不能跑步，一位資深腰間盤突出患者給你的忠告。

如果現在腰間盤突出犯病了，那千萬不要運動，會對你的腰間盤產生極度損傷，唯一的辦法就是靜養，如果認識可靠的正骨推拿大夫，可以進行推拿，但我所知道這樣的大夫不多，更不好找，我的腰間盤是農村的一個老奶奶給按好的，祖傳的手藝，估計也是要失傳了。

如果腰間盤突出還沒犯病，那跑步這些不怎麼用腰的運動是可以做的，如果涉及到用腰動作，需要找專門的醫生和教練進行諮詢，因為腰間盤突出也是分哪一節腰間盤的，所對應的肌肉群也不相同。

不過如果膝蓋疼也不要跑步了，有可能是之前的運動造成了損傷，或者舊疾復發，對膝蓋半月板的保護絕不亞於對腰間盤的保護，都是重要位置。

禁止跑步了，腰間盤突出的患者一般出現症狀的時候，大部分都壓迫神經根了。下肢出現麻木等症狀，現在該做的是做一些緩解腰間盤突出的訓練，膝蓋疼，如果是痠痛可能是膝蓋周圍肌肉的疲勞產生，如果是刺痛裡面有炎症，軟組織出現問題，髕骨半月板韌帶都需要去考慮，現在靜養或者去運動康復科就診。

腰椎間盤突出、膝蓋還疼，為什麼還要跑步呢？如果不是愛好，而是為了鍛鍊身體，那麼就停止吧。在我發的影片中已經表明，為什麼到一定年齡就出現膝蓋疼痛及腰椎問題。這些問題是可以避免的，關節在於我們每天花幾分鐘即可讓我們骨盆正位、脊柱正位，那麼我們的承重才會在臀部、腰腹部肌肉而不是下移到膝蓋和腰椎代償。

評估一下雙腿粗細是否一致、膝蓋高度是否一致、髖骨的高低是否一致，肚臍是否在一條中線上～

關於解決方案在我的影片中有詳細講解，先把骨盆調正，然後腰椎的伸展及力量練習等等。

腰椎盤突出且膝蓋疼痛，肯定不能進行跑步。不顧自己的身體健康，繼續跑步下去，重則癱瘓，輕則行動困難。

筆者以前因為超負荷做深蹲和高強度的訓練，導致腰椎盤突出，還好及時發現，及時就醫，不然也得完蛋。腰椎盤突出，讓筆者蹲下十分困難，跑步還是可以跑，但是跑完之後，基本很難受。

腰椎盤突出越來越年輕化，特別會出現喜歡進行高強度訓練的人身上和喜歡久坐不運動的人。

腰椎盤突出是可以治療的，也不用擔心得了腰椎盤突出後，以後就不能進行跑步或者其他運動了。

我們為了什麼而跑步，要認清自己的目標。我們不是馬拉松運動員，不必要追求跑量和跑速，帶傷跑步。很多跑者在跑步過程中，出現了膝蓋疼痛，也會堅持跑下去。筆者非常不喜歡這種做法，會毀掉以前的跑步壽命，也對膝關節不好。當膝蓋疼痛時，要找到病原，對症下藥，並停止跑步，等膝蓋治癒了，在開始跑步。

跑步8公里會影響腰突的康復，此時身體目前區域性處於弱勢狀態，根本就不適合大體力運動，這個部位不會適應劇烈運動。

另外跑完8公里，也會使得身體體能下降非常多，不利於腰的恢復。

那麼還能跑步麼，當然，只需要慢跑3公里，不能多，多了就是損耗，你的腰部承受不住，3公里正好是身體承受的範圍，你的腰部承受範圍。

腰椎從膨出變成突出，說明情況加重了。

為何腰間盤會膨出或者突出，人的腰間盤是個軟組織，它是運動當中，具備緩衝的作用，它是具備彈性的。

可是多數在久坐之下，會把它損壞，因為久坐之下，上身的力量會給它持續的一個壓迫，不斷的壓力之下，就會把它壓扁了，氣血在執行過程中不能通達充盈其中，原先有彈性的腰間盤是有很多氣血充盈其中的。

久坐之後，腰間盤缺乏氣血足夠之持，腰間盤先會開始退化，變得脆弱，不能受力了，再久坐，就會開始膨出，突出。

因而要養起腰間盤，就是需要氣血充盈其中，讓其再次恢復生機，變得有彈性起來。

如何讓氣血充盈其中呢，就是讓身體氣血執行加快一點，這是其一，另一個是身體要把氣血養足起來，身體沒有足夠旺盛的氣血，是難以通達其中的。

透過練習傳統馬步樁的中高樁解決了2個問題，

第一：在站馬步樁中，氣血得以加快執行起來，氣血能通達周身，亦能通達腰間盤，不過一次兩次並不能解決這個問題，而是日久之功，練習2-3個月便能有改善。

第二：習練傳統馬步樁，能養足體內氣血，增強體質，充足的氣血才能養到腰間盤部位。

我曾經教過一個35歲的腰間盤膨出的人練習傳統馬步樁，3個月能恢復，只是突出要比膨出要慢一些，習練傳統馬步樁是一個改善的方向。

傳統習武之人，氣血旺盛通達，腿力腰力很好，就是透過站馬步樁打拳而來。

可以繼續參考以下3篇文章

1.《為何長期扎馬步，氣血旺盛，精氣神十足？》

2.《長期久坐2小時以上，身體容易發生的2個問題，馬步樁的奧妙之處！》

3.《36歲，久坐少動，腰肌勞損，習練老拳師馬步樁52天，精力增強！》