充滿熱情從聊天，從氛圍裡面都可以感覺

我覺得我的真誠你可能會感覺得到。

我今年的個人小目標是幫助100個人健康的瘦下來。

今天是8月30號，已經完成大半了。如果有需求。又不是很懶的，都可以接受。

哈哈，有些人信，有些人不信。看緣分嘍，

變個模樣看上自己，什麼時候開始都不算晚。但決定開始了，就千萬不要隨意的在停止了。

小密語錄:背部的臃腫，會讓整個人失去精神，顯老好多。

女生練習瑜伽的目的都是為了美容養顏，排出體內的垃圾，讓身體更健康，那男生練瑜伽的目的你們能想象到嗎？居然是為了開背，讓自己變得越來越年輕有氣質，小密的弟弟之前感覺像是二十八，現在也就二十出頭的樣子。

一.

1.兩條腿伸直，腿部並在一起，腳尖伸直拉伸好韌帶。

2.身體向前微微傾斜，腿有疼痛感即可。

3.兩個手臂放在胸前，手肘彎曲一點，抓住腳趾頭。

4.腰部前後運動，讓韌帶拉伸放鬆，三個為一組。

男生應該都知道挺直腰板有多麼的重要，無論是明星或者帥氣的男孩，沒有一個是彎腰駝背的，這就是氣場，同樣長相帥氣的兩個人對比，當然是氣場大的人更容易過得相應的關注了，想要氣場全開，那把背部開啟的體式絕對是不可或缺的一部分。

二.八體投地式

1.臀部撅起來支撐在地面上，控制好臀骨的位置。

2.兩條腿微微的彎曲，小腿朝向兩個方向伸展。

3.胸部向上空頂出去，用頭頂支撐地面，下顎朝向天空。

4.兩個手臂支撐在身旁的兩邊，手掌用力增加摩擦力。

背部變厚一公分，整個人看上去都老了兩歲，這句話說的一點都沒有錯，背部一弓整個人就矮了很多，當然看上去就會蒼老，這是無法改變的事實，只有透過瑜伽中的開背努力讓自己的身體挺直，背部練習的越薄，就越有男人味啊！

三.

1.手臂彎曲貼在腰際夾緊，手肘不要超過背後。

2.兩條腿並在一起，臀部向上翹起來，眼睛看向地面。

3.既能夠鍛鍊手臂，也能夠鍛鍊腿部肌肉。

開背之前必須要做好心裡建設，不是那麼容易就能夠成功的，想要成功就得努力的將自己的背部肌肉舒展來，還需要一個專業的人員陪同之下，才可以嘗試開背，如果一次沒成功，就不要強迫自己了，容易肌肉受損，那就得不償失了。

四.

1.坐在地面上，兩條腿彎曲，腳掌對腳掌。

2.兩條腿儘量朝向兩側後壓，上半身保持挺直的狀態。

3.兩個手臂放在胸前，抓住中間的腳掌。

背部變薄之後，肌肉自然而然的凸顯出來，就形成了線條完美的肌肉，而體內的肥肉也隨著運動，以油水狀物質排出到體外，整個過程中會有很強的痠痛感，大家不要驚慌這只是正常現象，不要因此而感到恐懼，不會對身體有傷害。