首先去健身房您需要對自己進行定位比如減肥的目的

①對形體的追求

更多的需要抗阻訓練，也就是力量訓練為主，尤其男性。

②對體重的要求

飲食方式的調整

高次數的肌肉耐力訓練可以提升肌肉對激素敏感度。

④單純的想活動下。

心肺有氧訓練。

而且單純的想瘦身那麼首先飲食的調整是最直接的。比如早晨的飲食結構，簡單來說

早晨會吃碳水提升胰島素，降低皮質醇。

中午胰島素分泌旺盛吃的可以豐富一些

晚上脂肪蛋白質的攝入對於生長激素，睪酮的影響很大，用來增肌和肌肉的恢復。

然後再加上運動，那麼您如果報的減肥這種課程，如果初次接觸健身那麼您需要對自己身體情況進行評估，比如對自己心肺耐力，關節靈活度的評估。這樣可以讓您更安全的完成自主訓練。而且健身房的減肥課多數會很多人參與，那麼體能力量參差不齊。所以我認為如果您很想參與其中，那麼需要在這之前做一些心肺耐力的準備，以及關節穩定肌肉的訓練。

但是所有的我們正確安全的參與到運動中，他的結果就是您的身材會有很好的變化，只是針對性不同，結果不同。效率不同。

在要不要請健身俱樂部減肥之前，我們先來思考一個根本問題“一個專業的健身俱樂部和我們究竟有什麼區別？”

綜合全面的評價

系統專業的知識

豐富的經驗

動作的指導和教學

【綜合全面的評價】

一般人可能不理解這是什麼意思，那麼我詳細的解釋一下。

是否有評價的過程，是區分一個教練是專業還是業餘的根本。

運動評價評價的是什麼？

1 這個人的身體素質（心肺耐力，肌肉耐力、肌肉力量、柔韌性、爆發力等一系列體適能）

2 評價身體情況（既往的病史、家族史、是否有確診的危重疾病、是否有危重疾病的症狀和體徵、抽菸、飲酒、靜坐少動等）

3 如果有慢性疾病等，還需要建議健身者進行醫學檢察。

這上面的三項，看起來其實沒什麼大不了的，但是對於健身者來說其實是最最重要的。健身是為了健康，為了美，但是這一切都要建立在安全的基礎上。回顧16年的各種馬拉松風潮伴隨著猝死事件、健身房鍛鍊導致高位截癱…運動損傷的發生大多不是偶然的，而是極端的狀況下引發出的不適應，而這種不適應非常有可能致死。

除此之外，俱樂部教練還會告訴你用什麼樣的測量方法能夠有效的監控身體的變化（BMI 腰臀比 體脂率 體重 ）不會讓你感到自己的減肥過程是無效的。

【系統專業的知識】和【豐富的經驗】

這個大家都知道 就不用詳細說了。

系統專業的知識能夠讓這個私教能針對上面的評價結果來制定合適的高效的運動訓練計劃。

豐富的經驗則能讓私教能針對這個健身者在運動後出現的各種症狀作出正確的反應。比如正確的判斷是否存在運動疲勞，什麼時候加運動量，如何間歇，等等，都很重要。

【動作的教學、指導和糾正】

正確的動作對於能否練到應該簡單的部位有十分重要的影響。而各種動作也存在不同的做法，不同的做法所固定的運動模式、發展的肌群都有所差別。

所以俱樂部教練能夠及時的糾正動作， 針對你的主要需求選擇動作。

例如 臥推的時候是雙手握槓鈴是窄距還是寬距。例如引體向上時，是正手抓槓還是反手抓槓。

再聯絡實踐一些，許多來找想減肥計劃的妹子都明確的表示不想粗小腿，那麼教練就不會讓她們做大量的負重提踵的動作，因為這個動作雖然能更好的發展踝關節的穩定性，但是它！粗！小！腿！

再比如 有些妹子是不想讓自己的胳膊顯得很粗，那麼俱樂部教練就不會選擇1～6RM的負重讓妹子舉鐵，而是選擇一些15～20RM的負重，讓她們獲得緊實纖細的上臂。

所以好的健身俱樂部就是起到這樣的作用：用自己的專業知識和經驗，來為你的目標服務。

但是還有一點，就是飲食。我不知道大家的私教都是怎麼做的，但是我所瞭解的北體附近的私教都不提供飲食建議的，因此假如你們那兒的私教提供飲食建議的話，也可以去嘗試嘗試。

所以如果一個健身俱樂部能做到能做到以上的這幾點，你花大價錢也值得。

但是合適的健身俱樂部就像妹子的理髮店，往往要找很多次，摸索很久才能找到。因為每個教練的風格不一樣，在從業之前也許有些就是健身健美專項的，著迷於練肌肉，有些是別的專項的，訓練方法存在差異，所以如果真的有需求，建議多瞭解一下再下手。

當然，如果你有信心做功課，你也可以選擇讓專人給你做評價，然後自己制定合適的計劃。

減肥計劃啊，其實和找真愛差不多，只有摸索與磨練，並且不斷的修正才能找到真正適合自己的計劃呀。而私教雖然能幫到你很多，可是最重要的還是自己願意配合啊。